Blushing يوه عادي فزيولوژيکي ځواب ده چې د مخ، گردن، او / يا سينه سره سور وي. دا د ټولنیزې اندیښنې اختالف (SAD) یو عام علامه ده، چې په رڼا کې یا د نورو لخوا په منفي توګه ارزول یا قضاوت کې ډار شامل دي.
د ستونزو سره مخ کول د احساساتي درد او ناسم پوهاوی سرچینه ده، ځینې نور کولی شي دا احساس وکړي چې تاسو یو څه شرمندوی یا پټ یاست کله چې دا یوازې ستاسو اندیښنه ده.
پنځه برخی د بلوغ په هکله
سره له دې چې د هغوی په ملاتړ هیڅ ډول شواهد شتون نلري، ډیری افسانې د دوام په حال کې دي. د دغو ګرافونو له امله، هغه څوک چې غوږ ونیسي ښايي په غلطه توګه پاتې شي.
.1 تل د شرمونو نښه کول
ښايسته کيداي شي د قوي احساساتو نتيجه وي لکه شرمنده، غصه، او خفه کول. په هرصورت، دا ممکن د کیرینوډ سنډروم، تبه، رینډوز، راسیسا، درملنه د شکر ناروغۍ او د کولیسسترول درملنه، او د الکولو، ګرمو او تودوخې خواړو لکه د حرارت درجه کې چټک بدلونونو کې کارول کیږي.
2. که تاسو سخته هڅه وکړئ، تاسو کولی شئ په مینځلو بندیز ولرئ
کله چې تاسو غوږ ونیسئ، ستاسو په مخ کې د وینې رګونه پراخیدل، او وینه ته د پوستکي لیږدولو ته اجازه ورکړه. ستاسو د وینې رګونو کې کوچنۍ عضلات معمولا معمولا ساتل کیږي. په هرصورت، په یوه برخه کې، ستاسو بدن کې اعصاب د دې عضلاتو د آرام کولو لپاره نښې نښانې لیږلي.
ځکه چې دا عمل اتوماتيک دی، دا یو څه ناشونی دی چې یوځل بیا پیل شي.
په واقعیت کې، تاسو ستونزمن هڅه کوئ چې د وهلو مخه ونیسي، هغه ریډر چې تاسو یې معمولا ترلاسه کوئ.
3 - ټول هغه کسان چې د ټولنیزو اندیښنو سره مخ شوي دي
خوله د ټولنیزې اندیښنې بې ساري ناروغۍ نښه ده؛ په هرصورت، هغه ټول هغه کسان چې SAD لري د غږ کولو سره ستونزې لري. برسېره پردې، هغه ټول خلک چې د وینې اندیښنه یې نه لري د ټولنیزې اندیښنې اختر لري.
په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د SAD سره دي چې د خولې کولو سره ستونزې لري، د مخ بیرته کولو معمولا معمولا پیښیږي.
کله چې یو شخص د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ اخته وي، نو دا معمولا د منفي اتوماتيک فکرونو سره ځي، لکه "هرڅوک فکر کوي چې زما سره څنګه سره سرخ" یا "هرڅوک فکر کوي چې زه عجیب یم." ځینې خلک چې د ځای پرځای کیدو په وخت کې د SAD غږ لري، د پام مرکز ګرځیدلی، یا په ټولنیز حالت کې ساتونکي ساتل.
4. نسکوره کول کنترول نه شي
په حقیقت کې، د ستونزو سره د درملنې لپاره یو شمیر درمل موجود دي. که تاسو د نورو فزیکي نښانونو سره یوځای کیږئ یا د طبي ستونزې سره ښکاري، نو طبي درمل ممکن وي او یو ډاکټر باید د درملنې غوره کورس وړاندې کړي.
کله چې مینځل د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ نښې نښانې وي، د سنجیکري چلند چلند) CBT ( د اندیښنې په اړه لارښوونه کړې چې غږ یې ساتل یو ښه درملنه انتخاب دی. د CBT له لارې به تاسو وپوهیږو چې څنګه فکر وکړئ، عمل وکړي او توپیر وکړي، کوم چې په پایله کې به ستاسو په ستونزو باندې مثبته اغیزه ولري. بله درملنه چې کولی شي په ورته وخت کې مرسته وکړي د درملنې لپاره SAD درملنه ده .
