د ورزش تمرین څه دی، او تاسو په خطر کې یاست؟

کله چې کار کول د روږدي کیدو المل کیږي

پداسې حال کې چې کیدای شي دا ضروري نه وي چې د هرڅوک بد بد شي لکه، د روږديتوب تمرین کولی شي اصلي مشکلاتو ته وده ورکړي، نو تاسو فکر کولی شئ، د روږدو کسانو درملنه څه شی ده؟ په هرصورت، ډیری مطالعاتو د منظم تمرین فزیکي او احساساتي روغتیا ګټې ښودلي دي - دا زموږ د ښیګڼې لپاره اړینه ده. د ډیرو روږدو چلندونو په څیر، موږ هڅول کیږي چې ډیر تمرین وکړو.

په هرصورت، داسې یو شی شتون لري لکه د روږدو کسانو درملنه - او دا ممکن ناوړه زیانونه ولري .

څنګه کار کول بې وزلۍ کیدی شي

ډیری ځانګړتیاوې صحي منظم تمرین د تمریناتو څخه د روږدي کیدو څخه توپیر کوي.

په لومړي سر کې، د روږدو کسانو روږدي مالاتیکپټ دی ، نو د ځای پر ځای د ژوند د ښه کولو لپاره، دا د نورو ستونزو لامل کیږي. د روږدو کسانو معالجه کولی شي روغتیا تهدید، ټپونه رامنځته کړي، فزیکي زیانونه د ناکافي آرامۍ له کبله، او په ځینو مواردو کې) په ځانګړې توګه کله چې د خوارځواکۍ سره اخته وي (، خوارځواکۍ او نورې ستونزې.

دوهم، دا دوام لري ، له دې کبله یو تجربه روږدي تجربه کوي او د اوږدې مودې لپاره پرته له دې چې بدن د بیرته راستنېدو چانس ورکړي. موږ ټول خپل ځان په فرصت سره، او معمولا په آرام سره آرام کوو. مګر هغه خلک چې هره ورځ د ساعتونو لپاره د روږدو کسانو تمرین کوي، پرته له دې چې تغذیه یا ناروغۍ وي. لکه څنګه چې د فشار سره د مقابلې د انفرادي اصل لاره، دوی د اندیښنې، مايوسۍ، یا احساساتي ستونزو تجربه کوي که دوی نشي کولی دا کار وکړي.

د فزیک فشار زیاتوالی او د روږدی کیدو تجربه

د روږدو کسانو روږدي کیدی شي د ټولو روږدو کسانو تر ټولو ډیر متضاد وي. د روغتیا په برخه کې د پراخې پرمختیا په توګه، د یو لړ ناروغیو لپاره د مخنیوی او درملنې لپاره مهم دی، تمرين کیدی شي د نورو ذهني روغتیا ستونزو لپاره د درملنې یوه اغیزه برخه وي.

تمرين د نورو روږدو کسانو څخه د بيا رغونې د بشپړ پروګرام برخې په توګه هم وده کوي. دا د رواني روغتیا ستونزو سره د مبارزې لپاره د نوي او اغیزمنه کړنالرې یوه برخه جوړوي کوم چې په عمومي توګه د روږدو کسانو سره مخ کیږي لکه د خپګان او سرحدي پولې شخصیت ناروغۍ) BPD ( . دا په دې پوهیدلی شي چې ځینې څه ناڅاپي دي چې څنګه تمرین کولی شي یو روږدي وي.

د نورو روږدي روږدو کسانو په څیر، د روږدو کسانو کارول یوه متنازعه مفکوره ده. ډیری متخصصین په دې نظر بکس کوي چې ډیرې تمرینات کولی شي یو روږدي وي، په دې باور دي چې باید د رواني منفي موادو شتون وي چې نښې نښانې تولیدوي - لکه د بیرته اخیستل - د فعالیت لپاره د ریښتني روږدي کیدو لپاره. که څه هم د پام وړ څیړنې شتون لري چې ورزش ښودلې چې Endorphins (په بدن کې تولید شوي اپیووډز)، او ډیره تمرین د هورمونونو او نیوروټرانسمیترانو لپاره روڼتیا سبب کیږي، دا فیزولوژیکي پروسې اکثرا د نورو معدنياتو په پرتله د مقایسې وړ نه ګڼل کیږي.

د روږدو کسانو روږدی دا مهال د دماغي ناروغیو د تشخیص او احصاييې الرښود) DSM-5 (کې شامل نه دی، د رواني اختالط تشخیص لپاره د سرو زرو معیاري، که څه هم ډیری لیکونکو د تشخیص معیارونه وړاندیز کړي.

خورا زیات تمرین د DSM-5 په توګه د خوارځواکۍ د بلیمیا نسواس معیارونو څخه یو دی، د نورو "معاوضوي چلند" معیارونو سره سره چې د وزن ګټور مخنیوي لپاره کارول کیږي، لکه د ځان حوض کول، روژه کول، او د زراعت د ناسم استعمال څخه.

د نورو روږدو کسانو په څیر د روږدو کسانو درملنه څنګه ده؟

د روږديتوب او مخدره توکو روږديتوب تر منځ ورته ورته ورته والی شتون لري، په شمول د موډ، رواداري او وتلو اغیزه.

