څنګه سوځیدلی سوړ سوځیدلی
غواړئ پوه شې چې څنګه ژر ویده شی؟ خوب د ښه روغتیا لپاره اړین دی او موږ ډیره برخه په جریان کې د څو اونۍ څخه خوب ځوړند له لاسه ورکړې، خوب یې ویده کول. دا څلور اونۍ پروګرام به تاسو ته هغه مهارتونه درکړي چې تاسو اړتیا لرئ چټکه او ښه خوب وکړو.
څوک باید هڅه وکړي
که تاسو د خپل سر د 15 دقیقو په ترڅ کې خوب نشي کولی د تکیا په وهلو سره، تاسو هره ورځ د ارزښت وړ نیونې وخت له لاسه ورکوئ.
اوسط انسان هره شپه د اوو نه تر 9 ساعته خوب سره اړتیا لري، او په داسې حال کې چې ځینې خلک ممکن د هرې اوږدې مودې لپاره په بستر کې وي، ډیری وختونه په خوب کې خوب نه کوي. که تاسو خپل بدن ویده شئ چې سوخته راشي، نو تاسو هره شپه د 30 څخه تر 60 دقیقو خوب کولی شئ یا ډیره شپه. دا ټول د ځینو عادتونو بدلولو او د نوي مهارتونو پراختیا لپاره پیل کوي.
ګامونه اخیستل
په چټکه خوب سره سوځیدلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن بیرته واخلئ. د څلورو اوونیو لپاره، تاسو عادتونه ماتوي چې د خوب لپاره خوب دي او نوي مهارتونه پراختیا کوي ترڅو تاسو سره په خوب کې سوځیدلو کې مرسته وکړي. ځینې عادتونه چې بدلون راوړي عبارت دي له تلویزیون څخه د تلویزون مطالعه او لیدل، په هغه ساعت کې ستاسو چلند چې په خوب کې اوسېدل او د ماښام خواړه د عادتونو کار کول. ځینې مهارتونه چې تاسو به یې رامینځ ته کړئ شامل دي په آرامۍ، په بست کې ناباوره او د ورځې نوره روښانه کول. په ځانګړې توګه، تاسو به هره اونۍ په لاندې مهارتونو کار وکړو.
اونۍ 1: یوازې خوب
لوستل، د تلویزیون لیدل یا حتی د ورځې په اړه فکر کول کله چې تاسو په بست کې پاتی شئ ستاسو بدن باور لري چې د خوب له اړتیا پرته بل څه باید واقع شي.
پرځای یې، خپل بدن بیرته وروګرځوئ چې باور یې د نورو نورو فعالیتونو څخه ډډه کول یوازې د خوب لپاره دی.
دوه اونۍ: د ورځې رڼا، د شپې لمر
مرسته د ورځې په جریان کې د رڼا مخنیوی زیاتوالی او د شپې د خوندیتوب کمولو سره د خپل خوب د سر circadian تالم بیا بیاځل بیا پیل کړئ. پدې معنی چې بهر ته ځي او د ورځې په جریان کې روښانه روښنايي کاروي، او د شپې رڼا طول کوي - او د روښانه برقیاتو څخه ډډه کوي.
اونۍ 3: د خوبونو څخه ډډه وکړئ
الکول، فشار او کافيین ټول غنم دي. له دوی څخه مخنیوی وکړئ او تاسو به په چټکه خوب سره سوځئ.
څلورم اوونۍ: د شپې طریقت
ستاسو بدن د عادتونو سره مینه لري، او د عادت کولو یا روایت له لارې - چې په نیغه د خوب سره تړاو لري، ستاسو بدن به پوه شي چې څه وخت تاسو بستریږئ څه وکړي. د بستر وخت وټاکئ او یو معمول جوړ کړئ کوم چې تاسو هره شپه تر سره کوئ.
د تمې پایلې
د څلورو اوونیو په شعوري توګه ستاسو د خوب خوبونو ښه کولو وروسته، تاسو باید په څو دقیقو کې خوب خوب کړئ. دا به هره اونۍ اضافه خوبونه اضافه کړي پرته له دې چې خپل ورځنۍ مهال ویش بدل کړي. تاسو به نور پیاوړي احساس کړئ، روغ وي او ښه به وي چې د ناروغیو او روغتیا شرایطو څخه مخنیوی وشي.
که تاسو هره اونۍ یو ښه هڅه کړې ده او ستاسو خوب اوس هم ښه نه کوي، تاسو ممکن د اختالف خوب وخورئ او باید د خوب خوب وکتل وګورئ.