د الکولي یا مخدره موادو کرایه د هغو خلکو په منځ کې معمول ده چې روږدي شوي وي، یا حتی د یوې سختې استعمال څخه وروسته هم. دوی دواړه فزیکي او رواني طبيعت دي او د حاد دورې دورې په جريان کې هره ورځ یا دوه ورځې وروسته تاسو د مخدره موادو او الکولو څخه کار اخلئ وروسته. که څه هم دوی کولی شي له وتلو وروسته میاشتو یا کلونو کې راشي.
د کراوو په اړه حقیقتونه
په دې اړه ډیری نظرونه شتون لري کوم چې د cravings لامل کیږي، مګر ښکته لیک دا دی چې که تاسو روږدي یاست نو تقریبا به یې په واقعیت سره د جذب تجربه کوله.
دلته ځینې کلیدي ټکي دي چې تاسو باید پوه شئ که تاسو د روږدي مټ څخه د وتلو وروسته د کورتیا سره کاپي کوئ:
- Cravings عادي دي. څیړونکو موندلي چې هغه کسان چې د روږديتوب تجربه لري د دوی په دماغ کې کیمیاوي بدلونونه لري چې ډیر احتمال لري د سینګونو کارول.
- قرباني دا معنی نلري چې ستونزه شتون لري. هغه حقیقت چې تاسو یو ماده وخورئ دا معنی نلري چې تاسو د خپلو غوښتنو اداره کولو کمزورې یاستئ.
- مختلف خلک د سنجونو سره مختلف تجربې لري. ځینې یې کولی شي په حقیقت کې د خپلو ګټو څخه سترګې پټې کړي، پداسي حال کې چې نور د تعقیب مخه نیولو لپاره ځانګړي ستراتیژۍ ته اړتیا لري.
- قرباني تل د تل لپاره نه وي. دوی په لرګیو کې راځي - دوی جوړیږي، یو چوک ته ورسیږي، او وروسته سبا. پدې پوهیدل ممکن دا د اسانتیا سره مخامخ وي او د سنجونو اداره کول.
- تاسو د خپلې خوښې د نشه یي توکو څخه ډیری لنډ وخت وروسته د قربانی کولو لپاره ډیر زیان منونکي یاست. هغه خلک چې د اپیوډید څخه 30 ورځو کې د اخته کیدو تجربه کوي د مخدره توکو اړوند اشخاصو ته د مایتادون په ساتنه کې د دوه برابره کچه په ځواب کې.
ولې او کله چې Cravings Occur
څیړنې وړاندیز کوي چې روږدي کسان د دماغ کیمیا په بدل کې بدلون راوړي چې ډیر احتمال لري. برسېره پردې، رواني عاملین شتون لري چې تاسو به نږدې د خپل ورځني ژوند سره مخامخ شئ. دلته ځینې ځانګړي شرایط شتون لري کوم چې په لاندې ډول احتمال شتون لري:
- کله چې تاسو ته روږدي یاست، الکول ( الکول ، مخدره، خوراکي توکي او نور) ته اشاره کیږي.
- کله چې تاسو نور وګورئ هغه څه چې تاسو روږدي یاست نو خوند واخلئ
- کله چې تاسو د خلکو، ځایونو، د ورځې وخت، او ستاسو د اعضاء موادو یا فعالیت سره تړلو شرایطو (حتی، د اونۍ په پای کې، او د زاړه ملګرو سره وخت کول ممکن په ځانګړې توګه ستونزمن وي) سره اړیکه ونیسئ.
- کله چې تاسو ځانګړي احساساتو احساس کوئ نو تاسو د روږدي موادو یا فعالیت سره شریک کړئ) ستاسو د ځانګړي نفسیاتو پورې اړه لرئ، تاسو ممکن تر ټولو زیان منونکي وي کله چې تاسو سپکاوی، ستړئ یا زور ورکړئ - یا کله چې تاسو خوشحاله یاست، خوشحاله، یا خوشحاله شي ستاسو بریالیتوب).
- کله چې تاسو د فزیکي احساساتو سره مخامخ یاست نو تاسو د خپل عضوی موادو یا فعالیت سره شریک یاست (تغذیه، ځړول، او نور).
