راځئ چې دا مخ واړوو: لکه څنګه چې موږ د عمر تر اوه نه تر اتو ساعتو پورې نه ځنډیدلی خوب نیولي تقریبا ناشوني ښکاري. بدن بدن بدلوي او د خوب خوبونه هم بدلوي. داسې ښکاري چې سینیټونه لږ اړتیا لري، مګر دا روغتیا ته زیان رسوي. زوړ خلک د نورو خنډونو خوب کوي تجربه کوي او د REM په خوب کې ډیر وخت نه لګوي، دا چېرته چې ژوره او ډیری آرامه آرام پاتې کیږي.
د پوره آرامۍ ترلاسه کولو لپاره د بدن د بیرته راستنېدو، ترمیم، او روغ ساتلو لپاره خورا مهم دي. دا زموږ د میابابولیزم ډزې کوي او د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي. دا د احساساتي توازن لپاره هم مهم دی.
دلته زما تر ټولو لوړ اوه لارښوونې دي چې څنګه تاسو د عمر په څیر پوره خوب لرئ، نو تاسو کولی شئ د خپل لوړ عمر له لارې توانیدلی او په ښه توګه ژوند وکړئ.
1 - لارښوونه جوړه کړئ
هره شپه په عین وخت کې بستر ته ځي او هر سهار به ستاسو په بدن تنظیم کولو کې مرسته وکړي. ډیری وختونه، مشران به یا هم د اړتیا نه وروسته وروسته پاتې شي او بیا بیا هم ډیر ژر ژوندی پاتې کیږي. دا کولی شي د بدن طبیعي ساعتونه وغورځوي او تاسو د خوب د REM ژورو مرحلو ته د تګ مخه نیسي.
یو ژمنتیا وټاکئ چې د بستر څخه مخکې د فشار په کولو کې د فعالیتونو له لارې د هوا له مینځه وړلو لپاره (د ټپ 5 وګورئ)
2 - نپسونه پریږدوئ
ډیری وختونه مشران به په ټوله ورځ کې بلیټ ناپاک واخلي. دا کولی شي د شپې د خوب له خوب څخه مخنیوی وشي. که تاسو د ورځې په منځ کې ستړي احساس کوئ، د نپنګ کولو پر ځای، پورته شئ او خپل بدن ته حرکت وکړئ. د بلاک شاوخوا شاوخوا کې لاړ شئ، ځینې باغونه وکړئ، یا د چای چای جوړ کړئ.
یو بل حیرانتیاه فعالیت د رضا کار او خدمت څخه دی، نو تاسو په نړۍ کې ستاسو بدن ته ځي او د نورو سره مرسته کوي، کوم چې به د هوساینې عمومي احساس او نور بې خوبه خوب نیولو کې مرسته وکړي.
3 - له 10 بجو وروسته د کافيین څخه ډډه وکړئ
د کفین وڅښل کله چې سهار وخته ستاسو خوب په تاثیر وکړي کولی شي. کافيین په بدن کې د 12 ساعتو لپاره پاتې کیږي، نو که تاسو خورا حساس یاست، نو دا د خوب د ځنډ مخه نیسي. دا د اوسټیوپروزس او هډوکي د لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي.
د بستر څخه مخکې د هیبل چای خوند واخلئ، یا د ځینې سرو زرو جنازه جوړه کړئ، دا یو دودیز الیکسیر دی چې په هند کې د خوب او سوځولو سوځیدلو لپاره کارول کیږي. دوه ګټونکي! نه یوازې تاسو به ښه خوب، ستاسو ملګرتیا به هم خوشحاله وي.
4 - ورځنۍ تمرين وکړئ مګر د بډایټ وخت ته نږدې ندی
هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې تمرین وکړئ د ګټور خوب نیولو لپاره خورا مهم دی، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب په وخت کې ډیر نږدې تمرین کول، مګر تاسو د رڼا کولو یا نرم یګا کار نه کوئ.
ډیر سخت تمرین کولی شي د ایډیروزین سیسټم پیاوړی کړي او Endorphins خوشې کړي چې کیدای شي د خوب مخه ونیسي.
5 - د سيند لاندې او ناپیل
لکه څنګه چې دا سمه خوب نیسي نو ورځنی وخت مهم دی، دا هم ګټوره ده چې خپل ځان د بستر څخه مخکې د واورې ځنډولو لپاره وساتي. پدې کې لږترلږه یو ساعت یا ډیر ستاسو د خوب وخت څخه مخکې د ټولو "نیلې رڼا" برقیانو څخه ناباوره شامل دي.
د برقی برخی څخه نوری رڼا د پانینی ګلان هڅوي، کوم چې د میلاتون تولیدولو مسولیت لري، هورمون چې موږ سره مرسته کوي. که ستاسو پوزه غله د هر وخت زیات وخت ته رسیږي، ستاسو بدن به مناسب اندازه melatonin تولید نه کړي او ستاسو خوب به اغیزمن شي.
ځینې رڼا مطالعې، ژورې تنفس، د پارسي کلمې، یا یو تخلیقي فعالیت ترسره کړئ چې د مغز قدرت ډیرې اړتیا ته اړتیا نلري. دا به ستاسو د بدن وخت وټاکي او ورو ورو په خوب کې انتقال شي.
6 - خپل درملونه وګورئ
ځینې وختونه درمل کولی شي ستاسو د زzz سره یوځای کولو کې مجازات وي. که تاسو داسې احساس کوئ چې دا قضيه وي، ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د هر ډول درملو د اړخونو د اغیزو په اړه، او وګورئ چې تاسو کولی شئ د درملو اندازه یا یو بل درمل ته بدلون ورکړئ.
هره ماښام چې تاسو بستر ته لاړ شئ د ضمیمې خټکۍ اضافه کول هم کولی شئ د خپل خوب د ملاتړ سره مرسته وکړئ. مګر ډاډه شئ که تاسو په هره درمل کې یاست نو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
7 - ستاسو خواړه پاک کړئ
د خوړو پاکول نه یوازې د ښې انرژی لپاره مهم دی، روغ احساسوي او د مخنیوي ژوند ژوند کوي؛ دا هم ښه خوب نیسي.
کله چې موږ خپل خوب کم کړو نو زموږ بدن د هرمون په نامه د هرممون په نوم تولیدوي چې بدن یې ډیر خواړو ته اشاره کوي، په خاصه توګه کاربوهایډریټ-بډای خواړه. په پایله کې، د خوب نشتوالی د هرمون لیپټن کموي، کوم چې موږ یې د بشپړ کولو لپاره مسؤلیت لرو.
لږ تر لږه د شیدو خواړو او پروسس شوي خواړه وخورئ او نور لوړ غذایی توکی لکه سابه، لوبیا پروټینونه، روغې غوښه او پیچلې کاربونه به ستاسو د خوب تنظیم کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری اوبه وڅښئ او د کافین په ځای کې لکه څنګه چې په ذکر شوي ټپ کې ذکر شوي وویشئ.
8- ښه خوب، خوبیا تاسو!
یو ځل چې تاسو د کیفیت لوړ خوب پیل کړئ نو تاسو به ډیر ځواکمن او خوښۍ احساس کړئ، نو تاسو کولی شئ د ژوند په اړه ټول هغه شیانو کې برخه واخلئ چې تاسو یې خوښ کوئ!
د دې ساده لارښوونو تعقیبولو پیل وکړئ او وګورئ چې څنګه خپل خوب بدل کړئ او بدلون ومومي - خوشحاله ززی!