د لرې کولو ویره پوهه
کیبن بخار یو مشهور اصطالح دی چې د نسبتا معمولي غبرګون لپاره د یوې مودې لپاره د ودانۍ په جلا کولو کې. ځینې متخصصین پدې باور دي چې کیبن بخار یو ډول سنډومر دی، پداسې حال کې چې نور داسې احساس کوي چې دا د دې ناروغیو سره اړیکه لري چې د موسمي اغیزمن ناروغۍ او کلسترولوبیا په توګه . د کیبن بخار په پایله کې په شدت سره د جلا جلا جلا کیدو سبب کیږي، کوم چې ممکن د فوبیا سطح ته ورسيږي.
د کیبن فیو نښې نښانې
هرڅوک چې د کیبن بخارۍ سره مخ نشي، په عین حال کې ورته ورته تجربې تجربه کوي، مګر ډیری خلک د شدت سره مخ کیږي یا ناڅاپه احساس کوي. نور عام تجربه شوي اغېزې په لاندې ډول دي:
- بې ثباتۍ
- بې حده
- غم یا خپګان
- ستونزه پراته
- د صبر نشتوالی
- د خواړو قربانی
- د هڅونې کمښت
- ټولنیز تنفس
- د جایزې ستونزه
- تکرار نقشه
- بې خوبۍ
- وزن کې بدلونونه
- د فشار سره د مقابلو توان نلري
په یاد ولرئ چې دا نښې هم کیدای شي د نورو اختالفاتو پراخه لړۍ وي، او یوازې یو روزل شوی ذهني روغتیا مسلک کولی شي دقیق تشخیص کړي. برسېره پردې، هر هغه څوک چې ویره نه لري په ژمي کې په کور کې د کڅوړو له امله د کیبن بخار لري. یوازې کله چې یو څوک د پورته ذکر شویو نښانونو ډیری نښانې نندارې ته وړاندې کوي فوبیا ډیر احتمال لري.
د کیبن بخښل سره کاپي کول
د رواني روغتیا حالت په څیر، کیبن بخار د درملنې یا نورو روزل شوي رواني روغتیا مسلکي مرستو سره خورا ښه چلند کیږي.
که څه هم، که ستاسو نښې نښانې نسبتا نرمې وي، نو ستاسو احساسات سره مبارزه کولو لپاره فعال ګامونه اخلئ ممکن ستاسو د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د کور څخه بهر واخلئ - که تاسو کورنی یاست، دا ممکن ممکن ممکن نه وي. مګر که تاسو بهر کولی شئ، د لنډ وخت لپاره، د دې فرصت څخه ګټه پورته کړئ. د ورځی رڼا ویش کولی شی د بدن طبیعی سایټ تنظیم کړی، او Endorphins خپور کړی ، یو طبیعی لوړ کړی. حتی یو چټک ټکر کولی شي تاسو سره په چټکۍ سره د احساس کولو احساس وکړي. که تاسو د دې توان نه لرئ چې کور پریږده، د کړکۍ سره نږدې شئ او په شاوخوا کې حرکت پیل کړئ.
- د معمولې خواړو نمونه ساتل - د ډیری لپاره لپاره، په کور کې پاتی شوی ورځ د جشن خواړو کې د تیریدو عذر دی. نور په بشپړ ډول خواړه خوري. په هرصورت، د خوړو حق کولی شي زمونږ د انرژۍ کچه او هڅونې وده ومومي. تاسو ممکن لږ وږی احساس کړئ که تاسو لږ تمرین لرئ، مګر د خپلو خوړو عادتونه څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تغذیې مناسب توازن ساتل. د لوړ کنډک محدودیت، لوړ فاسده نمونه او ډیرې اوبه وڅښئ.
- اهداف مقرر کړئ - کله چې تاسو په کور کې پاته شوي یاست، ممکن ممکن تاسو ته ډیر وخت ورکړئ پداسې حال کې چې وخت مهم نه وي. هره ورځ او اوونۍ اهداف وټاکئ، او د بشپړولو په لور خپل پرمختګ تعقیب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اهدافو مناسب دي، او د هر میلون سره د لیدلو لپاره خپل ځان اعالن کړئ.
- ستاسو دماغ کارول - که څه هم ټلویزیون یو تشویش دی، دا هم نسبتا بې ساری دی. د کاري کرښې کلمې، کتاب ولولئ، یا د لوبې لوبو لوبې. ستاسو دماغ پیاوړتیا کولی شي تاسو سره د مخنیوی او د جلاوطني او بې وزلي احساساتو کمولو کې مرسته وکړي.
موسمي اغیزمنه ناورین
موسمي اغیزمن ناروغي ، یا SAD، عموما د کیبن بخار سره تړاو لري. په هرصورت، دوه خنډونه د بدلون وړ ندی. اصلي توپیر دا دی چې د کیبن تبه په ځانګړي توګه د تناسب سره تړل کیږي، پداسې حال کې چې SAD د ژمي په میاشتو کې هم واقع کیږي آن حتی هغه خلک چې په کور کې لږ وخت لګوي.
دوه شرایط به په یوځای کې واقع شي، او په سمه توګه پریکړه وکړي کوم چې فکتورونه په کار کې دي ننګونه کیدی شي.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. (1994). د ذهني اختالط تشخیص او احصاییه لارښود (څلورم څپرکی) . واشنګتن ډي سي: لیکوال.
موسمي اغیزمنه ناورین. پیاوړی روغتیا. د فبروري 11، 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.