د سیسټمیک ویزه مرحله
سیستماتیک حساسیت معمولا د ډارونکي حالتونو په پرمختګ کې د ځان تصور کولو سره پیل کوي. د سیسټمیکیک حساسیت تمرین پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې تاسو د آرامۍ روزنې مهارت ولرئ او د مربوطه حالتونو څخه ډډه وکړئ) لږترلږه تر ډیره ویرې ډارېدل (ستاسو د ویره شویو حالتونو لیست. یوځل چې تاسو په بریالیتوب سره خپل اندیښنه اداره کولی شئ، تاسو کولی شئ هغه حالتونه چې په هغه حالتونو کې چې تاسو یې ویره لرئ تکرار کړئ.
دا پروسه تاسو ته د خپل تصور څخه د ریښتینې ژوند (vivo) د کشف کولو لپاره لیږدوي.
د سیسټمیک حساسیت مرحله
په سترو هټیوو کې د پیرودلو د ډار د فتح کولو لپاره سیسټماتيکي حساسیت کارولو سره کیدای شي داسې شي لکه:
د اندیښنې پټۍ رامنځته کول
د لویو پلورنځي کې د پیرودلو کې د ښکیلو ګامونو د اندیښنې پټاوۍ رامنځته کول. د مثال په توګه، تاسو کوالی شئ لږ تر لږه اندیښنه د هټۍ په لور روانه کړئ. لکه څنګه چې تاسو د وتلو دروازو څخه لاړ شئ، ستاسو اندیښنې شدت لري. د چک په لیک کې تړل کیدی شي ستاسو د ډار تر ټولو لوړ غبرګون څرګند کړي. ستاسو لیست لږترلږه تر ټولو زیانمنونکي کړئ.
ستاسو د ټیټ ډار سره پیل کړئ
بله، د ځان د تصور له مخې بهر د دروازې په لور ولاړه. ستاسي سترګو تړل ممکن ستاسو سره د عکس عکس په برخه کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو پخپله په دې حالت کې تصور کوئ، تاسو ممکن د اندیښنې احساس احساس کړئ. د آرامه احساس بیرته ترلاسه کولو لپاره ژورې تنفس وکاروئ. دا ورزش په ورځ کې څو ځله اجرا کړئ تر هغه چې تاسو کولی شي د ځان د داخلي دروازې په اړه فکر وکړئ پرته له کومې ستونزې سره.
بله مرحله واخلئ
اوس فکر وکړئ چې خپل هټۍ ته ننوځي. تاسو د خپلې اندیښنې سره د آرامۍ تخنیکونو سره چې تاسو زده کړې یې سره مخالفت کړئ. یو ځل چې تاسو د خپل ځان فکر کول د ځان له خطر سره پرته د هټۍ ننوتلو، راتلونکی ګام ته لاړ شئ.
د ویر لښکر ته سفر ته دوام ورکړئ
تاسو د هټۍ غځیدل پرمخ یوئ، د وتلو دروازه نور هم اخلئ.
تاسو دا منظر انځور ته دوام ورکوئ، ستاسو د رخصتۍ سره د مبارزې لپاره ستاسو د آرامۍ روزنې څخه کار اخلئ. دا ګام هره ورځ څو ځله دوام ومومئ ترهغه چې دا په مؤثره توګه ستاسو د اندیښنې اداره کولو لپاره لیږل کیږي.
ستاسو تر ټولو لوی ویره
اوس تاسو د خپل ډیری ډار شوی حالت لپاره چمتو یاست چې د چک په لیک کې ولاړ و. لکه څنګه چې په نورو ګامونو کې، تاسو منظر وګورئ او ستاسو اندیښنو احساساتو سره د آرامۍ تخنیکونو سره مخالفت کوي. کله چې تاسو د دغو ټولو مراحلو سره آرامۍ احساس کوئ، تاسو چمتو یاست چې "د وی وی"، یا د اصلي لپاره، د هټۍ د ننوتلو څخه بهر ولاړ وئ، هڅه وکړئ.
د سیسټمیکیک بیځایه کولو نتیجه دا ده چې تاسو په تدریجي ډول (سیستماتیکه) په لویو هټیو کې د پیرودلو مختلفو اندیښنو سره مخ شوي.
د ویرې له لارې کار کولو لپاره مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د آرامۍ حالت ته رسیدلو یا ستاسو د اندیښنې اداره کولو پیژندلو کې ستونزه لرئ، نو تاسو باید د یو مسلکي سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو کولی شي الرښوونه چمتو کړئ. د رواني روغتیا مسلکي کولی شي ستاسو د آرامۍ ځواب په پراختیا کې مرسته وکړي. هغه به تاسو د سیسټماتيکي حساسیت د پاتې مرحلو له لارې لارښوونه وکړي، تاسو سره ستاسو د ډارونو له لارې کار کولو او د آرامۍ حالت ته رسیدو سره مرسته کولی شي.
د سیسټمیک بې برخې کولو مرحلو په مرسته، ستاسو وړاندیز کوونکی به ستاسو د پخوانۍ اندیښنې سره مرسته وکړي، احساساتي مسایلو ته السرسي، او خپل مخکینی فعالیت ته بیرته راستنېدل به.
سرچینې:
بورین، ایج (2011). د اندیښنې او فاوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر.
Forsyth، JP او Eifert، GH (2016). د اندیښنې لپاره د ماین پاکۍ او منلو ورکشاپ کتاب: د اندیښنې، فوبیاس او اندیښنو څخه د وړیا ماتولو لارښود الرښود د قبولیت او ژمنتیا تداوی کارولو، د دویم ایډ، اوکینلنډ، CA: نوی هاربرګر.