ډیری خلک چې د وزن ترلاسه کولو په اړه د سګرټ څښلو څخه ډډه کوي. داسې ښکاري چې د سیمې سره لاړ شي.
پداسې حال کې چې یو کوچنی ګټه معمول دی، ډیر وزن لري کله چې تاسو د سګرټ څراغ پریږدئ نو نوي روغتیا ستونزې رامینځته کوي او د سګرټ څخه د پاتې کیدو لپاره ستاسو پریکړه له منځه وړو.
راځئ چې د هغه څه په اړه یو څه وګورو چې خپل وزن د کنترول لاندې وساتئ لکه څنګه چې تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیرته راستنېدو پروسې ته ځي.
خلک ولې وزن اخلي کله چې دوی د سګرټ څکول پریږدي؟
د تمباکو تمویل لږ اندازه میابابولیزم لوړوي:
- په یوه سخت سګرټ کې په ورځ کې 200 کیلوری ته سوځول.
- ځکه چې د سګرټ څکولو سلیمانونه ، د میټابولیزم وده ډیره شوې) زیاتوالی (.
- نیکوتین د اشتیای سپکاوی دی.
کله چې تاسو سګرټ څښل پریږدئ، د لمړیو څو میاشتو په موده کې د 5 څخه تر 10 پونډو پورې ګټه نورماله ده. که چیرې ستاسو د خوړو عادتونه ورته پاتې وي لکه څنګه چې تاسو تمباکو شوي وو، وزن باید په څو میاشتو کې بیرته راشي. ځینې تمرینونه خپل ورځنۍ ریپوټ کې لکه د 30 دقیقو چټک چټکتیا سره، او تاسو به د وزن د ضایع کولو سره مرسته وکړئ یا شاید په بشپړ ډول له دې څخه ډډه وکړئ.
ولې غواړم چې ډوډۍ وخورم؟
د سګرټ څښاک توکی زموږ بدنونه په لمړیو کې ټکان ته اچوي. زیات شوي اشتیاه د ډیرو خلکو لپاره تنباکو پریښودلو یو اړخیزه اغیزه ده.
- سګرټیټ د اشتیای سپکاوی په توګه.
سګرټ څراغونه اکثرا د مینځلو مینځلو څخه ډډه کوي د روښنايي په واسطه. نیکوتین یو محرک دی، او کیدای شي د هرمون انسولین د خوشې کولو مداخله وکړي. انسولین په وینې کې د ګلوکوز کچه کنترولوي. کله چې دا فعالیت بند شو، یو شخص به لږ هایګریګالیسیمیک شي، او په نتیجه کې، بدن او دماغ ممکن د هورمونونو او نورو نښې نښانې سست کړي چې د لوږی احساسوي.
- د سګرټ څکولو لپاره د بدیل په توګه خواړه.
د یو کس په وتلو پیل کې، د سګرټ څښتن ډیری وخت او ناامنه دي. موږ ډیری یې د سګرټ څکولو لپاره د لاس په لاس لاس کې د لاسه ورکولو احساس کوو، او ډیری وخت د مناسب بدیل په څیر ښکاري. دا کار کولی شي د وزن لوړولو او وزن لوړ کړي، نو دا به د سګرټ څکولو لپاره روغتیایي بدیل غوره وي.
- ډاپامینین او د سست کولو غوښتنه کوي.
نیکوتین او خواړو زموږ په دماغ کې یو کیمیاوي تعامل شریکوي: د ډومینین خوشې کول. ډاپامینین د "ښایسته ښه" هرمون په نامه یاديږي ځکه چې دا د خوړو احساس رامنځته کوي. کله چې نیکوتین نور په انځور کې نه وي، موږ ډیری یې د دې ودې لپاره خواړه بدلولو لپاره. جذباتي آرامۍ خواړه مونږ ته د دماغ په اړه د کیمیاوی غبرګون نتیجه ده.
تمرین همدا راز د ډاپامین خپرول کوي، نو له همدې امله د موډیا د ښه کولو او کموالی کمولو یوه لاره په توګه غور وکړئ. دا به تاسو سره د حلال میټابولیزم تیزولو لپاره د مرستې اضافي ګټه وي او د وزن لاسته راوړلو څخه به مخنیوی وشي؛ یوه بریالۍ لاره چې تاسو یې وګورئ.
مطالعې ښیې چې میرمنې د نارینه وو په پرتله د سګرټ څکولو لپاره د خطر سره مخ دي د وزن ګټو څخه د مخنیوي په توګه. پوهیږو زموږ په بدنونو کې څه پیښیږي کله چې موږ د سګرټ څښلو څخه ډډه کوله او هغه څه چې موږ کولی شو په ساختماني چارو کې د نیمګړتیاو کمولو لپاره موږ سره مرسته وکړو او په لږترلږه وزن کې د وزن ساتنه وکړو.