د کراوې اداره کولو لپاره لارښوونې
هرڅوک د پوښتنو لپاره بیلابیل ځواب لري؛ که چیرې د لاندې لارښوونو څخه یو ستاسو لپاره کار ونکړي، یو بل هڅه وکړئ!
- ستاسو د محرکانو پیژني لکه څنګه چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ځئ، د جریانونو یادونه وکړئ آن حتی نوښتونه واخلئ او ژورنال وساتئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې اټکل وکړئ او د سنجونو لپاره پالن جوړ کړئ څنګه چې دوی راځي.
- که تاسو په دې وروستیو کې خورا مهم شوي یاست، د پیښو د حالت مخه ونیسئ، یا لږترلږه چمتو یاست چې د تیریدونکي حالت حالت ته لاړ شئ که د رڼا تجربه وکړو.
- که تاسو په پالن کې یاست چې په یو ځای کې یا د هغو خلکو سره چې cravings پیل کړي، ستاسو احساسات اداره کولو لپاره په ذهن کې یو ځانګړي پالن ولرئ. پوه شئ چې تاسو څه خوري یا څښئ، پوهیږئ چې تاسو به وضعیت پریږدوئ، پوهیږئ څوک چې د مالتړ اړتیا ته څوک بللی شي.
- د مصارفو څخه ځان ځان سره د مصروف کولو لپاره مصروف ساتل کیدای شي ستاسو پاملرنه تمرکز وکړي چې د مخدره موادو د اخیستلو غوښتونکي وي.
- د خپلو ګټو په اړه خبرې وکړئ. د ځینو خلکو لپاره، د ګوتو په اړه خبرې کول د ملګرو ملتو ملاتړ کول - د تیریدو او اړتیاوو په تیرولو او تیرولو کې یوه لاره ده.
- د سرغړونو له لارې "سرفنگ". په ځینو مواردو کې، ویجاړتیا کیدی شي مرسته ونکړي - او تاسو ممکن په ساده توګه د ګوتو د پورته کولو او کمښت تجربه کولو ته اړتیا ولري. په دې حالت کې، کیدای شي دا د روږدي کسانو منفي یادونه وکړي او هغه ستونزمن کارونه چې تاسو یې مخکې له دې چې په دې بریالي شوي وي.
- مثبت خوځښت کولی شي ډیری وخت د خلکو سره د ګوتو له لارې مرسته وکړي. هو، تاسو د هغه څه لپاره "نه" ویل درد یاست چې په اوږدې مودې کې ستاسو د زیان رسولو احتمال لري.
- د موسيقۍ درملنه د ګوتو د کمولو لپاره ګټوره ده؛ د موسيقۍ اوریدل ممکن تاسو له جریانونو څخه وخورئ او د جریان فزیکي نښی خاموش کړئ، تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کولی شئ.
- تمرین د انترنګونو د کمولو یوه ترټولو آسانه لاره ده ځکه چې دا د Endorphins خپور کوي چې تاسو ښه احساس کوي، او دا ستاسو جسمي احساسات بدلوي، د دې لپاره چې ستاسو پام د فزیکي اشغالونو څخه لرې آسانه کړي ترڅو نور مخدره توکي او الکولي ونیسي. په هرصورت، په نرمۍ سره پیل کړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د تغذیې او / عضلاتو کمزوری سره مخامخ یاست، او د بدیل د پرمختیا څخه مخنیوی وکړئ د ورځنۍ تمرین سره د دوه ساعتو لاندې وساتئ.
سرچینې:
> Childress A، McLellan A، O'Brien C. نامتو اپوټ سرغړونکو د قاعده کڅوړو نندارتون، د وتلو حالت بیرته اخیستل، او په پای کې د مینځلو کمولو کې. د روږدي برتانوي ژورنالیست [سیریل آنلاین]. 81 (5): 655-660. 1986.
> کوسټن، ټیټ ای. د اپینو د شتون نوريالوژي: د درملنې اغیزې. "د سني تمرین پایله 1 (1): 13-20 2002.
> Silverman M. د توقیف کولو واحد په اړه د ناروغانو سره د وتلو او ویجاړولو په اړه د واحد لیریک تحلیل مداخله اغیز: د کلستر بی ترتیبه اغیزمنتیا مطالعه. د مضر استعمال او ناسم استعمال [سیرالی آنلاین]. 51 (2): 241-249. 2016.