د خلکو لپاره د CBD اغیزمنه اغیزه د پوستکي ټیټومیټیټ ناروغۍ سره؟
د PTSD لپاره د سنجوي چلند چلند درملنه
د معلولیت لرونکي چلند درمل (CBT) یو د رواني درملنې لپاره دی چې د خلکو لپاره اغیزمنه وي چې د رواني فشار وروسته ناروغۍ (PTSD) او نورو رواني ستونزو سره مخ کیږي . نو د CBT په څیر څه دی، دا څنګه اغیزمن کیدی شي د نورو درملونو سره یا پرته وي، او تاسو څه تمه کولی شئ؟
د سي بي ټي اساسات
د CBT درملنې په دې نظر ولاړ دي چې رواني ستونزې رامنځ ته کیږي ځکه چې موږ د خپل وضعیت، فکرونو، احساساتو او چلند تعریح یا ارزونه.
د رواني ستونزو څرنګوالی
د سي بي ټي تر شا فیلس فلسفه د مثال په توګه خورا آسانه ده.
راځئ چې یو چوکۍ تاسو ته کله چې تاسو یو ماشوم وئ، او له هغې وروسته تاسو ټول مکړونکي خطرناک وبلل. د ټولو مکعبونو په واسطه په دې طریقه تاسو اندیښمن یاست، کله چې تاسو یو وګورئ، دا مهمه ده چې څومره لوی یا کوچنی وي.
ستاسو د ویرې له امله، تاسو د محاکمې څخه د مخنیوي لپاره محتاط یاست. البته، تاسو کولی شئ د سپیڅلي ارتباط څخه مخنیوي له لارې د خورا خوشحاله ژوند مشري وکړو. په هرصورت، تاسو تل د هغه څه څخه مخنیوی نشئ کولی چې تاسو ویره لرئ
د بیلګې په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو د ځینې ملګرو لخوا پکنک ته بلنه ورکړئ چې تاسو ډیر ډیر خوښ یاست او د ځینې وخت لپاره یې نه لیدل شوي. تاسو د دوی د لیدلو لپاره لیوالتیا لرئ تر هغه چې تاسو وپوهئ چې پکنک په یوه لیرې شوې سیمه کې ساتل کیږي چیرته چې شتون لري. تاسو ډیر اندیښمن یاست چې یو چوک تاسو کولی شي، تاسو پریکړه نه کوئ، وګرځئ او د غم احساس احساس کړئ.
لکه څنګه چې تاسو د دې مثال څخه لیدلی شئ، ویره او خنډ کولی شي په اسانۍ سره تاسو د ژوند کولو بشپړ او مثبت ژوند څخه وساتي.
د رواني رواني ستونزو پرمختګ
کله ناکله حتی د هغه څه فکر چې تاسو یې ویرې کولی شي د اندیښنې سبب شي. د سپیرا بیلګې په کارولو سره، اجازه راکړئ چې تاسو د مکالنو څخه ویرئ او تاسو د هغه چا په اړه یو کیسه واورئ کوم چې د مایع په واسطه د خوب کولو په وخت کې ووهل شو. تاسو کولی شئ د شپې خوب ویلو او د بټۍ په وخت کې تاسو په بستر کې د بې دفاعۍ په اړه اندیښنه پیل کړئ.
که تاسو کافی اندیښنه لرئ، تاسو ممکن هغه خوب ترلاسه نکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په دې وخت کې دا "د ویرې ویره" کیږي چې په لټه کې کیږي.
دا ډول اندیښنې له منځه تللی شي، او له بده مرغه موږ نشو کولی له خپلو فکرونو څخه ډډه وکړو. خو خلک هڅه کوي چې هڅه وکړي. کیدای شي تاسو هڅه وکړئ چې د ځان د فکر کولو فکر وکړئ ، په کتاب، یا مجلې کې ولیکئ، له مینځه وړل وکړئ . دا کولی شي ښه کار وکړي که ستاسو فکرونه په ژورې اندیښنې نه وي.
مګر که تاسو د PTSD لرئ، امکانات تاسو پوهیږئ چې یو څه ساده خبره د صدمه فکرونو یا یادونو سره مخ نشي ساتلای، لکه څنګه چې د PTSD کې واقع کیږي. ځینې خلک د PTSD سره کیدی شي خورا خورا سخت او حتی بې ثباتي ستراتیژۍ لکه د څښاک څښاک یا درملنه . دا اندیښنې ممکن په لنډ ډول سره د خلکو هیر کول مرسته وکړي، مګر د فکر کولو فکرونه تل بیرته راځي، معمولا حتی د حتی زیات شدت سره. برسېره پردې، مسمومې ګټې اخیستنې د نورو روغتیا او رواني ستونزو کوربه کیدی شي.
څنګه د PTSD سی بی ټي مرسته کولی شي؟
د PTSD CBT اهدافو په الندې ډول دي:
- د PTSD سره خلک څنګه خپل چاپیریال، فکرونه او احساسات ارزوي
- د PTSD نښې نښانې او ستونزمنې چلندونه، لکه د مسموم کولو ناوړه ګټه اخیستنه
- د خلکو ښوونکي د سختو فکرونو سره د کاپی کولو روغتیايې لارې
- د خلکو د موخو او د ژوند کیفیت ښه کول
په PTSD CBT کې څه پیښیږي؟
د پوهی چلند چلند کولی شي د PTSD سره د خلکو سره د مرستې لپاره د CBT یو شمیر تخنیکونه کاروي، په شمول:
- ځان څارنه
- سنجوي بیا جوړونه
- د چلند تجربه
راځئ چې دا په جلا توګه هر یو وګورئ.
