د صحي چلندونو رامینځ ته کول له تاسو څخه ډیر څه فکر کوي
روايتي پوه موږ ته وايي چې دا د عادت جوړولو لپاره څلور اوونۍ وخت نيسي. مګر دا واقعیا ریښتیا ده؟ که تاسو هڅه کوئ چې نور غذايي مواد وخورئ یا په عمومي توګه د عمر ضد عمر ژوندۍ وساتئ، نو دا به د نوي صحتمند عادت لپاره څومره وخت ونیسي؟
په دې کې شک نشته چې د صحي صحي عادتونو رامینځ ته کول) یا د بدونو ماتول (کولی شي ستاسو اوږد مهال ته وده ورکړي.
کله چې صحي چلندونه لکه سګرټ پرېښودل ، یوازې په اعتدال کې وڅښئ، یا منظم منظم تمرین کول - ستاسو په منظمه مهال ویش کې ځنډول کیږي، تاسو احتمال لري چې دوی په دوامداره توګه دا کار وکړي.
سره له دې چې، د حیرانتیا خبره ده چې د نوې عادت د رامینځ ته کولو لپاره په ریښتیا وخت څومره اړتیا ده. د پوهنتون کالج لندن ایډیډیولوجیست فلیلپا لولی په ورځني ژوند کې د عادت جوړولو پروسه معاینه کړه. د هغې څېړنه په 2010 کال کې د ټولنیزو پیولوژي په اروپا ژورنال کې چاپ شوه.
د حبیط تعریف څه ډول دی؟
د لومړي ځل لپاره د څه کولو کولو چمتو کول او ارادې نیولې. د ثبات سره، لږ پام، فکر، یا هڅې باید ورکړل شي. Lally د چلند هغه چلند بیانوي چې ډیری وختونه ډیری وختونه وي، او د وخت په تېرېدو سره لږ پوهیږي چې دا کار ترسره کیږي. بلکې د اشخاصو په چاپېريال یا حالت کې اشخاصو دا چلند د خپل اتوماتیک ځواب په توګه پیلوي: دا د خوب وخت دی، نو تاسو خپل غاښونه برش کړئ) دا غاښونه برش کول پدې ډول عادت دی.
دغه پاڼه د اتوماتيک چلند یا عادت لاندې لاندې ځانګړتیاوې بیانوي:
- دا اغیزمنه ده
- تاسو لږ څه خبر یاست چې تاسو یې کوئ
- دا غیرقانوني ده
- دا لږ کنترول وړ دی
څومره وخت به ونیسی؟
د لالي د مطالعې په اساس، پخوانۍ څیړنې ښیي چې یو چلند عادت کیږي، کله چې "په چټکۍ سره (په میاشت کې لږترلږه دوه ځله) او په پراخه کچه (لږترلږه 10 ځلې)".
د لیلی خپل تحقیقات وموندل چې دا کولی شي د هغې څخه ډیر وخت ونیسي.
ټول 82 بالغان د 12 اونیو لپاره مطالعه شوي. دوی غوښتل و چې یو روغ فعالیت، څښاک، یا د خوړو چلند وټاکي چې د دوی ورځنۍ ورځنۍ برخه نه وه، او هره ورځ ورته ورته ځای یا ځای ترسره کول. دوی د یو ساک یا وضعیت پیژندل و چې کولی شي چلند تعقیب کړي، تر هغه چې دا قضیه په ورځ کې یو ځل رامنځته شوه. هر موضوع په یوه ویب پاڼه کې ریکارډ کول وو چې ایا دوی د احتمالي عادت ترسره کول یا نه. د چلند د بیا تکرار لپاره د هڅونې په توګه هیڅ ډول ډول انعام ندی وړاندې شوی.
موضوعګانې فعالیتونه لکه د ډوډۍ مخکې 15 دقیقې مخکې د ډوډۍ خوړلو، د ډوډۍ یوه ټوټه وخورئ، د غرمې ډوډۍ، یا د تمرین کولو غوره کول.
د منځنۍ کچې موده چې دا د اتوماتیک کېدو لپاره د عادت لپاره اخیستل 66 ورځې و. په هرصورت، حد، د عادت کولو لپاره 18 څخه 254 ورځو و. په واقعیت کې، نیمایي برخې د خپل ټاکل شوي عمل ترسره کولو لپاره په دوامداره توگه د عادت جوړولو لپاره پوره ندي ترسره کړي.
په زړه پورې ده، د عمل د تکرار زیاتیدل تل د قوي عادتونو حاصل نه کوي. لولي وموندل چې په دوامداره توګه د پروسې په وخت کې د چلند بیا تکرار د یو اتوماتیک عمل په جوړولو کې خورا اغیزمن و، مګر د بیا تکرار کولو په پرتله.
برسېره پردې، د یوې ټاکلې مودې وروسته، د عادت جوړونې پروسې نور اضافه بیا تکرار د عادت نور پیاوړتیا نه کوي. له دې کبله په دې څیړنه کې د بیا تکرار او د ځواک پیاوړتیا اړیکه نده.
دا ستاسو لپاره څه دي؟
د څلور اونۍ وخت چوکاټ په څیر ډیری وخت د عادت جوړولو لپاره د یوې حوزې په توګه اشاره شوې، د لیلی تحقیقات وړاندیز کوي چې د ډیرو ورځو او اوونیو محتاج ضروري وي. تاسو اړتیا لرئ چې د دې موندنو له امله خفه نشو؛ یوازې په دې پوهیږئ چې د چلند بدلون بدلون ستونزمن دی، او د ژوند د طرزالعملونو مالتړ کولو الرې چارې لټوي - دوی په دوامداره او ځینې توګه کار کوي - د دوی لپاره دایمي کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
ستاسو د عادت بدلون: د روغتیا ښه ګامونه. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست / د روغتیا ملي انستیتیوت پاڼه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
د چلند د بدلون لارښود د متحده ایاالتو ملي زړه، عاجزی، او د وینو انسجام عامه معلوماتو پاڼه. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
فلیلپا لیلی، کوریلیا ایچ ایم وان جارسیلډ، هینري WW پوټس او جین وردډ. "څرنګه چې عادتونه جوړ شوي دي: په ریښتینې نړۍ کې د عادت کولو ماډل جوړول." د ټولنیزو پیژندلو اروپايي ژورنالیست 40؛ 998-1009 (2010).