د احساساتي فشار سره د معاملې کولو لپاره دا تخنیکونه وکارئ
احساساتي فشار کېدای شي خورا دردناک وي او د حل کولو لپاره یې ننګونې وي. د دلیل یوه برخه دا ده چې د حل په اړه فکر وکړئ، یا د ښه ملګري سره د حل لارې حل کول - د کار کولو چلندونه چې اکثرا د ستونزو حل کولو کې ګټورې او اغېزمنې دي - په اسانۍ سره د افراطیت او ګډوډۍ کې خرابیږي، کوم چې ډیر ګټور او اغیزمن ندي. په واقعیت کې، افشاء کولی شي ستاسو د فشار کچه نوره هم لوړه کړي، نو دا د جذباتي فشار سره د مبارزې کولو لپاره روغتیایي ستراتیژیو کې مرسته کوي او همدا رنګه د ځان د لیرې کولو څخه مخنیوی کوي او د مخنیوي مخنیوی او د جذب مدیریت په اړه د مدیریت فشار لپاره نور ډیر.
د احساساتي فشار لاملونه
د اړیکو فشار زمونږ د جذباتي ژوند په وړاندې جدي ګړندي کوي او قوي جذباتي ځوابونه رامنځته کوي ځکه چې زمونږ اړیکې کولی شي زموږ په ژوند ډیره اغیزه وکړي - د غوره یا بدتر لپاره. روغې اړیکې کولی شي ښه وخت راوړي، مګر د اړتیاوو په وخت کې سرچینې، د فشار په وخت کې اضافی مقاومت، او حتی د اوږدې مودې زیاتیدل . په هرصورت، منازعې اړیکې او 'افراطيان' موږ کولی شي زموږ د احساساتي ژوند په جریان کې موږ بد حالت راولي، او حتی د فزیکي پلوه تولیدوالی شي.
که څه هم اړیکې د جذباتي فشار یوازینۍ علت نه دی. مالي بحران، د ناخوښۍ کاري چاپیریال، یا د نورو فشارونو کوربه کولی شي احساساتي فشار رامنځ ته کړي، چې کله ناکله موږ ته د درد څخه د خلاصون لپاره د غیر معلول چلند کولو چلندونو ته ځي، په ځانګړې توګه کله چې حالت نا امید وي.
د احساساتي فشار سره د مقابلې 5 لارې
په خوشبختۍ سره، کله چې تاسو په شپه کې دا حالتونه په شپه کې نه شي کولی، تاسو کولی شئ هغه احساساتي فشار کم کړئ چې تاسو احساس کوئ، او دا فشار په تاسو تمرکز کوي.
دلته ځینې تمرینونه تاسو کوالی شئ د احساساتي فشار سره په اغیزمنه توګه مخنیوی وکړئ:
- د ماین پاکۍ عملی کول کله چې موږ جذباتي فشار احساسوو، دا هم معمولا د فزیکي درد په توګه تجربه کیږي: په سینه کې یو 'ګران' احساس، په معدې کې ناڅاپه احساس، د سر سر درد. دا عام دی چې د دغو احساساتو څخه د خلاصون هڅه وکړي، مګر دا واقعا د دې تجربه کېدای شي چې تجربه کې ژور ګامونه پورته کړي او ذهني کارونې وکاروي تر څو په دې پوه شي چې دا جذب ځوابونه فزیکي احساس کوي. ځینې خلک پدې پوهیږي چې درد له مینځه وړلو مخکې ډیر سخت ښکاري، مګر بیا احساس کوي چې احساساتي او فزیکي درد کم شوی. کله چې تاسو هڅه کوئ نو څه کیږي؟
- خپل ځان ویشئ. عمومي عقیده باید وکارول شي که چیرې موږ هر احساس څرګند نه کړو موږ احساس کوو (یا لږترلږه لویان)، دوی به په نورو لارو کې ښکارندوی وي. په ځینو لارو کې، دا ریښتیا ده: زموږ جذباتي حالتونو ته د ګټې رسولو لپاره ګټه شته چې زموږ احساسات موږ ته ووایاست او زموږ په احساساتو کې په غیر معتبر ډولونو کې نورې ستونزې راولاړولی شي. په هرصورت، دا هم وموندل شوه چې د احساساتي دردونو بدیلونو سره د احساساتي درد څخه خپګان خپروي - لکه یو ښکلی فلم، د ملګرو سره تفریح فعالیتونه، یا د اطمینان لرونکي ذهني ننګونې - د احساساتي درد کمول او موږ سره د ښه احساس احساس کولی شي.
- ځینې وخت بندول که تاسو پوهیږئ چې احساساتي فشار او خولې کول ستاسو په پوهاوی کې لږ څه وي، او اختراق کار نه کوي، ځینې وخت وخت ټاکلو هڅه وکړئ - په یوه ورځ کې یو ساعت، شاید تاسو خپل ځان ته اجازه درکړو چې ستاسو د وضعیت په اړه فکر وکړئ او حل الرې حل کړئ، د افقی احتمال امکانات، د مخنیوی تبادله تکرار کړئ، یا هغه څه چې تاسو یې احساس کول غواړئ. سفر کول یو لوی تخنیک دی چې دلته هڅه وکړي، په ځانګړې توګه که دا ستاسو د داخلي احساساتي نړۍ پلټنه وکړي او د احتمالي حل الرې پیدا کړي. که تاسو غواړئ نو د خپلو ملګرو سره د ستونزې په اړه خبرې وکړئ. په بشپړ ډول خپل ځان وباسئ. او بیا ځینې روغتیایی خنډونه وغواړئ. دا تخنیک د دوو دلیلونو لپاره ښه کار کوي:
- که تاسو په واقعیت کې د قناعت غوښتنه کوئ، نو دا تاسو ته اجازه درکوي چې په یو محدود شرایطو کې د دې توقعات پوره کړي.
- تاسو کولی شئ خپل ځان نور د ورځې ورځ آرام کړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو احساساتي حالت باندې تمرکز لپاره یو وخت وي؛ دا وخت یوازې وروسته دی.
- تمرین تمرین مراعات د مختلف فشارونو سره د معاملو لپاره خورا ګټور دي، او احساساتي فشار په یقینا د فشارونو په کټګورۍ کې دی چې مراقبت ورسره مرسته کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل فکرونو په فعاله توګه په مستقیمه توګه ریډیرینټ څخه وقفه واخلئ، او د فکرونو په ټاکلو کې تمرین چمتو کړئ، کوم چې کولی شي په اوږد مهال کې د ځینو احساساتي فشارونو له منځه وړلو کې مرسته وکړي. نن ورځ د ځینو مراقبت تخنیکونو هڅه وکړئ.
- د یوې تمدن سره خبرې وکړئ. که تاسو خپل جذباتي فشار ستاسو د ورځنیو فعالیتونو سره مداخله یا ستاسو په څیر په نورو الرو کې ګواښ کولی شئ، ممکن تاسو د احساساتي مسلو له الرې د مرستې لپاره د درملنې لیدلو په اړه فکر وکړئ.
هر څه چې ستاسو د احساساتي فشار سبب کیږي، تاسو کولی شئ د کمولو او اداره کولو لپاره کار وکړئ، او د 'پیغامونو' له لاسه ورکولو پرته، په پروسه کې ښه احساس وکړئ چې ستاسو احساسات تاسو راوړي. د جذباتي فشار سره د مبارزې په اړه د نورو لپاره، پدې احساساتو کې د احساساتي مقاومت په اړه وګورئ.