څیړنه څه شی کوي د ټولنیز ملاتړ او فشار په اړه؟
ټولنیز ملاتړ په پراخه کچه د فکتور په توګه مطالعه شوي چې فشار یې فشار راکموي، او پایلې یې یو څه حیرانتیا لري. نه یواځې ټولنیزې مرستې مرسته کوي خلک د لږ فشار احساس کوي، په حقیقت کې دا کولی شي ستاسو روغتیا ښه کړي او ستاسو د مړینې خطر کم کړي. دلته ستاسو د اړیکو او ستاسو په ذهن او ذهن کې د فشار اغیزې ترمنځ د اړیکو په اړه څه پوهیږئ ډیر څه دي.
د ټولنیز ملاتړ اساسات
موږ ټول د یو ښه بنسټیز مفکورې لرئ چې د دې معنی لري چې په یو ژوند کې ټولنیز ملاتړ لري، مګر کله چې د څیړنې په اړه خبرې وشي نو دا به دقیق وي. ټولنیز ملاتړ، کله چې د رواني پوهانو لخوا مطالعه کیږي، ډیری وختونه د "هغه عملونو" په توګه تعریف کیږي چې د پاملرنې مراعات کوي؛ دا د نورو کلمو، احساساتو یا عملونو اعتبار کول؛ یا دا د معلوماتو، مرستو، یا ممکنه سرچینو د برابرولو له الرې د ستونزو سره د انډول کولو سره مرسته کول ". د ټولنیزې مرستې لږ ډولونه شتون لري، چې ټول یې ګټور دي.
د ټولنیز ملاتړ ډولونه
ټول ډول ډول ټولنیز ملاتړ ورته ورته ندي. د مرستې مختلفې بڼې مختلفې ګټې لري. دلته ځینې اصلي ډولونه دي.
- جذباتي ټولنیز ملاتړ د یو ارزښت ارزښت، د یو احساس احساس په اړه اندیښنې، او د مثبت تړاو شریکول شامل دي. دا د غوږ نیولو او د احساساتو د تایید په لیکو کې راځي، نورو ته دا چې دوی ارزښت لري ارزښت لري، او د اوږدې مودې لپاره یې د وهلو وړاندیز کوي.
- د معلوماتو اجتماعي مالتړ د مشورې یا معلوماتو شریکول شامل دي کوم چې کولی شي د هغه چا سره مرسته وکړي چې د فشار یا ننګونې سره مخامخ وي دوی دوی نه پوهیږي چې څنګه کار وکړي. پدې کې مشوره وړاندې کوي چې خلک ممکن ګټور وي، خلک خلکوته اشاره کوي چې ماهرین وړاندیز وړاندې کوي، او تجربې شریکوي.
- د ساتلو وړ ټولنیز مالتړ کې د شریک سرچینې، مواد یا مالي شامل دي. په ښکاره توګه، پدې کې د پیسو د ورکولو لپاره پورونه چمتو کول شامل دي، مګر دا کولی شي د ماشومانو د پاملرنې دندې، د ملګروملتونو حرکت کولو، یا آن حتی د غم کولو کورنۍ ته د کڅوړي راوستلو لپاره وړاندیزونه هم شامل وي.
- د ټولنیزې مرستې ملاتړ کول د ټولنیز فرصت برابرول او ساتل شامل دي. پدې معنا چې په ګروپ کې ملګرتیا، او د ملګرو سره د مصرف وخت چې څوک ملاتړ ته اړتیا لري او یوازې احساس کوي.
د ټولنیز ملاتړ اغیزې
- د اتاح پوهنتون څخه یوه مطالعه د واده شوو ملګرو ترمنځ د دریو مختلفو اغیزو اغیزې وڅیړلې، او موندلې چې احساساتي، منازعې او معلوماتي مالتړ ټول د وینه کم فشار سره مرسته کوي کله چې خلک د لنډ مهاله فشار سره مخامخ وي.
- بله څیړنه چې 148 کوچني مطالعې تحلیل یې یو ټاکلي موندنې وښودله چې ټولنیز ملاتړ په روغتیا او هوساینې سره په پراخه کچه تړل کیږي. د ټولنیز مالتړ او مړینې ترمنځ د اړیکو معاینه کول، څیړنې یوه حیرانتیا وموندله چې 50٪ د ګډون کوونکو لپاره د پیاوړي اړیکو سره د ژوند د بقا احتمال ډیروي. دا موندنې د عمر، جنسیت، د روغتیا لومړني حالت، د مرګ سبب، او تعقیب موده پورې جامد پاتې پاتې.
- څیړنې د ټولنیز مالتړ ډیری فیزولوژیکي او رواني روغتیا ګټې ثبت کړي، په شمول د مدافع وکیل، د کاریووسکولر او د نیوروډنکوژن فعالیت شامل دي؛ د اوږدې مودې لپاره مثبت سمون کم فشار او اضطراب؛ او د فشار د منفي اغیزو په وړاندې اغیزمن کول.
- په خواشینۍ سره، ډیری خلک ټولنیز جالوالی د دوی په پرتله، دوی باید د ټولنیزو رسنیو له لارې د واقفینو سره اړیکې ولري. څیړونکي د بیلابیلو لارو اړیکو ته نږدې والی لري، مګر د دغو اقداماتو ډیری "ټولنیز بې وزلۍ" یا د ټولنیز مالتړ نشتوالی ښیي. دا ممکنه ده چې د واقعو لوی ګروپ ولرو مګر اوس هم یوازې احساس کوي، او ډیری خلک کار کوي. که تاسو د نورو سره د ټولنیز اړیکو نشتوالی احساس کوئ نو تاسو یواځې نه یاست.
د ټیکاو ریلیف لپاره ټولنیز ملاتړ
ټولنیز ملاتړ ستاسو د فشار کچه کېدای شي، ستاسو د ذهني او فزیکي روغتیا سره زیان رسونکي فشار لرونکي حالتونه رامنځته کول خورا ښه وي.
د مرستندویانو ملګری رامینځ ته کول ممکن لږ ګام پورته کړي، مګر دا د ستاسو روغتیا او هوساینې لپاره د ګټو په پام کې نیولو سره ارزښت لري. ستاسو په ژوند کې قوي اړیکو رامینځ ته کول له همدې امله ستاسو لپاره او د هغو کسانو لپاره چې تاسو یې مینه لرئ حیاتي دي. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ ټولنیز ملاتړ د فشار رسوونکي په توګه وکرئ .
سرچینې:
د بولین، کمبرلي ایس، اوچینو، برټینم، وینډي، کاریلیل، مکینزي، سمیټ، تیموتی ډ، رڼا، کالیین سی سي، د امبولانس د وینې فشار باندې د فني ټولنیز مالتړ فشار فشار. روغتیا سایکلولوژي ، 2014، جلد. 33، شمېره 11.
Holt-Lunstad، J؛ سمیټ، TB؛ ليټن، ج بي بي. ټولنیزې اړیکې او د مړینې خطر: د Meta-Analytic بیاکتنه. د PLOS درملنه ؛ جول، 2010؛ 7؛ 7.
کوبیل، هیتر ایل. معدین الدین، ایمیل؛ هیډسنسن، جمیل. د واده او روغتیا ترمنځ د اړیکو په اړه موږ څه پوهیږو؟ د کورنۍ مسایلو ژورنال ، v31 n8 p1019-1040 اګست 2010.