د سرحدي کرښې د ناروغانو سره د ګروپي تمرینونه

پوه شئ چې اوس خپل پام تمرکز وکړئ

که تاسو د سرحدي کرښه شخصیت شخصیت اخته یاست) BPD (، تاسو ممکن د ځمکنیو تمریناتو څخه ګټه واخلی. دا تمرینونه د انډول ، زورزیاتي ، قوي تعقیب غوښتنې ، فاکسونو ، او شدید احساساتي مصارفو په وخت کې ګټورې دي.

د ځمکني تخنیکونو زده کول او تمرین کول کولی شي ستاسو احساسات کمزوری کړي او د BPD نښان اداره کړي.

د ګړندۍ تمرینونه څه دي؟

د ګردو تجربو تمرینونه د دې لپاره طرح شوي چې تاسو په اوسني وخت کې خپل پام تمرکز کولو کې مرسته وکړي.

دوی ګټور دي کله چې تاسو داسې تجربه لرئ چې لوی او یا هم مصرف کیږي.

دلته مختلف تمرینونه شتون لري چې د ځمکې لپاره چمتو شوي او مختلفې برخې په مختلف حالتونو په نښه کولو لپاره کارول کیدی شي. د مثال په توګه، ځینې تمرینونه په عامه توګه ترسره کیدی شي مګر نور د خصوصي سیسټم لپاره مناسب دي) د بیلګې په توګه، کله چې یو شخص ډیر سخت خپګان تجربه ولري (. دا عموما غوره ده چې د دې ډول ډول ډول تمرینونو تمرین وکړو ترڅو تاسو اړتیا ولرئ کله چې اړتیا وي.

د لیدلو او پلټنې پلټنه

د لیدلو او د پلټنې ګړندي تمرینونه ستاسو د حوا او غوږونو په کارولو باندې تکیه کوي چې تاسو اوس مهال ته ځمکو ته.

د بصري ځمکو تمرین کولو لپاره، ژوره تنفس واخلئ، او بیا په ذهني توه هغه شیان چې تاسو یې د شاوخوا شاوخوا لیدل کئ پیل کړئ. حتی د بډایه توضیحاتو په څیر یادونه وکړئ لکه د برښنا رسولو رنګ یا یو چوکاټ چې ککړ دی.

د پلټنې د ځمکې تمرین کولو ترسره کولو لپاره، هغه غږونو ته غوږ ونیسئ چې تاسو یې شاوخوا شاوخوا اوریدلي. یوازې روښانه غږونو ته پام مه کوئ، مګر د غږ پرتونو یادونه وکړه، لکه د سپو څنډه مخکې له دې چې څنګه. یادونه وکړئ چې غږ څومره وده او راټیټوي، د دوی پیچ، شدت او خنډ.

ښه خبر دا دی چې دا تمرینونه د هر چاپیریال لپاره مناسب دي.

په بل عبارت، تاسو اړتیا نلرئ چې د هغوی د تمرین کولو لپاره کوم ځانګړي ځانګړتیاوې وینئ یا واورئ. په واقعیت کې، دا تمرینونه په ځانګړي ډول د وختونو لپاره ګټور وي چې تاسو په عامه توګه یاست، ځکه چې هیڅوک به هم نه پوهیږي چې تاسو یې کوئ. بیا تاسو کوالی شئ هر هغه وخت تمرین ودروئ کله چې تاسو د اوسني وخت لپاره بیا احساس کړئ.

د تاکتیک ګروپي تمرینونه

د تاکتیکي ځمکنۍ تمرینونه ستاسو د احساس احساس د اوسني وخت په جریان کې کاروي. دا تمرینونه کیدی شي کله چې تاسو په ځانګړي ډول سخت مصیبت یا انحصار تجربه کوئ.

د عامې توکیو څخه د تاکتي ځمکنیو تمریناتو تمرین د آیس کوب په کارولو سره ترسره کیږي. د فریزر څخه یو آئس مکعب لیب کړئ او په لاس کې یې وساتئ ترهغه پورې چې دا د ځینو نرمو ناخوالو المل کیږي- مګر په اوږدې مودې کې مه نیسي یا دا د درد المل کیږي. ډیری خلک په دې پوهیږي چې ناامني د اوسني وخت سره د اړیکو سره مرسته کوي.

د تاکتيک نور تمرينونه په کې شامل دي چې يو ښايسته شاور واخلئ چې تاسو اوس مهال ته ورسوئ يا د ربړ بډ په کارولو سره خپل ځان په چټکۍ "انځور" کړئ چې د تير او يا اندېښمن شوو مسلو په اړه فکر وکړئ.

نور ګرديز تمرینونه

که چیرې د پورته ذکر شویو کارونو څخه هیڅ یو ستاسو لپاره نه وي، نو تخلیق شئ او خپل د ځمکې تمرین کول. ستاسو لپاره ډیر حاکمونه څومره پیاوړي دي؟

بوګ؟ خوند؟ ټچ؟ شاید یو پیاوړی بو، لکه د مرچ مرمۍ د خورا پیاوړی کانونو څخه، کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي.

کله چې تاسو هغه څوک ومومئ کوم چې ستاسو لپاره کار کوي. دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د درملونکي یا ډاکټر سره د ځمکني تمریناتو په اړه بحث وکړئ، ځکه چې هغه کولی شي اضافي لارښوونې چمتو کړي چې پدې اړه تمرینونه به ستاسو لپاره ډیر اغیزمن وي.

سرچینې:

_{لینن، ایم. "د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د درملنې لپاره د مهارتونو روزنې لارښود." نیویارک: ګیلفورډ پریس، 1993.}