په چټک اصلاحاتو کې ساده د ژوند بدلون بدل کړئ
دا د عامو خلکو لپاره غیرمعمولي نه ده چې د بیالبیلر ناروغۍ درملنې لپاره کارول شوي ځینې درملونه واخلي کله چې وزن ترلاسه کړي. د درملنې هڅول د وزن لاسته راوړل د رواني درملو د کارونې د معمولي معمولي اغیزو څخه دي. دا کولی شي یو څوک ځای په ځای کړي چې د نه یوازې یو موټی اداره کړي مګر د وزن وزن هم ولري.
د دې سره د معاملو لپاره ستراتیژیکې لارې شتون لري.
په پای کې، د خوړو یو پالن باید په سختو تمرینونو پروګرامونو کې جوړ شي یا د خوراکي توکو د ترلاسه کولو په برخه کې په شدید ډول سره مینځ ته راوړي. دا د تغذيې د کتلو په اړه نور ستاسو د روغتیا د ښه والي لپاره د ټولیزو هڅو یوه برخه ده. بدن او دماغ په یوه برخه کې لوبوي چې څنګه تاسو د خپل دوولرډر ناروغۍ اداره کوله او د درملنې په لټه کې یاست، تاسو وزن له لاسه ورکوی او ستاسو روغتیا سره موافقت پرته به ښه احساس وکړئ.
دلته د دې کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:
ستاسو د کلیکوری تعقیب کړئ
د شمېرنې د شمېرنې ساده عمل کولی شي تاسو سره ښه پوه شي چې نه یوازې تاسو څومره خوړئ خو کله او کوم څه چې خورئ. دا د دې وړاندیز نه کوي چې د وزن ضایع کولو پروګرامونه یوازې په شمیرو وټاکل شي؛ بلکې دا باید داسې وسیله وي چې د دې په اړه د پوهاوی ترلاسه کولو په اړه د ځینو ځانګړو عادتونو سره مرسته کولی شي د درملنې هڅول شوي وزن سره مرسته وکړي.
حتی د شمیرو شمیرلو څخه وروسته، تاسو کولی شئ د خواړو هغه تغذیه معلومات چې تاسو یې خوري. د انلاین وسیلې ډیرې وسیلې شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي، په شمول د بسپنه ورکوونکي آنلاین تغذيې کیلکولیست د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت لخوا اداره او ساتل کیږي.
ډیری فابریکه وخورئ
د خوړو هغه ډولونه چې تاسو یې د خوړو د ترلاسه کولو په څیر خورا مهم یاست. پدې پای کې، په ریشیر کې د خوړو په شتمني تمرکز وکړئ. فایبر د وزن د ضایع کولو پروګرام کلیدي اجزاو دی ځکه چې دا ستاسو تیال منظم ساتي، تاسو ډیری اوږد احساس کوئ، او ستاسو د انسولین په غبرګون کې د تغیراتو سره مخ کیږئ.
د دې کولو په واسطه، ستاسو بدن لږ چربی ذخیره کوي، او تاسو په اسانۍ سره ښه احساس کوي.
د بوټی غذايي موادو لکه میوه (جوار)، د زعفرانو تخمونه، اسپرګوس، د بروکسیل مچیو او غوړونو په موندلو کې د ویشس ریشیر تمرکز وکړئ. د یو متوازن خوراکی برخه په توګه کار وکړئ پداسي حال کې چې د سره غوټیو غوټۍ او د شغل شوو شاکونو څخه ګټه واخلئ.
د "ټیټ فاټ" محصولاتو په اړه د کنترول کنترول غوره کړئ
پداسې حال کې چې د ټیټ خوړو خواړه خوري ښه خبره ده، دا باید د وزن د ضایع کولو پروګرام یوازینۍ تمرکز ونه وي. په حقیقت کې، ډیری په نامه د "ټیټ غوړ" محصولات پای ته رسېږي پایلې یې ډیرې شاکرې لري.
پرځای یې، د برخې اندازه باندې تمرکز وکړئ. دا نه یواځې د کیلوری کمولو کې مرسته کوي، دا کیدی شي ستاسو په اړه پوهاوی لوړ کړي کله چې تاسو په بشپړ ډول بشپړ وي. ځینې وختونه، زموږ په وړاندې خورا لوی غذا لري هغه څه دي چې موږ یې د خوړلو احساس کوو، حتی کله چې موږ بشپړ شوي یو.
