بډای سوچ کولی شي د روږدي یا بیرته راګرځیدو سبب شي
د سنجوي چلند چلند درمل (CBT) د سنجوي اخترونو پیژندل، چې د بټلو فکر په نوم هم یادیږي. دا بې وزله فکر د منفي احساساتو سبب ګرځي، چې په پایله کې یې روږدي کول خرابوي.
ډاکټر ډیوډ برنز، د سي بی ټي یو مخکښ دی، د 1999 په زړه پورې کتاب، د احساس احساس ګټو کتاب کې د بدو فکر 10 ډولونه تشخیصوي. دلته دا ډول ډول فکر کولی شي د روږدي کیدو یا تاوان لامل شي:
1 - ټول یا هم فکر نه کوئ
ټول او یا هیڅ فکر کول کولی شي په اسانۍ سره بدلون راشي .
د مثال په توګه، جوان د صابر په ترلاسه کولو کې د ناکامۍ احساس کوي. هرکله چې هغه د پرده پسې لري، د دې په ځای چې هغه غلطي کړې او هڅه یې کړې وه چې تیره شي، هغه هم ورته ناڅاپه څښاک کوي، هغه ښکاري چې هغه یې له منځه یوسي.
2 - عمومی کول
عموما عمومي کولو پیښه کیږي کله چې تاسو د یو واحد پیښې وروسته یا د یو لړ موافقتنامې وروسته قاعده جوړه کړئ. کلمې "تل" یا "هیڅکله" اکثر په جمله کې نه لیدل کیږي.
دلته یو مثال دی: بین د یو لړ شتمنیو څخه درناوی کوي چې اوه یې خپله خوشحاله شمیره ده او د قمار شرایطو ته یې د قضیې حالت اوه او په هغه کې شامل کړی دی، دا مهمه نه ده چې څو ځله یې ضایع کیږي.
3 - ذهني فلټرونه
یو ذهني فلټر د عمومي تعصب مخالف دی، مګر د ورته منفي پایلو سره. د یوې کوچنۍ پیښې اخیستو پرځای او په مناسب ډول د عمومي کولو په ځای، ذهني فلټر یو کوچني پیښه اخلي او په ځانګړي توګه تمرکز کوي، بل څه فلټر کول.
د مثال په توګه ذهني فلټر کولی شي د روږدي کیدو یا بیرته راګرځیدو المل شي: ناتان داسې احساس کوي چې هغه په ټولنیز حالت کې کوکین ته اړتیا لري ځکه چې هغه ټول ټول ښه ټولنیز تجربې چې د کوکین پرته نلري، او په ځای یې د کوکاین په وخت کې تاکید کوي. او نور یې د هغه شرکت لخوا ټکان شوی.
4 - مثبت بسپنه ورکول
مثبت پیژندل یو سنجویسي اختالف دی چې د تاسو ښه پیښو ته د پام وړ یا باطل کول شامل دي.
د بیلګې په توګه، جویل په منظم ډول سره تیروي، بیا د اجنډا ردوي ځکه چې هغه هره ورځ غیرقانوني غیر انتفاعي بشري متقابل عملونه له لاسه ورکوي چې له هغه وخته چې دوی د اجنډا سره جنسي اړیکې لري د شدید یا خوښي وړ ندی.
5 - پایلې پایلې
پایلې ته د رسیدلو دوه لارې شتون لري:
- دماغي مطالعې، چیرته چې تاسو فکر کوئ چې څوک په یوه ځانګړي ډول غبرګون کوي، یا تاسو په دې باور دي چې څوک هغه شیان فکر کوي چې دوی نه دي
- خوشبخته، کله چې تاسو د پیښو اټکل کوي په یوه ځانګړې طریقه سره ښکاره شي، ډیری وختونه د ځینې ستونځې د هڅه کولو څخه مخنیوي لپاره
دلته یو مثال دی: جیمی د خوشبختۍ په لټه کې و، کله چې هغه په دې باور و چې هغه به د هیروین پرته ژوند نشي کولی. په واقعیت کې، هغه کولی شي او هغه یې کړي.
6 - مجنون کول
مبالغیت د کمښتونو او ستونزو اهمیت لوړوي پداسې حال کې چې د پام وړ کیفیت ارزښت اهمیت لري. هغه څوک چې د درد درملو سره روږدي وي د ټولو دردونو د له مینځه وړلو اهمیت لوړوي، او دا چې د هغه درد څه نا څه څومره درد لري.
د مثال په توګه څومره اضافه کول د روږديتوب یا تاوان المل کیږي: کین د خپل ژوند ژغورنې د ګولۍ په لټه کې کوي ترڅو د هغه درد او خپګان پریږدي.
7 - احساساتي دلیل
احساساتي دلیل د خپل احساس یا ستاسو د قضاوتونو پر بنسټ ستاسو د قضاوت کولو یوه لاره ده.
د مثال په توګه، جینا د احساساتي دلیل څخه کار اخیستی ترڅو پای ته ورسیږي چې هغه یو بې باکه شخص دی، چې په نتیجه کې یې د غوښې خوړلو سبب کیږي.
8 - "باید" بیانونه
"باید" بیانونه پخپله ځان وژونکي طریقې وي چې موږ له ځان سره خبرې کوو چې په ناامنو معیارونو ټینګار کوي. بیا، کله چې موږ خپل نظریات کم کړو، موږ په خپلو سترګو کې ناکام شو.
یوه بیلګه: چیرل په بوټونو باندې د تمویل کولو لپاره روږدي شوي، ځکه چې هغه نشي کولی خپل لوړ معیارونو ته دوام ورکړي.
9 - لیبل کول
لیبل کول یو سنجوي اختلاط دی چې د ځان په اړه یا د بل چا په څیر د قضاوت کولو په شمول، د چلند چلند د لیدلو په ځای چې شخص یې وکړ چې هغه د یو کس په توګه تعریف نه کوي.
دلته یوه بیلګه ده چې څنګه لیبل کول د روږدي یا بیرته راګرځیدلو المل ګرځي: شینون پخپله یو بد شخص لیبل چې په ټولنه کې د مینځلو وړ نه و.
10 - شخصي کول او غلطیت
شخصي کول او تور د یو سنجوي اختالف دی چې تاسو په بشپړه توګه ځانونه یا بل بل په داسې حال کې چې په حقیقت کې ډیری فکتورونه پکې شامل دي تورنوي.
انا خپل ځان د خپل پلار لخوا د کوچنيانو د ناوړه ګټې اخیستنې په تور تورن کړ، او که استعفا یې نه درلوده، نو هیڅکله هم نه وي پیښ شوي (دا واقعا هغه څه دي چې پلار یې ورته وخت ورکړی دی).
ځکه چې هغې د ناوړه ګټه اخیستنې شخصي کول، هغه د جنسي اجباري مخنیوی سره وده وکړه، چې د جنسي انورکس په نوم پیژندل شوی.
سرچینه:
> Burns D. د احساس احساس کتاب . تعدیل شوی نسخه. نیویارک: پینگوین؛ 1999.