د لویو سږو د احساساتي اغیزو لکه د اور وژنې یا د سخت هوا هوا پیښو ته د کور له السه ورکوي کولی شي یو شخص په ذهني حالت کې واچوي چې چټک سګريټ راټیټوي د سم کار کولو په څیر ښکاري.
لکه د سګرټانو په توګه، موږ تل د نیکوتین سره فشار سره چلند کړی و. موږ دا کار وکړو چې موږ آرام کړو، او موږ فکر کاوه چې دا له موږ سره د ستونزو په وړاندې د لا زیاتې مسلو سره مرسته وکړه.
دا رښتیا نه ده، مګر موږ د نیکوتین سره ډیره درملنه کوو، ځواب (او اتحادونه) خنډ شوي. جدي فشار کولی شي سطح ته د څکولو لپاره غوړونه راوړي، حتی د هغو کسانو لپاره چې موږ یې ډیر تمرینونه درلودل - زموږ د پښو لاندې وړیا وخت.
که تاسو پخپله د لوی پیمانه پیښو په اړه د تاو تریخوالي پایله د ځان سره په سمه توګه ساتلو لپاره د تغیراتو پایله د ځان سره یو سګريټ جذب کړئ.
د سږو سږو څخه پاکول
- د ملاتړ غوښتنه وکړئ. د کورنۍ او ملګرو سره وخت وټاکئ. خپل احساسات او اندیښنې په ښکاره توګه شریک کړئ، او نورو ته اجازه درکړو چې ستاسو سره مرسته وکړي. موږ ټول ښه احساس کوو کله چې موږ یو بل ملاتړ کوو.
- که چیرې تاسو وړتیا لرئ ژوند بیرته بیرته ترلاسه کړئ . روټین کولی شي خام اعصابو ته قناعت ورکړي.
- د وینډوز څخه د وتلو لپاره د لسټ لیستونو بیا کتنه وکړئ. دوی نن ورځ د ټیټیټیټ پیښې څخه مخکې دقیق ندي.
- پوره آرامۍ ترلاسه کړئ. د خوب نشتوالی فشار زیاتوي او ستاسو د ژغورنې ساتلو توان نلري. که تاسو د بې خوبۍ څخه رنځ یاست، نو تاسو د ځینې خوب سره د مرستې لپاره د ځینې لارښوونو هڅه وکړئ.
- د منطقیت پیژني. که تاسو په کلکه ذهني قضاوت کې بوخت یاست نو هڅه یې کوله چې توضیح وکړئ چې ولې باید تمرین ولرئ، تاسو د جوخت فکر کولو کې پاته شوي یاست. خپل فکرونو ته پام وکړئ - ځان ته اجازه ورنکړئ چې خطرناکه سیمې ته ورسیږو.
- خپل ځان انعام کړئ. ټایټ اعلان کړئ د نیکوتین د روږدي کیدو څخه ستاسو په بیا رغونې کې د یو مهم پړاو په توګه او د ځان لپاره یو څه ښه کوئ. د سګرټ څښلو له امله تاسو د هغه څه خورا زیاته ارزښت منل. سبا ووینئ او تکرار کړئ.
- ځینې تمرینات ترلاسه کړئ. د تګ لپاره لاړ شئ او هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ احساس کړئ. نه یوازې دا ستاسو لپاره ښه ده، مګر ورزش یو لوی لاره ده چې د سګرټو څښلو اداره کولو اداره وکړي.
- په TODAY تمرکز وکړئ. کوچني اهداف ترتیب کړئ او تاسو به د کنټرول احساس نه کوئ. اندیښنه مه کوئ چې هیڅکله هم د سګرټ څکولو توان نلري. د هغه ورځې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په مخ کې یې لرئ او دا د لوګر څخه پاک کول حل کړئ. اجازه ورنکړئ چې نن سبا تاسو ته ویره ورکړئ.
- خپل غم ته درناوی وکړئ هغه وخت واخلئ چې تاسو ژاړئ او هغه احساس چې تاسو یې احساس کوئ مات کړئ. بل څه چې څه پیښ شوي وو، له مینځه یوسئ، احساسات راشي او له دوی سره یوځای، یو وخت په یو وخت کې معامله وکړي. دا به تاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړي.
- د انفرادي غوښتنو سره د مقابلې په موخه د توپیر څخه کار واخلئ کله چې دوی راځي. ډیری تمرینونه د لوګو لپاره 5 دقیقې یا لږ دي. که تاسو کولی شئ د ذهني توکیو د اخیستلو لارې ومومئ، نو تاسو به وکولی شي چې د ودې لپاره فرصت وړاندې مخکې د رنګونو توپیر وکړي.
- له ټولو څخه لیرې کړئ د تلویزیون لپاره د تلویزیون خبرونو څخه یو وقار واخلئ. یو فلم ته لاړ شئ یا په ښه کتاب کې خپل ځان وباسو.
تمرین کول به ستاسو په ژوند کې څه شی ونه کړي. دا به فشار نه راولي، او دا به ستونزې حل نشي.
د فشار لرونکو حالتونو په پایله کې د سګرټ څښلو هڅول ممکن شي او کله ناکله د نیکوتین د روږدي کیدو څخه بیرته راځي.
موږ ډیری کال سګرټونه مصرف کړل، او دا یوازې احساسوي چې واقعیتونه، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د ډراميټیک احساساتي ځوابونو تولیدوي به هم د سګرټ څکولو په اړه فکر وکړي. دا د دې معنی نلري چې تمباکو ته اړتیا لرئ، او دا معنا نه لري چې تاسو ناکام شي. دا ساده معنی دا ده چې تاسو فشار ته د ځواب ورکولو یو پخوانی لاره پیل کړې ده.
هر کله چې تاسو د سګرټ څراغ فشار له لارې خپله لاره وټاکئ، د سګرټ څکلو پرته د انتخاب کولو انتخاب ستاسو د تاوتریخوالي سره معامله کولو لپاره، تاسو زاړه عادتونه او ځوابونه بیاځمئ. خپل ځان ته وخت ورکړئ او سګرټ څکول به خپل جذب د جذب له لاسه ورکړي، حتی د حالتونو په ډیری ستونزمن حالت کې.
په یاد ولرئ، د سګرټو غوږونه حکم نه کوي.
دا یوازې فکرونه دي. تاسو باید په دې کار عمل ونه کړئ.
د روږدو وختونو په دننه کې د روږدي کیدو مخه ونیسئ. ارزښتناکه ډالۍ ته درناوی وکړئ چې ژوند د تاسو په کولو سره تاسو کولی شئ خپل ځان پیاوړ کړئ.