هرڅوک د وخت څخه وخت ته فشار ورکوي. د ژوند فشار کولی شي د ورځني ځورونې څخه د سخت، زلزلې پیښو پورې اړه ولري.
د سم شرایطو الندې، کوچنۍ او لوی فشار لرونکي پیښې دواړه د ناروغۍ زیاتوالی لکه ناورین - اجتماعي اختر (OCD)، لوی خپګان ، د زړه ناروغۍ، او د دویم ډول ناروغۍ ډول ډول ډول. په هرصورت، هر هغه څوک چې د فشار لرونکې پیښې تجربه نه کوي) حتی یو دردناک به هم (ناروغي وي او یا به د OCD نښانونو زیاتوالی تجربه کړي.
حتی د سختو حالاتو لاندی حتی جنګي یا متضرر فزیکي حمله، اکثریت خلک به د جدي ذهني یا فزیکي ناروغۍ پراختیا ته لاړ نشي.
د دې لامل دا دی چې ځینې خلک د فشار لاندې حالتونو کې محتاط دي ایا داسې ښکاري چې دوی ورسره مخ دي.
کاپي څه دي؟
کاپي کول د هغو نظرونو او کړنو سره تړاو لري چې تاسو یې د فشار سره معامله کولو لپاره کاروئ. په لویه برخه کې، احساس یا اندیښنه په دې پورې اړه لري چې آیا تاسو باور لرئ چې تاسو د هغو ننګونو سره معامله کولو لپاره چې تاسو ورسره مخ دي د کاپي سرچینې لرئ.
د بیلګې په توګه، تصور وکړئ چې ستاسو مالک ستاسو لپاره یو لوی پروژې سره راغلی دی چې د میاشتې په پای کې باید بشپړ شي. که تاسو باور لرئ چې تاسو د پروژې بشپړولو لپاره اړین معلومات، سرچینې، او وخت لرئ، نو دا به ډیر کم فشار راشي که تاسو باور لرئ چې دا شیان ستاسو د پاره روان نه وي. تر هغه وخته چې تاسو باور لرئ چې تاسو د یوې ننګونې سره په بریالیتوب سره مخنیوی کولی شئ، حتی تر ټولو بې وزله شرایط ممکن د فشار وړ ندی.
دا مهمه ده چې په ذهن کې وساتئ، مګر، دا فکر چې آیا تاسو د فشار سره د مقابلې وړتیا یا سرچینې لري مضامین دي. دوه کسان چې په کاغذ کې، ورته مهارتونه لري او زیرمې کولی شي ورته ستونزې وګوري او مختلف پایلې ته راشي. یو څوک باور لري چې د ننګونې سره معامله به د کیک یوه برخه وي) حتی حتی تفریح (، پداسې حال کې چې نور به د وضعیت په اړه نا امیدۍ او اندیښمن احساس پاتې شي.
ستاسو د پام وړ وړتیا چې د فشار سره مخ شئ د ډیری فکتورونو پورې اړه لري چې ستاسو سره:
- اوسنۍ موډل
- د فشار کچه
- د ځان احترام
- پخوانۍ تجربې
- شته سرچینې (لکه پیسې، وخت، او ټولنیز ملاتړ )
ستاسو بدمرغۍ بدتر، ستاسو فشار، لوړې کچې ته ځان درناوی، ستاسو پخوانیو تجربو خرابول، او هغه کم منابع چې تاسو یې لرئ، تاسو به نور هم ستونزمنتیا سره فشار سره مخامخ کړئ. په بل عبارت، ستاسو د وضعیت نور څومره ستونزمن ګڼل کیږي، کم کم محاسبه تاسو به یې وګرځوئ.
د مبارزې کولو ستراتیژی
د تاکید کولو ډیری ستراتیژۍ په دوو پراخو کتګوریو کې راځي:
- د تمرکز د تمرکز کولو ستراتیژی: دا کار په مستقیم ډول د ستونزې سره مخ کیږي. د مثال په توګه، که تاسو د غیر معمولي درد یا علامې تجربه کوئ نو تاسو کولی شئ د ډاکټرانو یا د تغذیه سره د شیانو د خرابولو په ځای وخت ونیسئ. که تاسو د ملګروملتونو سره جګړه درلوده، نو تاسو کولی شئ غږ وکړئ او له هغه څخه وپوښتئ چې تاسو د قافو لپاره سره د خپلو توپیرونو په اړه خبرې وکړئ، بلکه د راتلونکي اونۍ لپاره یې په پام کې ونیسئ. په دواړو حالتونو کې، تاسو به ستاسو د فشار اصلي سرچینې سره معامله کولو لپاره ګامونه پورته کوئ.