ځان څارنه
ممکن تداپستان ممکن تاسو ته ځانونه وساتئ ( ځان نظارت ) او ممکن په ځینې حاالتو کې د ځوابونو په اړه فکر وکړئ، په ځانګړي ډول هغه کسان چې تاسو یې د اندیښنې یا نورو بدبختیا احساسوي. دا تخنیک ډیزاین شوی ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خپلې تجربې او پایلې څنګه وڅیړئ ، لکه د اندیښنې.
سنجوي بیا رغونه
وروسته له دې چې تاسو خپل ارقامونه چمتو کړي، تداویست ممکن تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د دوی لپاره د شواهدو راټولول او په دې پوه شئ چې دوی ریښتیا دي.
د دې معلولیت لرونکي تخنیکي تخنیک له لارې تاسو ممکن پوه شئ چې:
- ستاسو ارزونه او هغه لارې چې تاسو یې تشریح کړئ هغه په بشپړ ډول درست ندي.
- که څه هم ستاسو فکرونه کیدی شي ډیری وختونه رښتینې احساس وي، دوی ممکن په واقعیت کې نه وي.
د سپیډ بیلګې په کارولو سره، تاسو پوهیږئ چې دا په اصل کې د مککانو لپاره کافي نادر دي او په واقعیت کې ډیری مکالر خطرناک ندي. دا احساس باید ستاسو د اندیښنو په اړه د مسایلو په اړه کم کړي. دا ممکن تاسو ته د خوړو وړ حالتونو څخه مخنیوی وکړي چې ممکن یې مسالرې شتون ولري، لکه پکنیک ستاسو ملګرو سره.
د چلند تجربه
تاسو ممکن د روحي تجربو په برخه کې برخه واخلئ چې پدې کې شامل دي چې تاسو د نړۍ په لټه کې خپل نوي لارې "آزموینه" کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو داسې حالتونو ته ځي چې تاسو د هغه شیانو سره اړیکه ونیسئ کله چې تاسو ویره لرئ، لکه مسالره. کله چې تاسو کوم بدې پایلې نلرئ، لکه څنګه چې پټې وې، تاسو د ځان لپاره لیدلی شئ چې ستاسو پخوانی فکرونه لکه څنګه چې تاسو باور لرئ نه وو.
څوک د سي بي ټي څخه ګټه اخلي؟
CBT د رواني ستونزو په درملنه کې د PTSD په څیر بریالي شوي، لکه د اندیښنې اختالط ، خپګان ، د خوارځواکۍ اخته ، او د الکولي او مخدره توکو څخه د ناوړه ستونزو ستونزې . مګر کیدای شي CBT د ځینو خلکو لپاره صحیح نه وي. د دې لپاره دلیلونه شامل دي:
- خورا لوړ جوړښتونه. د CBT غونډو عموما د هرې ناستې لپاره د ځانګړو موخو سره جوړ شوي وي کوم چې د دوی سره لیدل کیږي. تاسو کیدای شي دا جوړښت جوړښت ولرئ پداسې حال کې چې څوک په خپله خوځښت ترسره کوي - په درملنه کې د څیړنې یا برعکس.
- د وخت محدودیتونه. د CBT ډیری غونډې ممکن یواځې یو څو اونۍ پای ته ورسوي، وروسته له دې چې تمه کیږئ چې پوره مهارتونه یې ترلاسه کړي ترڅو خپل ځان ته ادامه ورکړي. دا په ښه توګه کار کوي که تاسو د یوې لارې مسلې لرئ چې کار وکړي. په هرصورت، دا لنډ مهاله تمرکز ممکن ستاسو اړتیاوې پوره نه کړي که تاسو د اوږدې مودې مالتړ ته اړتیا لرئ.
د PTSD لپاره د سنجویي چلند Behavior Therapy په لاندې لین کې
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، مهمه ده چې تاسو د CBT درملنې مختلف ډولونو په اړه څومره معلومات ترلاسه کړئ څومره معلوم کړئ او زده کړئ. دا د هغه چا پیدا کولو لپاره غوره لار ده چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي. تاسو ممکن د PTSD CBT تخنیکونو لکه د سنجیکري پروسس درملنه ، او مصؤنیت غوښتنه کولو په اړه د الزیاتو زده کړې لپاره لیوالتیا ولرئ.
سرچینه:
بارلو، DH (2014). د روانی ناروغیو کلینیک لاسی کتاب . پنځم نسخه . نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.
سنن، ج.، سپین، ډ.، فرورا، ایم، مریلس، ټ.، او I. نارمن. د پوستونو څخه وروسته د ټیټومیټیټ ناروغۍ اختالف لپاره Psychological Interventions) PTSD (په سختو ناروغانو کې. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . 2017. 1: CD011464.