نوې څیړنې ښیي چې ځینې ځړول به په حقیقت کې زیانمن وي
ډیری خلک د سرحدي کرښې د شخصیت ناروغۍ (BPD) سره مبارزه کوي ترڅو پوه شي چې غصه څنګه په داسې طریقه کې وي چې روغ او نه ویجاړونکي وي. که تاسو تیر وخت کې د غصب سره په مبارزه کې مبارزه کړې وي، شاید تاسو هڅول شوی و چې دا ټول یې پریږدئ. مګر نوې څیړنې ښیې چې ممکن توقیف کول د یو وخت په څیر صحتمند نه وي.
ایا تاسو د BPD لرئ که چیرې تاسو د وینټیننګ روغ یاست؟
ډیری خلک د BPD سره ډیر سخت غوسه تجربه کوي کوم چې کله کله د " سرحدي کرایه " په نوم یادېږي. کله چې دا تاسو سره کیږي، تاسو ممکن د داسې شدید احساساتو له امله وځنډول شي چې تاسو یې له منځه یوسي، یا یې د سینه کولو، ځان وژنې یا نورو خطرناکو چلندونو له لارې .
دا خورا غصه غصب د خپلمنځي ځپلو ځپلو په ځواب کې راځي، لکه د داسې احساس احساس چې تاسو په کوم شی کې پاتې راغلل یا د مینه والو لخوا رد شو.
که تاسو دا ډول غصه تجربه کوئ، تاسو ممکن سخت وخت ولرئ چې دا کنټرول کړي. تیر ماستر درمل ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې خپل غوسه اداره کړئ یا یې د "ویاړ بندولو" له لارې. ځینې وختونه دا د نسبتا عصري چلند ډولونه لکه د تکیا ګنډل یا په شاور کې ژړول. په هرصورت، کله ناکله کولی شي هغه ځای ته زیان ورسوي چیرې چې دا د نورو لپاره ځان فزیکي زیان رامنځته کوي یا ملکیت ته زیان رسوي.
هغه مفکوره چې تاسو یې د غرمې بندولو سره مرسته کولی شئ ستاسو غوسه اداره کول نوی نه دی؛ د ډیرو لسیزو رواني روغتیایي کارپوهانو فکر کاوه چې دا ډول توغندي د غصب مدیریت لپاره اړین و. د شدید احساساتو خوشې کول د روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي د کاتاریس په حیث تشریح شوي.
ایا د خوندیتوب مرسته د خطر سره سم اداره کوي؟
په ناوړه چلند کې فزیکي تیري کول یوه ناوړه ستراتیژي ده، چې کولی شي د ځان او نورو خلکو لپاره جدي پایلې رامینځ ته کړي.
په ځینو حاالتو کې، دا ستاسو د پاره تل پاتې قانوني مسله هم کولی شي. مګر د تاکیدو په څیر د زیان رسولو زیان منونکی بڼه څه شی دی؟
څیړنه ښیي چې د بام بند کول، حتی په ډیرو زیان منونکو شکلونو کې، ستاسو د قهر کنترول لپاره اغیزمن الره نه ده. په واقعیت کې، د توغندیو دا بې بنسټه ډولونه ښودل شوي چې په وروستیو کې تیریدونکي سلوک زیات کړي.
دا په حقیقت کې ستاسو بدن د تاوتریخوالي کارولو لپاره د BPD علاماتو اداره کولو لپاره د لارښوونې په توګه روزنه کوي . نو، په داسې حال کې چې تاسو کوالی شئ په عارضي توګه ښه احساس وکړئ، د ویناو کولو عمل کولی شي تاسو ته الر پیدا کړي چې ستاسو د غصب سره ډیره ستونزه ولري.
په تیرو کې، ماهرینو خلکو ته مشوره ورکړې چې شیان ترسره کړي لکه د تکیا سزا، مګر موږ اوس پوهیږو چې دا تل تل ښه مشوره نه ده؛ دا د احتمالي منفی پایلو سره د پایښت حل حل ندی.
څنګه زه باید په غوسه شوم.
د وینځلو په ځای، د خپل تیتابیس سره خبرې وکړئ د طریقې په اړه ستاسو د نښې نښانې سره د مقابلې لپاره. ځینې تخنیکونه شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو غوسه اداره کړئ:
- یو وقف واخلئ: ځان ځینې وختونه د کوم شیانو څخه لرې کړئ . که دا پخوانی ملګری یا پخوانی ملګري وي، له بهر څخه وتل یا د ګوند څخه وګرځیدل چې د دوی څخه مخنیوی په لومړي ځای کې له پیل څخه د غضب مخه نیولو کې مرسته وکړي.
- تمرین: یو سیر واخلئ یا جم په نښه کړئ . دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو په انرژی کې پرته له کوم ناوړه چلند کې ښکیل شي.
- دا ولیکۍ : جټ ټک څنګه چې تاسو په یوه ژورنال یا ستاسو په شخصي بلاګ کې احساس کوئ. ستاسو فکرونو ته په پام سره او ستاسو احساسات منعکس کول، تاسو کولی شئ ستاسو احساساتو ته ښه الره درکړو.
که تاسو د خپلو احساساتو او زغملو کنترولولو لپاره د لا ډیرو لارو په لټه کې یاست، نو دا تجهیزات د خپل غصب اداره کولو لپاره د 10 روغې لارې لپاره هڅه وکړئ.
سرچینې:
بوشمن بی ج، بومیسر آر ایف، سټارډ ایډ. "کیتاریسس، تیري، او پرځای اغیزه: خود ځان بشپړ یا د ځان له مینځه وړلو وړاندیزونه؟" د شخصیت او ټولنیز پوهه ژورنال 76 (3): 367-376، 1999.