خپګان د سګرټ څکولو په وخت کې یو عام شکایت دی. د نیکوتین نشتوالی او د "ملګري" له لاسه چې موږ یې فکر کاوه له موږ سره د غصب له تیریدو څخه هر څه سمبال کړل. پخوانیو پخوانی سګرټانو خالي احساس کاوه او د وخت لپاره مینځل.
د سګرټ څکولو وختونه په وختونو کې خورا ستونزمن وي، او دا خورا سخت وي چې تاسو خوشحاله یاست.
که تاسو د تنباکو له پریښودو وروسته خپګان احساس کوئ، نو مهرباني وکړئ پوه شئ چې حالت د سګرټ څښلو د اختصاص یوه برعکس دی او لنډمهاله وي.
هغه وویل، که ستاسو ټیټ مزاج په معقول وخت کې نه ځي یا بد بدلیږي، نو ډاډه شئ چې د ډاکټر سره د مشورې لپاره وګورئ.
د ډیپریشن میتود نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- بې وزلۍ
- غم
- ستونزمنتیا
- اندیښنه یا "خالي" احساس
- ستړی
- په اشتو کې بدلونونه (ډیر یا لږ)
- د مشغولیتونو په برخه کې د ګټو ضایع کول، فعالیتونه
- جذباتي ځورونې
د ناروغۍ د توقیف کولو سره تړاو
دا د نیکوتین د وتلو لپاره عادي خبره ده چې د احساساتي ناخوښۍ المل ګرځي، او اپایلل معمولا د سګرټ څکولو په بندیز کې د رالر کوټر سوځیدل وي. هڅه وکړئ چې آرامۍ او احساسات راشي لکه څنګه چې دوی به وي. تمباکو پریښودل په ژوند کې یو لوی بدلون دی، او تاسو باید د غبرګون تمه وکړو، په احساساتو او فزیکي دواړو کې ځینې درجې ته.
موږ د مصیبت د زیاتو خطرونو په توګه هم یو چې د سګرټ څکولو له امله د خپګان د دورې په وخت کې د سګرټ څکولو تاوان. دا خورا سخت دی چې په تمرکز کې پاتې شئ او کله چې تاسو ټیټ احساس کوئ نو د سګرټ څښلو حل ته ساتنه وکړئ.
د سګرټو څکول موږ ته لارښوونه وکړه ترڅو خپل احساسات د بادغیس د بادار تر شا ووسو. د سګرټانو په څیر، موږ د سګرټ څخه د غم څخه خوشحاله کولو لپاره د سګرټونو کارولو لپاره، اکثرا د تنفس په واسطه د مشکل احساساتو څخه مخنیوی کوو. دا صحتمند او ګټور دی چې دا احساسات د ورځې په رڼا کې پریږدي، حتی که موږ د دې تجربې څخه لږ خوند احساس کړو، نو پیل یې کړئ.
د سست فشار څخه چې د سګرټ څکولو له امله راځي، د لاندې لارو تاکیداتو هڅه وکړئ. دوی ممکن تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د چټک چټک څخه ډډه وکړئ. تازه هوا تل تل پاتی کیږي او په دماغ کې Endorphins خپروي، کوم چې د مزاج د ښه کولو لپاره پیژندل کیږي.
- اهداف وټاکئ، مګر له چاسره کولی شئ له دې څخه ډډه مه کوئ. د وړو ټوټو لپاره دندې او اهداف تقسیم کړئ چې تاسو د بشپړ کولو په اړه ښه احساس کوئ.
- هڅه وکړئ د هغو کسانو سره وخت ونیسئ کوم چې تاسو احساس کوئ.
- کله چې د سګرټ څښاک په اړه منفي / غمجن فکرونه راځي نو ځان ځان ته یاد کړئ چې تاسو اکثره د سګرټ څکول مه کوئ ځکه چې دا یو روږدي و ، او یو ځل چې روغ شې، تاسو به دا احساس احساس نه کړئ.
- د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د یو ساعت یادونه کولی شئ کله چې تاسو د سګرټ څکولو احساس کوئ. پخپله د منفی مفکورې بیلګې څخه ځانونه د معمول په څیر ساده دي چې موږ یې کوو.
د سګرټ څکولو په وخت کې، بدن او ذهن د لیږد په حالت کې دی، او دا د پخوانیو تمرین کوونکو لپاره غیر معمولي نه ده چې د دوی احساساتو سره مبارزه وکړي. اندېښنه مه کوئ که تاسو نژدې یو ساعت او خندا یا غم ته نژدې یاست، بیا بل. توازن به په وخت کې بیرته راستانه شي.