د خواړو د مقدارونو سربیره، تاسو ته په چټکۍ سره پاملرنه وکړئ چې څومره خواړه خوري. څیړنې ښیې چې دا ستاسو دماغ لپاره په منځني ډول 20 دقیقې وخت نیسي ترڅو پیغام مو ترلاسه کړي چې ستاسو مور ډک وي. نو خپل وخت واخلئ، خپل رنګ د غاښونو تر مینځ واچوئ، او خپل خواړه یې وسوځوئ. په ورو ورو خوړلو سره، تاسو پوهیږئ چې مخکې له دې چې تاسو خپل پلیټ پای ته ورسیږئ کافی یې درلودئ.
ښه پوه شئ کله چې د کلیوري پاکو څښلو غوره کول
صفر - کولوری وباسئ "غذا" څښاک د مصنوعي شاکونو سره تیریږي.
د طبیعي خوړو څخه پاک څښاک پرځای تمرکز وکړئ چې تاسو به هډوکي وساتي او لاهم ستاسو د تڼۍ آزموي. د نرم څښاک او لوی فریکولوز جوس بدلول د سټیلزر، د څښاک اوبو، یا د کلب سوډا سره د ککبر، میوه، سریري، د هندواڼي یا د لیمو سلونس سره اخته شوي.
د کافي پشمول، د کافي په شمول باید د دې څخه ډډه وشي ځکه چې دوی نه یوازې د ډیریوریک اثر لري (کوم چې د رژیم د حقیقي ضایع په لور هیڅ هیڅ وړاندیز نه کوي)، دوی د محاسبې په توګه عمل کوي کوم چې ځینې ځانګړي دوتنې نښانې زیاتې کولی شي. پرځای یې، د کفایه شوي کیفیت غوره کول یا د کیفيین پاک ټاس پراخه کچه.
د خپل سایټ کولو محدودیت
Snacking د وژونکي وزن د کمښت پروګرامونه دي ځکه چې دا د لوږې له پلوه لږ او نور هم د تسلسل له لارې کم شوی.
لکه څنګه چې موږ به پخپله پخپل ځان قانع کړو چې موږ به په منظمې خوړو کې "فرق توپیر کړو" مګر دا واقعیا د دې لارې کار نه کوي. تر هغه وخته چې تاسو د سایټ کولو عادت نشو کولی، تاسو به هیڅکله د وزن د ضایع کولو هڅې بشپړه نه کړئ.
ساده قواعد دا دی: کله چې تاسو واقعا وږی نه ډوډۍ پریږدو. کله چې تاسو په یو هپ کې په الس راوړو لپاره یو سریټ ته اړتیا لرئ، یو څه غوره کړئ او فابریک ډک کړئ. یا، حتی ښه، د شیشې چای ګلاس یا د شیبل چای هڅه وکړئ او وګورئ چې دا مرسته کوي. ځینې وختونه، موږ د لوږې لپاره تږی تیروو، او ښایسته شیش اوبه ممکن ټول هغه څه وي چې د پینګ قناعت وړ وي.
که تاسو د خپل ذهن د نارنګ کڅوړې نه ترلاسه کولی شئ، خپل غاښونه برش کړئ. داسې ښکاري چې د ډیری خلکو لپاره کار کولو چال وي، پرته له دې چې غیر منحل شوي کالوریانو کې د ذایقو غوټیو هڅول.
هیڅکله په بشپړ معدې نه هټۍ
د سایټ کولو څخه مخنیوی لپاره حتی غوره لار دا ده چې ناشونې وپلوري. او د دې کار کولو ترټولو غوره لاره دا ده چې هیڅ کله وږی نه وخوري. که تاسو د بشپړ، اطمینان لرونکی ناست یا د غرمې وروسته سترو بازار موندئ، نو تاسو به د دې بکسونو یا د کوکیز بکسونو ته د رسېدو لپاره لږ کمښت ولرئ. نو له دې امله به د ستراتیژیک او پالن کولو مخکې مخکې پلان وکړئ:
- د پیرودلو تفصيلي لیست سره یو ځای کول
- هیڅکله د دې لیست څخه ویرول
- د اطمینان لرونکي خواړه وروسته د پیرودلو مهال ویش