څرنګه چې د رڼا اچولو پرته د اختطافاتو اداره کول
د تجربې غږ څخه غوره ښو ښوونکي شتون نلري، او کله چې د نیکوتین له وتلو سره سم وي، نو د تمرین کولو د برخې په اړه د غړو غړو په پرتله غوره ښوونکي شتون نلري. دا د پخوانیو پخوانیو سګرټوونکو لپاره یوه مهمه سرچینه ده. د نیکوتین د وتلو اداره کولو په اړه د هغوی لارښوونه ځینې ترټولو غوره - تخلیقی، عملي، او ریښتینې دي.
کښیناست او په هغه څه ولیکئ چې دوی یې وایې، او کله چې ترسره کیږي، نو دا مضمون چاپ کړئ او کله چې تاسو خراب ورځ لرئ هغه ته یې اشاره وکړئ.
بله شی چې تاسو پوهیږئ، تاسو به یو هغه شیان شریک کړئ چې ستاسو سره یې مرسته کړې - ستاسو په تیرو کې په آرامۍ سره د سګرټو څکول.
د تمرین لپاره فزیکي توغونه وهل
- ډیری اوبه وڅښئ. اوبه د طبیعت څخه غوره ده د مرستو څخه ډډه کوي او تاسو سره به تاسو سره د سګرټ څکولو سره مرسته کولو سره مرسته وکړي. تاسو به ښه څنډه شئ، کوم چې تاسو کولی شي تاسو په ښه توګه ستاسو د ساتلو لپاره د سګرټ څکولو د لومړیو اونیو ناخوالو سره معامله وکړئ. اوبه کولی شي د سایټ کنټرول کنټرول کړي، او ستاسو د بدن څخه ژر ژر له سګرټونو څخه زهرجن فلش کړئ. ~ ټری
- زه په کور پاتې شوم او د لومړي ځل لپاره ټولو سګرټانو څخه ډډه کوله. د دېوال دیوال ته اړتیا وه، مګر ما یې اداره کوله. د برف په اوبو او ژور تناسب باندې ژړل چار
- د ټوټکي شیانو لکه چرګانو کینډیانو او ټول لبنانو په څیر ژغورل ډیره مرسته وکړه. ~ جولس
- زما په قمیسی کیب کې تل د ښایسته او ښه شیانو بکس درلود. دا په واقعیت کې د دې جیب په څیر کې مرسته کوله کله چې زه پخپل ځان د لوګي لپاره رسیدلی وم. داسې ښکاري چې د تور لوازم ذایق د ذائق شی سره خورا لوی مرسته ښکاري. ~ ڈیو
- ما پخپله په شاک پاک وړ بلبل ګومان، منډې او کینډي سره وسله واله وسله درلوده ، او الکول نه څښل . ~ ګرامري
- زه د سنجونو سره جګړه مه کوئ او د سګرټ څښتن ته مراجعه کوي، ځکه چې دا یوازې ما ډیرې ستونزې رامنځته کوي. زه هڅه کوم چې ومني، که د دوی د اعدام د بیا رغونې د طبیعي برخې په توګه خوشحاله نشي. اجازه راکړم چې دوی ما واخیست، ژور تنفس واخلئ او یوازې یې له ځانه سره وتړئ. ~ کیرول سی
- په شیل کې د لمر ګلابو تخمونه. خیریه، مګر دوی به تاسو ته د سګرټ څښلو پر مهال مصروف او مطمین وساتئ. ~ ټری
- تودوخې او بارانونه واخلئ. دا ممکنه نه وه چې د ځینو دلیلونو لپاره په شاور کې سګرټ څکول وکارول شي. ~ نینیان
- ما د خپل قافله مینځلو څخه یو ته، کله ناکله دوه پیالونه وویستل. که ما د خوړو لپاره غصب پیل کړ، ما د بوره باندی کینډی وخوړله یا یو مڼه یی وخوړله. ~ ولیګګنی
- که زه د سګرټو توغول یم، زه د سرونو الوتکې ته ځم، ټوپ او یا ښکته یا یوازې راشئ او د څو دقيقو لپاره بل ځای ته لاړ شم. ~ سپتمبر 2006
- سندره! د سندرغاړي فزیکي کړنې د ګوتو د بسټر په توګه کار کوي. دا عضوي یو ورزش ورکوي، وینځیږي او د پروسې په سګرټ کې د سګرټ کولو غوښتنه کوي. تاسو غوره کړئ، د موسیقۍ هڅول، او د اضافی بونس په توګه، دا ستاسو قضاوت هم ښه کول! ~ LtHousLady
- زما وړاندیز تار پنی دی. هو، تاسو پوهیږئ، دا د پلاستيکې لرګیو کې یو ټیوب لیدل کیږي مګر دا پنیر دی. تاسو یې په کوچنیو ټوټو کې پریږدئ او دا د تار په څیر راځي. دا کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د ارقامو 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسي که تاسو غواړئ دا کار وکړئ. دا ستاسو ګوتې بوخت ساتي او دا ستونزمنه ده چې وګورئ چې څومره کوچنۍ تار تاسو کولی شئ وتړئ. که چیری تاسو پنیر خوښ کړئ، دا هڅه وکړئ. ~ پنک
- هغه څه چې ما سره مرسته کوي ډیری پاپ سکیکونه دي! ~ نایل
- هغه څه چې ما په رښتیا سره له ما سره مرسته وکړه چې د سګرټو څکولو لپاره ګرمې / مسالرې ډیل اچار وو. ~ شیننا 2
د تمرین کولو "حبیب" خپرول
- خپل ورځونه بدل کړئ. د بیلګې په توګه، کار کولو لپاره یو بل لار ونیسئ. ستاسو په پرتله د سهار قافله او خواړه خواړه په مختلفو خونو کې ولرئ. ~ کریس
- ما هغه زاړه روانې ماتولې چې د سګرټ څکولو سره یې شریک کړی. د تلیفون او تمرین کولو په ځای زه به کور پاک کړم. البته، د هرې خولې وروسته، زه فکر کوم چې ما د سګرټ څښتن ترلاسه کړ، کوم چې نور پاکوالی یې درلود. له دې ځایه ما د سکریپ بک بوټ او ټول ډول ډول دستورونو کې واخیست. تاسو باید د هغو شيانو سره بوخت پاتې شئ چې ستاسو د عادي ورځني وخت نه مخکې وي. ټمی
- زه پیژندل شوی وم، د نیکوتین څخه د ابتدايي فزیکي وتلو وروسته ، زه د عادت عادت مات کړم. نو ما په دې فکر وکړ چې څنګه کولی شم د هغه عادت ځای ونیسم چې د روغې روغتیا سره. د بیلګې په توګه، زه د خپل پورچ څکول غواړم. ما د هبۍ چای پورچ ته واخیست، او تر دې چې ما د چای پرته پرته له هغه ځایه آرامۍ احساس نه کړم. ما دا عادت بدل کړ. ~ کیمی 1213
- ما د سګرټ لپاره هیله مننه لویه معني ته. یوازې سګرټ څکول چې سګرټ به یې ترسره کول (پرته له دې چې ما بد باسي) بلکې زه غواړم چې یو بل سګرټ وغواړم. حتی که زه ما مطمین کړم، دا څومره اطمینان به پای ته ورسیږي؟ څه موده وړاندې زه غواړم بل بل چا ته وغواړم؟ ~ نینیان
- هغه ځایونه چیرته چې تاسو یې نشو کولی په نښه کړئ. فلمونه زما لپاره غوره وو ځکه چې ما په یو وخت کې د ساعتونو لپاره سګرټ څکولی نشو. فلم ماته وخوځاوه او د نارنج بار د ښایسته ګټو له لرې ډک وو. ~ چاریل 777222
- کله چې تاسو د خپلې ناکرارۍ سرچینې په ګوته کول زده کول، تاسو کولی شئ د سګرټ څکولو څخه غوره انتخاب سره غبرګون وکړئ . که تاسو ستړی یاست - آرام، بوی، خواړه او نور. ټیری
د فشار کمول
- تمرین زه دا یو عمل جوړوم چې لږترلږه د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې به په هره ورځ روان وي. ~ لین
- کوم څه چې ما سره مرسته وکړه د لومړي ځل لپاره د سګرټ څښاک د سګرټ څښاک فورم و. زه به پوست او پوست کړم او لوستل او لوستل. زما په اند زه دلته 24/7 ژوند کوم! ~ ټبیبی 294