که درغلۍ ستاسو د وتلو پروګرام مخکې پریږدي
که چیرې تاسو تشخیص شوی یا / یا د سګرټ پریښودو دمخه د خپګان درملنه وشي، نو دا مهمه ده چې ستاسو ډاکټر ډاډه شي که چیرې ممکنه وي چې تاسو پرېښودلو پالن لرئ.
د سګرټ څکولو درملنه کولی شي تاسو د اضافي مایوس ستونزو سره حساس کړي.
د سګرټ څکول هم ځینې درملونه د میټابابولیز په چټکتیا سره رامینځته کوي ، نو کله چې تاسو پریښودل، نسخه ممکن اړتیا ومومي.
ستاسو ډاکتر کولی شي د اړتیا په صورت کې هر ډول درمل درملو څارنه او سمه کړي.
تل د سختې موخو بدلونونو لپاره خبرتیا ولرئ او ژر تر ژره خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ که چیرې د عادي حالت څخه بهر وي.
خپل فکر بدل کړئ، خپل ژوند بدل کړئ
یو له لویو ننګونو څخه دی چې پخوانیو سګرټوونکو سره مخامخ کیږي په لید کې یو مهم بدلون دی . دا هغه څه دی چې د سګرټ څکولو د لیدلو په اړه د فکر کولو څخه د بې برخې کولو په توګه د تجربې په توګه فکر کول په حقیقت کې، یو له غوره ډالیو څخه چې تاسو یې درکړی دی.
دا د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د درملنې په پروسه کې یو مهم ګام دی، او دا د دې بدلون سره دی چې ډیری یې د خپګان د وتلو نښې نښانې د پورته کولو لپاره پیلوي.
خپل نظریات وساتئ - پداسي حال کې چې تاسو د دې انتقالي دورې له لارې روان یاست، ژړل، غوږونه او حتی د ژغورنې وړ ټول کیمیاوي کیمیاوي درملنه غوره دي.
سګرټ کول آرام نه دی، دا پیژندل شوی دی
د بیرته راستنېدو په بهیر کې، پخوانیو پخوانی سګرټینګر ځینې وختونه د رڼا اچولو لپاره محافظت کوي ځکه چې دوی د سګرټ څکولو هغه څه دي چې آرامۍ وړاندې کوي . دا تېروتنه مه کوئ ځکه چې دا به تاسو ته په مربع کې ځمکه درکړي.
پوهاوی او پوهیږئ چې د سګرټ څکولو څخه به لیرې وخت به دا لږ پیژندنه وکړي. تاسو به د نیکوتین لپاره هغه څه وګورئ چې یو څه دی ... یو اضافی نشه یي توکي چې د وخت خلک یې د هغو کسانو سره کوي چې مینه لري او وژني غواړي، په یو وخت کې یو پف ... که تاسو یې پرېږدئ .
خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د نوي او روغتیایي مسلو ستراتیژیو ته وده ورکړي. دروغ مه اخلئ
د رڼا کولو لپاره هیڅکله هیڅ دلیل نشته.
د ځینې ساده درملنې په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ خپل روحونه راټیټ کړئ. د مزاحمی کرایه کول، د نوی ویښتو هڅه وکړئ، ملګری ته فون وکړئ، خریداری ته لاړ شئ؛ لږ څه پیسې چې تاسو یې خوندي ساتئ مصرف کړئ ځکه چې تاسو خپل ځان وپلورئ یو ځانګړی.
که چېرې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ، ناروغ وي. تاسو به بیا ښه احساس وکړو. په عین وخت کې، ستاسو د ملګرو، کورنۍ، یا ستاسو د باور څخه آرامۍ ومومئ. د تمرین سره، دا به تاسو لپاره د آرامۍ ډیر پیژندل شوي سرچینې وي، او سګرټ څکول به هغه شی شي چې تاسو فکر کاوه چې تاسو د ښه احساس احساس کولو لپاره کارول.
په دې پوه شئ چې په میلیونونو خلک د دې پروسې له لارې ستاسو په وړاندې په بریالیتوب سره راغلي دي. ډیری یې دا د دوی د ژوند تر ټولو ډیر ګټور تجربې دي.
د ټولو څخه پورته، په یاد ولرئ چې د استوګنې اړوند خپګان یوه لنډمهاله دولت دی. د نیکمرغه ورځې ورځې مخکې دي، او له دوی سره به د دې قاتلینو د روږدو کسانو څخه د عزت او ځواکمنتیا خورا لوی احساس راشي.
سرچینه:
د دماغي روغتیا ملي موسسې. ډیپلومات https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.