د دې لارښوونو سره د خپل مقاومت او د مهارتونو د ترلاسه کولو رامینځ ته کول
استقامت د دې لپاره اشاره کوي چې تاسو سره څنګه معامله کولی شئ او د ژوند له ستونزو څخه بیرته راوتو. دا کولی شي د فشار د کنټرول او ستاسو د ښایسته مینځلو له مینځ توپیر ولري. حساس خلک غواړي چې یو مثبت مثبت نظر ساتي او په فشار سره په اغیزمن ډول سره مخنیوی وکړي. څیړنې ښیې چې پداسې حال کې چې ځینې خلک داسې ښکاري چې په طبیعی توګه د لیوالتیا له مخې راځي، دا چلندونه هم هم زده کولی شي.
که تاسو د سخت وخت وخت ته لاړ شئ یا تاسو غواړئ چې د راتلونکي لپاره چمتو شئ، دلته 10 تخنیکونه دي چې تاسو یې د خپل مقاومت ترویج لپاره تمرکز کولی شئ.
1 - ستاسو په ژوند کې د هدف احساس ومومئ
له هغې وروسته چې د 13 کلنې لور لور د ډریور موټر چلوونکي لخوا ووژل شوه چې د بل په وریدونکو وریدونکو موټر چلولو لپاره په زندان کې له نوي زندان څخه تازه شو، Candace Lightner د مور مخدره موټر چلولو) MADD (تاسیس کړی. د چلونکي د رڼا جریان لخوا ناخوښۍ، روشنرین پریکړه وکړه ترڅو د انرژی د چلولو خطراتو په اړه پوهاوی رامنځته کړي. هغې وروسته وویل: "ما د کیری د مړینې په ورځ ژمنه وکړه چې زه به د راتلونکو کلونو په پرتله د مثبتې پیسو لپاره د بې شمیره کسانو د وژلو په وړاندې مبارزه وکړم."
د بحران یا غم سره مخامخ، د هدف احساس پیدا کول کیدای شي ستاسو په بیا رغونې کې مهم رول ولوبوي. دا ممکن د دې معنی ومومي چې ستاسو په ټولنه کې ښکیل دي، ستاسو د روحانیت کښت، یا په هغو فعالیتونو کې برخه اخیستل چې تاسو ته معنی وي.
2- ستاسو په وړتیاو کې مثبت باورونه رامنځته کړئ
څیړنې ښودلې ده چې ستا ځان ته درناوی د فشار سره مبارزه کولو او د سختو پیښو څخه بیرته راستنیدو کې مهم رول لوبوي. خپل ځانونه او لاسته راوړنې یاد کړئ. کله چې تاسو په خپل سر کې منفی نظرونه واورئ، نو ژر تر ژره یې د مثبت خلکو سره ځای ونیسئ، لکه "زه دا کولی شم،" "زه یو ښه ملګري / مور / ملګري یم"، یا "زه په خپل دنده ښه یم. " په خپلو وړتیاوو کې ډیر ډاډه اعتماد، په شمول د بحران سره د غبرګون او معاملو توان، ستاسو د راتلونکې لپاره د تاوان رامینځته کولو لپاره یوه ښه لار ده.
3 - پیاوړي ټولنیز شبکه جوړول
دا مهمه ده چې هغه خلک ولرئ چې تاسو یې ساتنه کولی شئ. د پاملرنې په وخت کې، ستاسو په شاوخوا کې مالتړي خلک د بحران په وخت کې د محافظتي فاکتور په توګه عمل کوي. پداسې حال کې چې په ساده ډول د وضعیت په اړه خبرې کول د یو ملګري یا له مینه مینه کولو سره به ستاسو ستونزې نه پریږدي، دا تاسو ته اجازه درکوي چې احساسات شریک کړي، مالتړ ترلاسه کړي، مثبت غبرګون ترلاسه کړئ، او ستاسو د ستونزو لپاره ممکن حلونو سره راشي.
4 - د بدلون بدلون
لچکتیا د لیوالتیا یوه مهمه برخه ده. د لا زیاتې تطبیق وړ زده کولو له لارې، تاسو به د ژوند د بحران سره مخامخ کیدلو لپاره ښه سمبال وي. حساس خلک اکثرا د دې پیښو څخه د فرصتونو په توګه کار اخلي ترڅو نوي لارښوونو کې شاخ کړي. پداسي حال کې چې ځینې خلک کیدای شي ناڅاپي بدلونونه سره مینځ ته شي، ډیر محیطي وګړي د دې توان لري چې تطابق او وده وکړي.