- هغه څه چې ما د لومړیو اونیو / میاشتو لپاره د ډیری خلکو سره مرسته وکړه هره ورځ په یوه لیک کې لیکل کېده . ما په واقعیت کې د ورځ 1، دوهمه ورځ هم لیکلي، او د هر سرلیک لاندې لاندي ویل شوي چې څنګه ما احساس وکړ او څنګه مې د بیالبیلو حالتونو سره معامله وکړه. ~ چومیس
- د خپل استوګنې په لومړیو مرحلو کې ځان ځان سره وساتئ. زه د خپل ځان خورا ډیر اندیښمن یم، نو ما خپل ځان ته وویل چې که چیرې زه څو ورځې پاتې وم، نو ما چې هیڅ کار نه کاوه مګر آرام او آرام. دا د نیکوتین ایستلو ډیره اسانه کړه ځکه چې ما په تیرو څو ورځو کې ډیره تمه نه درلوده. دا یو ښه شی و، ځکه چې زه یې نه درلوده چې ورکړم! ~ لوروه
- ساه ورکړه ! د مراقبت تخنیکونو څخه کار واخلئ، د تنفس سرغړونه، هر څه چې کار کوي. ډیری هغه څه چې یو "ناورین" بد بولي. تنفس تاسو ته کموي. ~ Nyiane
- ما د استوګنې ملګرې وموندله - هغه چا چې ما ورته وکړل. هیڅ لاره نه وه چې زه د سګرټ څښلو ته لاړ شم او اجازه راکړم چې له ما څخه ډیر وړیا وخت ولرئ! دا واقع یو ښه انګیزه وه. ~ ګیلین
- کله چې زه د سګرټ څکولو په مینځ کې یم، زه لوی، ژوره تناسب په مساوي وخت کې او هم ژور وخت سره لیږم او زه په ځمکه کې د هغه سوله ایز ځای انځور کوم چې زه یې غواړم. دغه کار کوی! ~ وین اینټ
- ما د فشار فشار درلود. دا د دوه "پوښۍ پوښۍ جیل بال دی. په هغو اندیښمنو ورځو کې چې ما فزیکونه لرل، زه یې د توپونو څخه ډک کړم، په میزونو کې ځای پرځای کړم، په هوا کې یې وسوځاوه او دا زما سره په یو ځای کې د امنیتي کمپني په څیر هر ځای ته لاړ . picancake
- د خوندیتوب احساس وساتئ. په تلویزیون، خوندور فلمونو او د انټرنېټ په اړه د جایک ویب سایټونو ننداره کول وګورئ. ~ ګرمه
ستاسو د متقابل سمون ترتیب
- زه د نن ورځې لپاره دا کار کولو لپاره غوره کوم. زه د سبا په اړه اندیښنه نلرم. که زه خپل تمرکز په دوامداره توګه په دوامداره توګه وساتم - له نن ورځې لپاره وړیا. دا ډیره مهمه ده. ~ لین
- هیڅکله هم مه پریږدی که تاسو ښه نه احساس کوئ. که اړتیا وي ستاسو ډاکټر ته وګورئ. په یاد ولرئ چې ایستل نه دي، دا یوه پروسه ده. د هر چا پروسه مختلف ده. دا د مخکینۍ لپاره ښه کیږي، او د نورو لپاره (زما په څیر) وروسته. ~ لین
- د NOPE (هیڅکله د پف هیڅکله) چې تاسو ورته اړتیا لرئ، یاد کړئ، یو سندره یې له هغې څخه راوباسئ او کله چې تاسو لرې کړئ، دا یې په ابتدا کې مرسته وکړه. ~ میلانا 617
- پوهه بریښنا ده. د دې روږديتوب درک کول او زموږ داخلي رنځ دا د وهلو په لور اوږد لاره ده. ~ پینکیک
- ما د ګیلینین د سرطان ژورنال مطالع کولو، د سګرټ څښلو ناروغانو څیړنه او د نیکوتین د روږدي کیدو له امله د اخته کیدو له امله د عکسونو په لټه کې ډیری وختونه د لرګیو سره جګړه کوله. د ناروغۍ ډار یو لوی هڅونکی و چې ما له ما سره مرسته وکړه او زما سره یې مرسته وکړه او احساس یې وکړ چې ما هیڅ څه ښه نه و کړی. ~ بسنه
- کله چې زه یو سګرټ وګورم "د سګرټ څخه خوند اخلي ، ما ځان ته یادونه وکړه چې دوی زما په څیر پریښودل کېدای شي. زه پوهیږم چې څنګه ما د سګرټ په توګه محسوس کړ کله چې هر څوک چې پوهیږم پوهیږم.
