که تاسو د الکول څښلو په وخت کې اکثره سګرټ څکول، دا کول ستونزمن کار دی چې د هغه عادت مات کړئ. کیدای شي خلک تاسو ته ووایي چې دا باید په اسانۍ سره وځنډول شي ځکه چې یوازې وینځل کله چې تاسو وڅښئ. مګر الکولي ستاسو ستونزه حلوي او د دې لپاره چې د سګرټ څکولو لپاره یې چمتو کول آسانه کړي.
د نیکوتین اعدام او رواني ناروغۍ
د نیکوتین روږدي دوه برخې لري - فزیکي روږدي او رواني اړیکي.
- فزیکي روږدي، کله چې شدید وي، د ورځې په حالت کې د نیکوتین پاکولو له لارې د بدن څخه ویجاړیدلی شي.
- رواني ناروغۍ په هغه کې شامل دي چې د سګرټو څښاکونه په تیرو کلونو کې د سګرټ او ورځني ژوند تر مینځ رامینځ ته کیږي، له دې چې د سهار قافې سره کله چې ټینګار وشو د سګرټ څکولو څخه.
د ډیری خلکو لپاره، دا د سګرټ څکولو ذهني اړخ دی چې هغه اړیکې چې تاسو تر ډیره حده پورې د نیکوتین روږدي دي . حقیقت دا دی چې تاسو یوازې د څښاک سره سګرټ څکۍ سره اړیکه نیسي، تاسو ته ګټه درکوي. تاسو کولی شئ خپل هلې ځلې په یوازې توګه د دې سیمې څخه وتلو ته پاملرنه وکړئ مګر هر کله چې تاسو شاوخوا ګرځي ګرځي.
الکول په نندارتونونو او حل کولو کموي
د الکول سره یوه لویه ستونزه دا ده چې دا ستاسو مخنیوی کموي. د چا لپاره چې د سګرټ څښلو هڅه کوي، کم مخنیوی د سګرټ څکولو خطر کې زیاتوالی راولي. دا یوازې دومره مهمه نه ښکاري چې یو ځله ستاسو څښاک د څښاک د سګرټ څښلو پروګرام په سمه توګه پاتې شئ.
سربيره پردې، تاسو به د هغو ملګرو سره وي چې سګرټ څکوي، يا تاسو به په سوري کې نور سګرټريان وګورئ، دا ستاسو لپاره به نور هم ستونزمن کړي. کله چې دوی تاسو ته سګرټ وړاندیز کوي یا دوی د تمرین لپاره بهر ته ځي څه کوي؟
پریښودل په بریالیتوب سره ترسره کیدی شي. د یو پالن او ځینو تمرینونو سره، تاسو کولی شئ خپل احساس له احساس څخه لیرې کړئ لکه تاسو اړتیا لرئ چې د څښلو څخه خوند واخلئ یا د دوو ملګرو سره کله چې بهر وخورئ.
لومړی په الکولي مشروب شئ
پداسي حال کې چې ستاسو هدف ممکن د سګرټ څښلو څخه د څښلو څخه خوند واخلئ، د الکولو الکولو سره پیل کول ګټو لري. تاسو به د دې توان ولرئ چې د الکول د زیان پرته پرته ستاسو په حل کې د بریالیتوب سره معامله وکړئ ستاسو حل حل کول.
د شپې لپاره الکولو وړیا هڅه وکړئ. د کریريبیری جوس او سټیلر اوبه یا ورته شیانو ته سپکه کړئ. هیڅوک باید ونه پوهیږي چې که تاسو یې پټ وساتئ. په شخصي توګه بارټینر یا ستاسو سرور ته کله چې تاسو مخلوط څښلو امر وکړئ، نو تاسو غواړئ چې مائنس الکولي شراب وکاروي.
له خپلو ملګرو سره ټولنیزه کړئ ځکه چې تاسو په عموم ډول به د هغه تیرو هڅو له لارې کار کوئ چې وضعیت ستاسو لپاره راوړي. تاسو شاید ممکن د آرامۍ احساس کولو پیل پیل کولو څخه مخکې یو ځل دا کار کولو ته اړتیا لرئ. کیدی شي ډیر تفریح شي، مګر دا هغه چاپیریال ماتولو کې لومړی ګام دی چې تاسو په دې چاپیریال کې د سګرټ څکولو سره لري.
مخکې پلان
کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د سګرټ څکولو په اړه یاست د هغو لمړیو لپاره د تیښتې پالن په ذهن کې لرئ. پورته کښیناستئ او د نوي هوایي ډګر لپاره د تشناب یا قدم څخه بهر واخلئ (د بهر د سګرټ څښاک ساحه مخنیوي). که چېرته دا کار ندی ترسره کولی، نو تاسو غواړئ چې یو شپې ته یې غږ وکړئ او د معمولا په پرتله کور ته لاړ شئ.
د تمباکو وړیا بار ته لاړ شئ
د عمومي ډیری ډیری ځایونو تمرینونه د لوګر څخه پاک کیږي، که څه هم دا به ستاسو په سیمه کې قوانینو پورې اړه ولري.
که ستاسو د خوښې د اوبو لګولو سوراخ لا تر اوسه ندي ترسره شوي، نو ستاسو ملګرو ته وړاندیز وکړئ چې تاسو د بدلون لپاره یو نوی ځای هڅه وکړئ.
تمرین سړی رسوی
تاسو خپل ځانونه نوي، صحتمند عادتونه درکوي کله چې تاسو په بریالیتوب سره هغه وضعیت تشریح کړئ چې غواړي د سګرټ څکولو المل وکړي. تمرین به دوی په ځای کې سیمنټ کړي.
صبر وکړئ او خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د نویو سره زاړه ټولنې ځای ونیسي چې د سګرټ څکول شامل نه دي. ورځ به راشي کله چې تاسو د نورو سره سم سمبال کول غواړئ چې سګرټ څښل پداسې حال کې چې څښاک لري یا دوه یې پرته له دې چې تاسو ځوروي.
تاسو اوس د کار کولو لپاره چټک یاست ځکه چې له ویرې وتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې ستاسو روغتیا لپاره یو څو سګرټ حتی خطرناکه وي .
او، له دې نه ډیر احتمال لري، تاسو به ژر ژر خپل ځان د بار څخه پرته په حالاتو کې وخورئ. د نیکوتین اعدام د ستاسو د وخت او سرچینو ډیروالی نیولو او حرکت کولو یوه لاره لري. د دې لپاره چې اوس په دې بنديز ولګول شي ښه.