څنګه میټابولیزم ته وده ورکړئ کله چې تاسو تمرین بند کړئ
ميټابولزم د فزيکي او کيمياوي پروسيجرونو تشريح کوي چې د ژوندی حجرې يا ژوندیزم په انرژي کې کاروي او کاروي. څرنګه چې زموږ بدن هغه خواړه ماتوي چې موږ یې خواړه او انرژی ته واړوو د میټابولیزم فعالیت دی. د میټابولیک شرح شرحه کوي چې دا بهیر څومره پیښیږي. تقريبا 70٪ هغه کلورين چې موږ هره ورځ سوځوو د خپلو ارګانونو په سمه توګه کار کولو لپاره کارول کيږي.
د سګرټ تمرین څنګه د میټابولیزم اغیزه کوي
سګرټ د سګرټ څکول تغذیه کوي د انسان مټابولیک نرخ لږ څه د زړه په زور سره وهل کیږي. کله چې سګرټ ټکول کیږي، د سګرټ زړه کولی شي د یوې مودې لپاره په هر دقیقه کې له 10 څخه تر 20 څخه ډیر ځله ووځي. دا په زړه کې نور فشار راوړي او د زړه په ناروغۍ کې رول لوبوي، د سګرټ د مړینې تر ټولو عام لامل.
او د دې په اړه فکر وکړئ: که تاسو په ورځ کې 20 سګرټ څکول، تاسو تقریبا نږدې یو شان فشار ستاسو په زړه پورې دی لکه تاسو چې تاسو 90 پونډه وزن پورته وزن لرئ.
کله چې تاسو د سګرټ څراغ ودروي، د زړه شرح لږ څه کموي، د میټابولیزم سبب ګرځي چې یو څه وهي.
په داسې حال کې چې د غذايي بدلونونو سره سم، د غذایی بدلونونو سره بدلون ، تاسو کولی شئ د سګرټ څراغ څخه وروسته لږ وزن ترلاسه کړئ، ګامونه اخیستل کیدی شي ستاسو د میابابولیک شرح رامینځ ته کړي چې ستاسو د روغتیا څخه ګټه پورته کړي مګر دا یې له منځه یوسي.
که چیرې تاسو د سګرټ څکولو له امله وزن ترلاسه کړئ هغه څه دي چې تاسو یې اندیښمن یاست یا هغه حقیقت دی چې تاسو مخکې له هغې سره مبارزه کوئ، لاندې لاندینۍ لارښوونې وکاروئ ترڅو ستاسو وزن وزن ثابت کړئ لکه څنګه چې تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه بیرته بیرته ترلاسه کړئ.
تمرين ميټابوليزم لوړوي او د وزن لاسته راوړنې کموي
تمرين د 24 ساعتونو لپاره د کار کولو وروسته کلابوريز سوځوي او ميټابوليزم لوړوي.
د نیکوتین کارول دماغ کې د ډاپینین خوشې کولو المل ګرځي، یو نیورټرو مترتر چې د خوښۍ او اطمینان احساساتو مسولیت لري. تمرین همداشان دا دماغ کیمیکل هم خپروي، مګر په یوه روغې طریقه کې چې موږ ته اجازه راکوي چې د ډاپامین د خوشحالي اغیزو څخه خوند واخلو پرته له دې چې زموږ روغتیا ته خطر ورسوي.
تمرين د غوړ ماتوي او د وینې په بهیر کې خپروي. دا د لوږ احساس احساسوي.
ستاسو د ورځني فعالیت کچه لوړه کول نورې مهمې ګټې هم وړاندې کوي.
تمرین په لاندې ډول ښودل شوی دی:
- د کولیسټرول کچه او د زړه ناروغۍ کنټرول کې مرسته
- مرسته د شوګر اغیزې کنترول کوي
- د عمر د پرمختګ سره تړل د سست هډوکي ضایع
- د ځانګړو کسرونو خطر کم کړئ.
څنګه کولی شئ د ورځني دندې لپاره نور فعالیتونه زیات کړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل تمرین سره د یو نوی تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو فعال یاست د عادي کولو عادي نه یاست. موږ ډیری نظریات مخکې له مخکې واورېدل، مګر تاسو واقعا یې کوئ؟ که ځواب ځواب نه وي، یو څه شامل کړئ یا غوره وي، په ټولیز ډول تاسو ټولو ته ستاسو په ورځو کې.
پنځه کسه واخلئ
بل وخت چې تاسو سخت احساس کوئ یا د سګرټ څښلو غوښتنه کوي، د سرک او شاته د 5 دقيقو په اوږدو کې د سر په سر کې سرته رسوي. دا د حیرانتیا احساس څخه د وتلو لپاره حیران کار کوي او ستاسو زړه هم پمپ اچوي.
د ډیری په شا کې پارک.
د پارک کولو دروازې ګزمې مه ګزمې مه کوئ چې د ودانۍ دروازې ته نږدې وي هغه ځای ته وګورئ. د ډیرو پیسو لپاره مشر او د فرصت څخه ګټه پورته کړئ چې ستاسو ورځ ته څو نور ګامونه اضافه کړي.
د تختو څخه کار واخلئ.