Neurotransmitters او دماغ د انعام سیسټم په تمرین او نورو روږدو کسانو کې اخته شوي. د بیلګې په توګه، ډاپینین د انعام په مجموعي سیسټمونو کې مهم رول لوبولو لپاره موندلی و، او منظم، ډیری تمرین د ډومینین په ګډون د دماغ اغیزمن کولو لپاره ښودل شوي.

د نورو معتاداتو او چلندونو په څیر، تمرین د خوښي سره، او ټولنیز، کلتوري یا فرعي کلتوري وړتیا سره تړاو لري. هغه خلک چې د روږدو کسانو درملنه کوي دوی د دوی په فکر کې د انډول وړ دي، د نورو روږدي کسانو سره ورته وي، او دا کولی شي په منظم ډول تمرین کولو کې د روږدو کسانو نمونه تقویه کړي. برسېره پر دې، څیړنې ښیي چې حتی خلک د پرمختیا د تمرین ډیرو خطرونو کې هم د کورنۍ او ملګرو لخوا کارول کیږي.

روغتیایی فټس فدراسیون

یوازې د 8٪ جمو کارونکي د روږدو کسانو د درملنې معیارونه پوره کوي. د روږديتوب په کلاسیک ډول کې، د روږدو کسانو تمرینات د دوی د تمرین زیاتوالي لپاره د استقامت احساسات تجربه کړي یا طبيعی لوړ چې پخوا یې د لنډو مودې تجربو سره تجربه درلوده. دوی د وتلو علامې راپور ورکوي کله چې دوی نشي کولی تمرین وکړي، او د ناوخته یا کنترول وروسته د لوړې درجې تمرین ته ځي. د جمو دریو کاروونکي احساس کوي چې دوی نشي کولی تمرینات ودروي.

پداسې حال کې چې د تمرین کولو ډیری دلیلونه د تجربه کونکو ترمنځ شریک شوي دي که چیرې دوی روږدي وي - روغتیا، فزیکي، د وزن مدیریت، د جسم انځور او د فشار راحت - تجربه کونکي چې روږدي نښې ندي بل کوم دلیلونه چې روږدي کسان یې کار نه کوي ، لکه ټولنیز خوندیتوب آرام، او یوازې وخت.

هغه خلک چې د تمرین لپاره د خطر سره مخ کیږي په نورو سیمو کې د دوی په ژوند کې ستونزې لري چې دوی خطرناکه کچې ته ورسیږي. دوی په کلکه احساس کوي چې تمرین د دوی په ژوند کې خورا مهم شی دی، او دوی د غضب، اندیښنې او غم په شمول د احساساتو څرګندولو لپاره د تمرین په توګه کاروي، او د کار او اړیکو فشار سره معامله وکړي. ځینې ​​خلک پوهیږي چې د دوی ډیرې تجربې د کورنۍ د غړو سره شخړې رامینځته کړي.

د تمرین روږدي مرکز کنترول احساس دی - د موډی، بدن، چاپیریال څخه - چې دا تمرین چمتو کوي. دا د جوړښت احساس هم ورکوي. په عین حال کې، د نورو روږدو کسانو په څیر، د کنټرول د کنټرول هڅه په پایله کې د ژوند د نورو لومړیتوبونو سره د فعالیت د توازن د وړتیا په اړه کنترول له لاسه ورکوي.

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د تمریناتو سره روږدي کیدی شئ

تمرين د فشار د اداره کولو او منفي احساساتو د حل لپاره يوه ښه لار ده. که تاسو د تمرین لپاره اړتیا لرئ ستاسو د اړیکو او احساساتو اداره کولو توان نلري، تاسو ډیری مرستې ته اړتیا لرئ، دواړه ستاسو د روږدي کیدو له منځه وړلو او د کاپی کولو صحي الرې لټوي. ستاسو د روږدو کسانو درملنه ترټولو غوره لار په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

_سرچینې

الکاراز- ابنزیز م، آواوایلر-پاررا ج، الورزیز-هیرزیز ج. د روږدو کسانو تمرین: د رواني انفلاسیون د رول په اړه ابتدايي شواهد. دماغي روغتیا او روږدي نړیوال ژورنال [سیریل آنلاین]. جنوري 12، 2018

_{Cox، R. & Orford، J. "د هغو کسانو لپاره چې د لیږدول کیدلو لپاره د روږدو کسانو په توګه د کار کولو معنی مطالعه - لکه روږدي کسان د تمرین کولو لپاره - ایا نشي کولی د لوړ فریکونسۍ تمرین ته تطبیق شي؟" د روږديتوب تحقیق او تیوری. 12: 167-188. 2004.}

لیچنسټین ایم، ایموبور بی، هیمیمینسن ایس، هینسن این. ایا په ټولنیز منل شوي چلند کې د فزیکي مرکزونو په اعدامولو تمرین کوي ​​؟. د روږدي سلوکونو راپورونه . 6: 102-105. 2017. Doi: 10.1016 / j.reprep.2017.09.002

_{اوفورډ، ج. اضافی استثنایی: د روږدو کسانو رواني نظریات. دویمه نسخه. چیلیټر: ویلی. 2001.}

_{Warner، R & Griffiths، M. "د درملو تمریناتو کیفیتي نظرپوښتنه شننه: یوه تحقیقاتي مطالعه." Int Jentent Health Addict 4: 13-26. 2006.}