5. خوله تل تل خراب بد دی
د 2016 کال په 102 کې د 4.5 کلنو ماشومانو څخه چې د ویناوالو مخې ته سندرغاړو ته غوږ ونیول شول او بیا د لیدونکو په مخ کې یې خپل فعالیت وګورئ، د کوم څه تمه کیده، برعکس د ټیټ ټولنیزې اندیښنې پورې تړاو درلود) مور او پالر ) د ځینو ماشومانو لپاره.
د دې څیړنې پایلې ښیي چې د هغو ماشومانو لپاره چې "مثبت" شرمندوی چلند ښودلی وي) د بیلګې په توګه، د دوی سترګو له منځه وړل پداسې حال کې چې مسخره کول (، بل رنګ کول نور ټولنیز اندیښنه نه درلوده. په مقابل کې، د ماشومانو لپاره د دغو مثبت شرمونو چلند پرته، نور هم نور د ټولنیز اندیښنې مانا لري.
برسېره پردې، ماشومان "منفي" شاک چلند سره) د بیلګې په توګه، د منفي مخ څرګندونې (په ټولنیز ډول اندیښنه وه چې ایا دوی وهل شوي یا نه.
د مطالعې لیکوالانو نتیجه وموندله چې د ماشومانو لپاره، هغه څوک چې غوږونه او منفي وي یا د مخ نښې څرګندونې کیدای شي د ټولنیزې اندیښنې سره د ستونزو لومړني نښې ښکاره کړي. له بلې خوا، هغه کوچني ماشومان چې غوټکوي خو مثبت احساسات لري لکه مسکرا کول د انفیکولو ټولنیز میکانیزمونو کارولو توان لري.
په واضح ډول، نور څیړنې باید په دې موضوع ترسره شي ترڅو د یو بل په معنی پوه شي. په هرصورت، داسې ښکاري چې دا یو څه نه دي چې په اړه یې اندیښنې موجودې نه وي مګر ستاسو ماشوم هم په خوله کې ناخوښ نه ښکاري.
د ټولنیزې اندیښنې له امله څنګه د رنګ کولو سره معامله وکړئ
که چیرې غوټۍ ستاسو لپاره ستونزه وي، پوهیږئ چې څنګه یې مخنیوی وکړو او د هغې اغیزه کمه ده. د دې پیل څخه وړاندې د خولی مخنیوی لپاره، فکر وکړئ هغه وضعیت ته لاړ شئ کوم چې تاسو معمولا غوږ نیسي. که عموما کله چې تاسو د پام مرکز وټاکل شي، یو پلان ولرئ کله چې دا پیښې ترسره شي.
دا کېدای شي د آرامۍ ستراتیژیو کې شامل وي چې تاسو په اوس وخت کې کار کولی شئ، لکه ژور تنفس کول یا په مثبت مثبته تمرکز لکه "زه خوشحاله یم او آرام یم." لکه څنګه چې هغه ماشومان چې په خوله کې وو کله چې دوی خوله کوله، تاسو کولی شئ د اندیښنې حمله کې د سرطان کولو پرته هم غوږ ونیسئ.
د کلام څخه
که تاسو د دې لپاره چې تاسو د ورځني ژوند په اړه وځنډول شي، نو تاسو ته د ذهني روغتیا مسلکي مشوره په پام کې ونیسئ، په ځانګړي توګه که تاسو د اضطراب د ناروغۍ سره تشخیص نه وئ.
دا به تاسو ته اجازه درکړي چې دا معلومه کړي چې ایا د اندیښنې څخه یو لامل شتون لري چې تاسو یې احساس کوۍ، یا د منفي فکرونو اداره کولو کې مرسته کولو لپاره د سنګیټیټیژیک چلند چلند لکه د بد حالت ناوړه کولو درملنه ترالسه کول.
سرچینې:
> Nikolić M، Colonnesi C، de Vente W، Belsels SM. په لومړني ماشوم کې خوله کول: Coy احساس کول یا ټولنیز پلوه اندیښنه؟ احساس . 2016؛ 16 (4): 475-487. Doi: 10.1037 / emo0000131.
> Pelissolo A، Moukheiber A. په اسټرالیاپرم سره د ټولنیز اندیښنې اختالف او د وینې ډار سره د پرانیستی لیګ درملنه. J Clin Psychopharmacol 2013؛ 33: 695-8. Doi: 10.1097 / JCP.0b013e31829a878b.
د ټولنیز اندیښنې انسټیټوټ. خوله: د ټولنیز اندیښنې نښه.