5 - خوشبینه شئ
د تیاره دورې په جریان کې خوشبینه کیدنه کیدای شي ستونزمن وي، مګر د هیله مند نظر ساتل د استحقاق یوه مهمه برخه ده. مثبت فکر د دې معنا نه لري چې د ستونزې پایلې له مثبتې پایلو تمرکز وکړي. دا پدې معنا لري چې خنډونه لنډمهاله دي او تاسو د هغو ننګونو سره د مبارزې لپاره مهارتونه او وړتیاوې لرئ چې تاسو ورسره مخ کیږي. هغه څه چې تاسو یې ترسره کول ممکن ستونزمن وي، مګر دا مهمه ده چې د روښانه راتلونکي په اړه هیله مند او مثبت پاتې شي.
6 - خپل ځان پیاوړ کړئ
کله چې تاسو ټینګار کوئ، نو دا خورا خورا اسانه کیدی شي چې خپل اړتیاوې غفلت کړي. د اشتیاۍ له لاسه ورکول، د تمریناتو نشتوالي، او پوره پوره خوب نه کول د بحران د وضعیت ټول عام غبرګونونه دي. د خپل ځان سوځولو مهارتونو په جوړولو تمرکز وکړئ، حتی کله چې تاسو ځوریدلی یاست. د هغو فعالیتونو لپاره وخت ونیسئ چې تاسو خوند واخلئ. د خپل اړتیاوو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ ټول عمومي روغتیا او لیوالتیا ته وده ورکړئ او د ژوند د ننګونو سره د مخنیوي لپاره بشپړ چمتو کیږئ.
7 - د ستونزو سره مخ شئ - ستاسو مهارتونه
څیړنې وړاندیز کوي چې هغه کسان چې د ستونزې لپاره حل الرې لري د دې وړتیا لري چې د هغو کسانو په پرتله چې د نه شتون وړ ستونزې سره مخ شي. هر کله چې تاسو د یوې نوې ننګونې سره مخ شئ، د ځینو احتمالي لارو چټک لیست رامنځته کړئ چې تاسو یې ستونزې حل کولی شئ. تجربه د مختلفو ستراتیژیو او تمرکزونو سره د عامو ستونزو له لارې د کار کولو لپاره منطقي الرې پرمخ وړلو باندې تمرکز کوي. ستاسو د ستونزو د حل کولو مهارتونو په منظم ډول تمرین کولو سره، تاسو به ډیر ښه چمتو وي ترڅو د جدي ننګونې سره مخ شي.
8 - اهداف تاسیس کړئ
د بحران حالت خراب دی. دوی ممکن د بې ارزښته ښکاري ښکاري. محافظه کار خلک کولی شي دا حالتونه په واقعیت کې په نظر کې ونیسي او بیا د دې ستونزې سره د حل لپاره مناسبې موخې ټاکي. کله چې تاسو د یوې وضعیت له امله خپه شوئ، نو یو څه بیرته واخلئ چې په ساده ډول ارزونه وکړئ چې ستاسو څخه مخکې وي. د ممکنه حل حلول، او وروسته یې د مدیریت مرحلو ته مات کړئ.
9 - د ستونزو د حل لپاره اقدام وکړئ
یواځې د یوې ستونزې په تمه چې په خپله یې د تګ کولو لپاره د بحران سره اوږدمهالې اوږد مهاله انتظار کوي. پرځای یې، په چټکۍ سره د دې مسلې حل کول پیل کړئ. پداسې حال کې چې کیدای شي چټک یا ساده حل نه وي، تاسو کولی شئ د خپل وضعیت ښه کولو او کم فشار سره سم ګامونه پورته کړئ. په هغه پرمختګ تمرکز وکړئ چې تاسو یې تر اوسه لرې کړی او ستاسو د راتلونکو ګامونو پالن کول، د کار اندازه چې اوس هم اړتیا لري باید له امله بې برخې شي. د حل لارو چارو کې کار کولو کې به د فعال کولو سره به تاسو سره په کنترول کې نور احساس کولو کې مرسته وکړي، د ځای پرځای کیدو او ژوند ته د ژوند کولو په ځای کولو پر ځای.
10 - ستاسو د مهارتونو په اړه کار کول
کیدی شي کیدای شي د جوړولو لپاره وخت ونیسي، نو له دې امله به بې برخې نشي که تاسو لاهم د ستونځو پیښو سره مخ شئ. هرڅوک کولی شي محافظه کار زده کړي او په چلند کې هیڅ ډول ځانګړتیا نه لري. تاوان کولی شي په یوه ډراماتیک ډول د یو کس څخه بل بل ته توپیر وکړي. د دې مهارتونو تمرین کولو او همدارنګه د محافظه کار خلکو عمومي ځانګړتیاوو تمرکز وکړئ، مګر په یاد ولرئ چې ستاسو د اوسنیو ځواکونو په جوړولو کې.
سرچینې:
> امریکایی نفسیاتی ټولنه (APA). د لیوالتیا لاره.
> انډرسن ایل. الکولو ناوړه ګټه اخیستنه. په: بویشن: ټولنیز ساختمانونه او نزدې پولې. اوکیلینډ، سی ای: د کیلیفورنیا پوهنتون پریس؛ 2017: 267.