- زه خپل ځان ته یادونه کوم چې د نیکوتین وتلو ډیری کار ترسره کوي او زه باید په پیل کې بیا پیل پیل کړم. زه هم ما ته یادونه کوم چې یوازې یو سګرټ شتون نلري. زه د شخصي تجربو څخه پوهیږم او دا تېروتنه یې پخوا مخکې کړې ده. دا هیڅ کله کار نه کوي. ~ کیرول سی
- ما هغه لاره بدل کړه چې ما د سګرټ څکولو په اړه فکر کاوه . د سګرټ څښلو "نه" کولو په اړه فکر کول ، زه په ساده توګه وویل چې ما پرېښوده، نو سګرټ څکول زما لپاره اختیار نه و. د نورو خلکو لپاره، شاید، مګر زه نه. دا د قوي کولو لپاره خورا اسانه کړي ځکه چې دا د لرې کولو ټول اړخونه لیرې کړئ چیرته چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو باید په سینه او سګرټ څپو ودروئ. ځکه چې سګرټ څکول نه و، نو تورونه یوازې یو څه ناامنه شوي و چې د لارې ترلاسه کولو لپاره. دا هغه ټیک دی چې ما سره ډیره مرسته وکړه. ~ جولس
- "پیسې خوندي شوي" جار ساتل. د بانک څخه د یو ډالرو ډالرو بیلونه واخلئ او لوی لوی جریان ترلاسه کړئ. هره شپه په بستر کې، د هغه څه اټکل لګښت چې تاسو یې په ورځ کې بوخت یاست په نښه کړئ. دا د بلې ورځې د تګ لپاره ستره بصیرت او پوټ جوړوي. تاسو کولی شئ د پیسو په کارولو سره د یوې معنی الرې په توګه وروسته هم وګورئ. ~ نینیان
په شکر سره، د نیکوتین وتل د سګرټ څکولو لنډمهالې مرحله ده، مګر دا خورا سخت وي پداسې حال کې چې دا دوام لري. هغه څه چې تاسو یې تمه لرئ کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه تمه وغواړئ، ښه چمتو شوي تاسو به د پالن کولو لپاره اوسیدونکي ننګونې په نښه کړئ چې کیدای شي پخپله په لاره کې حاضر وي.
خپل ځان سره صبر وکړئ او ستاسو د وتلو پروګرام ته بشپړ پام وغواړئ. هر هغه وړاندیز شوي نظرونه چې تاسو یې لرئ له منځه یوسئ د بیا رغونې پروسه باید څومره وخت ونیسي. بلکه، په خپل ځای کې آرام کړئ او په یو وخت کې یو ساده ورځ واخلئ. د نیکوتین د وتلو ستونزمن ځواک د پیاوړتیا او پیاوړتیا په پرتله چې د نیکوتین د روږدي کیدو له امله راځي.