دلته د وزن ګټی کمولو لپاره یو لړ انتخابونه شتون لري:
تمرین
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، ورزش د ډاپامین خپرول او یو لوی الره ده چې د ګوتو د سګرټو غلا کولو لپاره یو ښه لار ده. دا کولی شي ستاسو سره د وزن ثبات ټینګښت کې هم مرسته وکړي. لږترلږه نیم ساعت د تمرین لپاره وګرځئ، په اونۍ کې 5 ورځې.
دا د لوړې شدت ایروبیک ورزش نه وي - ستاسو د ګاونډی شاوخوا شاوخوا دقیقه لاره به ستاسو د بدن، دماغ او روح لپاره حیرانتیا وکړي.
روغې نښې
ناڅاپه د وخت څخه مخکې یوځای کړئ، کله چې چرګانو په نښه کړل، تاسو د اسانتیا لپاره د خوړو غوره انتخابونه ترلاسه کړل:
- د سبزيجاتو لرګي - کڅوړی، گاجر
- د غوښې غوښه او یو کوچني پنیر
- تخمونه او مغز لرونکي کړئ - هغه چا انتخاب کړئ چې تاسو د پوستۍ لرې کړئ. ستاسو لاسونه د څه کولو لپاره درکوي او تاسو سره په کمه مرسته کې مرسته کوي.
- 94٪ د غوړ وړ پاپکارین
- د ټلویزی مخلوط
- اوبه وڅښئ!
- سخت کڅوړې د چرګانو لپاره
- تازه میوه
- د ټیټ غوړ دانت
- د هګۍ ټاس
- ګرم کوکوا د نفت شید سره جوړ شوی
- انګور انګور
- د فاض پاک وړ محاکمې
که تاسو د وزن په اړه اندیښنه لرئ، خپل ځان سره یو څه وکړئ او ستاسو کور څخه لښکرګاه، لوړ غذا لرونکي خواړه لیرې کړئ. که تاسو د یو مناسب میسټرو لپاره پیاوړتیا لرئ، نو دا به ښه وي چې رستورانت ته لاړ شئ او په یو واحد خدمت کې تاوان وکړئ، بلکه په هره برخه کې چې تاسو د پخلنځی له لارې تلل ستاسو نوم بلل کیږي په کې ناست وي.
شرابو څخه ډډه وکړئ
نه یوازې د الکولو وړیا په کلورینونو کې، دا ډیری وختونه د ګرمو لوګو لپاره یو سخت ټرک دی. سربيره پردې، الکولي د دې لپاره راځي چې زموږ نندارتونونه آرام کړي، او د پخوانيو سګرټ لپاره، هغه ستونزه رامنځته کوي. په الکول کې خالي خالي کريز څخه ډډه وکړئ، مګر ترټولو مهم، د خپل د وتلو پروګرام په پیل کې د څښلو له امله ځان ځان ته نه پریږدئ.
په وخت کې یوه ننګونه
هغه کسان چې سګرټ څپې پریږدي ډیری وختونه دا پریکړه کوي چې خپل ژوند په نورو سیمو کې پاک کړي. دا خورا ښه ده، مګر محتاط وساتئ. که تاسو هڅه وکړئ څو په یو وخت کې د ځان پرمختګ لپاره ډیرې پروژې ترسره کړئ، تاسو په ټولو کې د ناکامۍ خطر مخ په وړوئ.
دا ټکي په ذهن کې وساتئ:
- خپل ځان ته ښه شه. تنباکو پریښودل یوه ستره لاسته راوړنه ده، او تاسو باید د خپل پرمختګ لپاره ډیری وختونه وپیژني. د هغه څه اندازه کمه مه کوئ چې تاسو یې کوئ.
- د زغم څښتن و اوسه. د سګرټ څکولو پروسه هغه وخت ده چې وخت نیسي. دا په شپه کې ندی، مګر د ډیرو کلونو په پرتله چې د سګرټ څکولو سره پرتله کیږي، د نیکوتین د روږدو کسانو درملنه لنډ ده. خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ کوم چې تاسو یې باید پوره کړئ.
- پخپله قبول کړئ. تاسو یو حیرانونکي کس یاست چې اوس یې اوسئ.
که تاسو د تنباکو د پریښودلو پروسې پرمخ یو څو پونډې ترلاسه کړئ، نو دا یې کړئ. ګټو به ستاسو ژوند او همدارنګه هغه کسان چې تاسو یې فکر کولی شي په ډیر مثبت مثبت ډول سره تاثیر کوي.
تاسو کولی شئ د ډیر وزن ترلاسه کولو پرته سګرټ څکول پریږدو. د وزن له ویره څخه مه پریږدئ چې تاسو د روږدي کیدو سره مخ کړئ، دا فرصت مو ورکړئ.
وزن ضایع کیدی شي، پښې نشي کولی.