د دې وسیلو څخه کار واخلئ ترڅو د خپلو کړنو پایلو ارزونه وکړئ
د پرو او کانس په کارولو سره یو مهارت دی چې په جریانیکي چلند تداوی (DBT) کې تدریس شوی، د سرحدي کرښې د شخصیت ناروغۍ اختر (BPD) سره یو سنجوی چلند چلند. د DBT په جریان کې، دا وسیله د دې لپاره کارول کیږي چې تاسو د دې ارزونه وکړو چې آیا په اجباري چلند یا تیریدونکو اقداماتو کې ښکیل یاست. مګر دا وسیله کولی شي تاسو سره د نورو پریکړو له لارې هم فکر وکړي. د کومې پیښې د پایلو په اړه فکر کول او ستاسو د چلند لپاره ستاسو هدف څه ډول ارزولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د اعراضاتو اداره کولو کې مرسته وکړئ.
که تاسو په یوه وضعیت کې د څه کولو لپاره پریکړه کولو کې مبارزه کوئ، د پرو او وسیله وسیله ورکړئ.
چمتو کول
د کاغذ یوه برخه واخلئ او یو افقی او یو عمودی کرښه یې وټاکئ ترڅو دا په ربع کې ویشلو. د پورتنۍ ښی لاس په پورتنۍ برخه کې "د بلایک برخه" ولیکئ. په خالي ځای کې ډک کړئ په هر ډول چلند کې تاسو د فکر کولو فکر کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د یو چا سره چې جګړه درسره کوي جګړه وکړئ، "ژوبل" کې ولیکئ. که تاسو د درملنې په فکر کولو فکر کوئ، "د اعدام درملنې برخې" کې ولیکئ. د لوړ ښي لاس په سر کې لیکئ " د بلا څخه ډډه وکړئ "او هرڅه چې تاسو د ښي خوا په لاس کڅوړې کې لیکلي ډک کړئ) د بیلګې په توګه د درملنې پریښودل، د درملنې پریښودل (.
بله، د ښکته ښي لاس په کونړ کې "د بلاکس برخه" ولیکئ. د هغه سلوک سره په خالي توګه ډک کړئ چې تاسو یې د کوم کار کولو فکر کوئ. نو، که تاسو د جګړې فکر کوئ، "د جګړې نشتوالی" کې ولیکئ. د بخښنې درملنې بېلګې لپاره، "په درملنه کې د استوګنې پیښې" کې ولیکئ. د ښي ښي لاس کونا په سر کې "د تور بند" او بیا بیا هغه سلوک سره خالي کړئ چې د هغه یو برعکس دی چې تاسو یې فکر کوئ.
د پرو او کارن لیست کول
اوس چې تاسو خپل پاڼه جوړه کړئ، چوکۍ ټول مثبت پایلې ("پرو") او منفي پایلې ("موافق") ډک کړئ چې تاسو د هر سناریو لپاره فکر کوئ. که تاسو ورته اړتیا لرئ د اضافي کاغذونو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
د بیلګې په توګه، "د جګړې احتمال تاسو ته لیکلی شئ:" د احساساتو درد په چټکه توګه له ځانه لرې کړئ. "د" نښې نښانې "لپاره چې تاسو یې لیکلی شئ،" په کار یا ښوونځي کې د ستونزو سره مخامخ نشو. "
یا، د درملنې له امله "د" لپاره "تاسو" هره اونۍ یو اضافی ساعت بل شیانو ته وقف کړئ. "د وتلو درملنې" تاسو "لپاره تاسو کولی شئ ولیکئ:" هڅه وکړئ چې زما د نښې نښی کمولو لپاره لارښوونه ومومئ. خپل. "
د پرو او قانو ارزونه څنګه
یوځل چې تاسو فورمه د هرې پایلې سره بشپړه کړه تاسو کولی شئ چې فکر وکړئ، بیا یې وګورئ، او وګورئ چې کوم شی تاسو ته ولاړ وي. کوم ډول تعقیب چې تاسو یې ولیدل؟ کوم کوچيان چې خالي وي یا بشپړ وي؟ د دې تمرین بشپړولو وروسته، دا هغه څه بدلوي چې تاسو یې کول غواړئ؟
په ارزیابی ډول د فیز او نظریاتو ارزونه وکړئ، او هغه څه پرتله کړئ چې ستاسو هدف یې دی. که د بیلګې په توګه، ستاسو هدف دا دی چې په پای کې د سرحدي کرښې د شخصیت ناروغۍ څخه بیرته راستانه شي او یو قوي اړیکه ولري، هلته شته چې تاسو اړتیا لرئ ګامونه پورته کړئ. د درملنې په وخت کې، پداسي حال کې چې دا ممکن ځینې وختونه آزاده کړي، دا به تاسو ته ستونزمن کړي چې ستاسو د پای هدف ته ورسیږي. د وضعیت او د دوی د غبرګون دواړو خواوو ته په کتلو سره، تاسو کولی شئ د عمل کولو په اړه مناسبه او اندازه وټاکئ.
سرچینه:
لینن ایم. د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د درملنې لپاره د مهارتونو لارښود . نیویارک: ګیلفورډ، 1993.