- د جذب په تمرکز کولو ستراتیژی: دا د اصلي ستونزو پر ځای د مصیبت احساس احساسوي. د مثال په توګه، که تاسو په یوه ستونزمن ټولګی کې راتلونکی ازموینه درلوده، تاسو ممکن د ځان لپاره یا په نورو کې ستاسو د امتحان لپاره د نورو بدبختۍ لپاره دروغ وګڼئ. که تاسو د همکارۍ څخه نیوکه ترلاسه کړئ، تاسو ممکن په اونۍ کې د اونۍ لپاره په مساوي توګه د دې مسلې په اړه غږ وکړۍ. په هره قضیه کې، تاسو به د خپل جذباتي مصارفو کمولو لپاره عمل وکړو، ابتدايي ستونزه اغیزه نه کوي.
په عمومي توګه خلک په رواني او فزیکي لحاظ دواړه ښه کوي کله چې دوی د غلا الندې د دوی ستونزې پاکوي، په مستقیم ډول د خپل فشار سرچینې سره معامله کوي. که څه هم دا خورا ستونزمن وي او د جرئت ته اړتیا لري، نور هم چې تاسو د ستونزې پر بنسټ تمرکز ستراتیژۍ کاروي، ښه به تاسو په اوږده وخت کې احساس کوئ.
د فعال عمل ارزښت
د OCD سره ژوند یو شمیر ننګونې وړاندې کوي چې د ښه نقل کولو ستراتیژۍ ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې فعال وي. د مثال په توګه:
- که تاسو فکر کوئ چې دا نښې نښانې خرابې دي، خپل ډاکټر یا د درملنې سره مشوره وکړئ. انتظار مه کوئ تر څو چې ستاسو نښې نښانې ډیرې جدي وي چې تاسو نشي کوالی چې له کور څخه ووځي یا په کار کې د شیانو ساتنه وکړي.
- که تاسو احساس کوئ چې ستاسو درملو په سمه توګه کار نه کوي یا دا چې تاسو د ضمني تاثیر سبب ګرځې، ستاسو ډاکټر ته خبر ورکړئ. خپل درملو ته انتظار مه کوئ په دې هیله کې چې مسایل به یې پخپله ښه شي. نور درملونه ډیری وختونه شتون لري او ممکن ممکن ستاسو لپاره غوره مډال وي.
- که تاسو د خپل ناروغۍ اداره کولو په اړه باوري نه یاست، څومره چې تاسو د اعتبار وړ سرچینو څخه ستاسو د ناروغۍ په اړه معلومات لرئ زده کړئ.
- که تاسو د درملنې سره ناامنه احساس کوئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ، ستاسو ډاکټر ته یا د درملنې اجازه درکړي چې ستاسو اندیښنې ومومي. مه وینئ چې هر څه سم دي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې د هغه علاج سره چې تاسو یې خوښ کړئ.
- که ستاسو کورنۍ یا ملګري ستاسو د ناروغۍ په اړه خبرې کوي آرام نلري، د ملاتړ ډلې پیدا کړئ چیرې چې تاسو مرسته ترلاسه کولی شئ او خپل احساسات شریک کړئ. خپل ځان له مهمو ټولنیزو مرستو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ځانونه مه راوبئ.
لاندنی کرښه
د OCD سره معامله خورا اسانه ده کله چې تاسو د احساساتو غبرګون په پرتله د ژوند د محاکمو لپاره د حل حل لاره نیسي. ډاډه، دا ستاسو د ناروغۍ مسؤلیت په اړه اندیښمن دی، مګر څیړنې ښیي چې دا کار کولی شي.
که اوس ژوند د تاسو لپاره ښه وي نو دا ممکن د سخت وخت لپاره ستاسو د مقاومت په جوړولو کې د کار لپاره خورا ښه وخت وي. په وختونو کې، دا به هم ستونزمن وي، او تاسو به حیران شئ چې تاسو واقعیا هغه څه بدل کړئ چې ستاسو د شخصیت په څیر د فشار سره مخ کیږي. د پیل لپاره تر ټولو غوره وخت نن دی.
سرچینې:
> جمیډال، اې، ویګل، پی، سلیم، ایس، هګن، K.، او T. Stiles. په ځوانانو کې د اندیښنې، فشار، او ناظرۍ د مقاومت او کچې تر مینځ اړیکه - د اجباري نښې نښانې. کلینیکي رواني پوهه او د رواني ناروغۍ درملنه . 2011) 18 (4): 314-21.
> مورټز، ایس، جتن، اې، شرورو، ج. او ایل. نور تطبیق ویروس لږ د مالتاپټیک کاپي کول څه شی دی: د علامی ډیر شدت څه دی؟ د مختلفو نفسياتوپیولوژیکي سنډومونو په اوږدو کې د کاپي پروفیرو تحقیقاتو لپاره د نوي سکټور پراختیا. د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2016: 191-7.
زهو، ایچ، وانګ، سی، ګاو، ز او ایت. د معلولیت لرونکی ناپاکرۍ کې د سنجویجیک-کاپی درملنې اغیزمنتوب او د بیا رغونې لپاره د دولت دماین پاکولو بدلیدنه. د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2016: 208: 184-190.