حتی که تاسو د هر ځل لپاره سیالیو ته لاړ شئ نو تاسو باید له یو سطح څخه بل بل ته حرکت وکړئ، تاسو خپل روغتیا څخه ګټه پورته کوئ او ستاسو کمر لین سره مرسته کول.
لاسونه مو خراب کړئ.
که نه نو د باغدارۍ په نامه پیژندل شوي، په خټکی کی اچول د روح لپاره ښه دی. او هو، دا هم کلوريز سوځوي.
ستاسو د غاړې کار ژوره او ژوره کړي.
هرڅه چې د پاڼو په راټولولو کې ښکېل کوي د تمرین په توګه حساب کوي، او په بالقوه توګه د پام وړ مقدار کې.
د کور وسیله د یوې وسیله په توګه کار واخلئ.
پداسې حال کې چې دا ممکن د هغه لاره نه وي چې تاسو غواړئ خپل تمرین ترلاسه کړئ، د کور کار کول یوازې د ټولو لپاره د ورځني ژوند یوه برخه ده. د خپل کور کارونه د یوې پیاوړی، ثابت قدم په واسطه د ځان څخه ډک کړئ. تاسو به د کلیک فکر کولو په پرتله نور کلوریکونه وسوځوئ.
د تمرین نور ډولونه چې ممکن تاسو ته اپیل شي پدې کې شامل دي:
سپورټ فعالیتونه
هڅه وکړئ چې په اونۍ کې څو ځله د سپورت لپاره وخت وټاکئ ځکه چې تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیرته راستنېدو پروسې ته لاړ شئ. که تاسو غوره لوبی نه لرئ، نو د نوي شیان پیل کولو لپاره به یو ښه وخت وي. چلول او تامین دوه ټیټ تاثیر فعالیتونه دي چې یوازې د ټولو په اړه ښه دي. او یاد وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل تمرین نوې تګلارې ته د رسیدلو دمخه خپل ډاکټر تصدیق کړئ.
تیاری
تیاری ستاسو د بدن تمرین کولو لپاره یو ډیر ټیټ تاثیر لاری دی او پخپله پخپله پخپله یوځل بیا راځی. که تاسو سیمه ایز کلب نه لرئ چې د عامه تامین پیشنهاد کوي، د ساحې هوټلونه وګورئ. دوی ډیری وختونه غیر میلمنو ته اجازه ورکوي څو د وړو فیس لپاره د هغوی د حوزو / تمرین اسانتیاوې کاروي.
رقص
که دا ستاسو د اوسېدو په خونه کې د زړه پورې موسیقۍ لپاره وي، یا د ملګري سره په کلب کې یو شپې ته، رقص یوه فعاله لاره ده چې فعال وي. تاسو باید ښه نیکرنر ونه لرئ ترڅو د دې تمرین څخه خوند واخلئ او د هغې په ترڅ کې ډیرې کلوروري وسوزئ.
چلن
د چلولو ښه بوټان یوازینی وسایل دي چې تاسو یې د دې ډول تمرین سره پیل کړئ. ګاونډیان د دوامداره ورځو په اوږدو کې ودرېږي، یا که هوا خراب وي، د مال حریم ته لاړ شئ. یا د یوه تجارت څخه کار واخلئ ترڅو خپل ورځني ګامونه په داخلي توګه ترلاسه کړئ.
بايکلکل چلول
بايکلکل چلن يوه ښه لاره ده چې ستاسو د بدن د کار کولو په وخت کې د بهر کې د ګټو څخه خوند اخلي. د اوبو بوتل او یو روښنايي سایټ وخورئ، او په خپل موټر کې د خپل شاوخوا د موندلو لپاره سر ته ورسوئ.
د ځواک روزنه
په ځانګړي توګه موږ ته د هغو کسانو لپاره چې ډیر زوړ کیږي، پیاوړي روزنه د عضلاتو ډله جوړه کوي او د میټابوليک شرح په رامینځته کولو سره د هډوکي د ضایع کیدو سبب کیږي.
یوګا
د بدن پیاوړتیا په وخت کې یوګا توازن بهتروي. دا د موږ سره د فشار له امله مرسته کوي چې د ورځې په ورځ موږ سره په غیرقانوني توګه د مخ نیولو سره مرسته کوي. که تاسو هیڅکله د یوګا هڅه نه ده کړې، د دې په اړه نور معلومات کولو لپاره لاندې لینک تعقیب کړئ.
***
د هرې خوځښت غورځنګ هغه وخت حساب کوي کله چې د سګرټ څښلو اړوند وزن اخیستلو د میټابولیک اغیزو سره مبارزه وکړي، نه د ټول روغتیا ګټه اخیستنه.
د خپل ژوند په بدل کې منظمې تمریناتو کې د ګډون کولو لپاره ژمنتیا او ژمنتیا، او ستاسو د سګرټ څکولو په وسیله کې د فزیکي فعالیت په توګه فکر کول. د میټابولیززم، موډر د پیاوړتیا لپاره کار واخلئ او په پایله کې، ستاسو د ژوند، یو ځل او د ټولو لپاره د بټونو د راټولو لپاره ستاسو هڅونه.
سرچینه:
د سرجنرال د اقداماتو غوښتنه کوي چې د وزن کموالي او موټرو مخنیوي او کمولو لپاره. 11 جنوري 2007. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست.