هغه کسان چې د ځورونې وروسته د رواني فشار سره مخامخ وي (PTSD) کیدای شي په ډیری بېلا بېلو ځان وژونکو چلندونو کې ښکیلتیا لپاره په لوړه کچه وي. کله چې تاسو د PTSD نښی په اړه فکر کوئ، دا خورا ډیر احساس لري.
د PTSD نښی
هغه خلک چې د PTSD سره ډیر پیاوړی، دوامداره او ناخوښ احساسات او فکرونه تجربه کوي، کوم چې ممکن امکانات زیات کړي چې دوی به په غیر معتبره نقل کولو ستراتیژیو باندې تکیه وکړي، لکه د ځان وژنې زیان یا مسموم ناوړه ګټه اخیستنه. که څه هم دغه چلند کولی شي په دې وخت کې مصیبت کم کړي، دوی د اوږدی مودې منفي پایلې لري.
د PTSD نښې نښانې کیدای شي د دریو میاشتو په دننه کې د زیانمني پیښې په اړه پیل شي، مګر کله ناکله نښې نښانې نشي کولی چې د پیښیدو څخه وروسته تر سره شي. دا نښې نښانې په ټولنیز یا کاري حالت کې او په اړیکو کې مهمې ستونزې رامینځته کوي.
لاندې ځان وژونکې سلوکونه اکثرا د لاس په لاس کې د PTSD نښی سره مخامخ کیږي.
1 - په خپله خوښه ځان وژنه
د PTSD سره انفرادي کسان ممکن د ځان وژونکي سلوکونو کې ښکیل وي، لکه د ځان کڅوړې یا سوځول، د شدید او ناخوالو احساساتو اداره کولو په توګه. مخکې له دې چې تاسو د ځان په ټپي کیدو چلند کې بوخت یاست، نو دا مهمه ده چې لومړی زده کړه ولرو چې دا ولې پرمختګ کړی. په دې مقاله کې، تاسو د ځان وژنې او PTSD ترمینځ د اړیکو په اړه نور معلومات زده کولی شئ.
2 - د PTSD او الکول او مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه
بیالبیلو څیړنو د PTSD سره د خلکو ترمنځ الکولي او مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستې ده. دا څیړنې موندلي چې د PTSD سره افراد د PTSD پرته د خلکو په پرتله د مايعاتو د استعمال د ستونزو د پراختیا لپاره خورا خطر لري. پدې مقاله کې د PTSD سره د الکولو او مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې ارزونه کوي، او همدا راز د هغه دلیلونو په اړه معلومات وړاندې کوي چې د PTSD سره خلک د مټ کارولو ستونزو لپاره د خطر سره مخ دي.
3 - په PTSD کې تمرین کول
په متحده ایاالتو کې نږدې 45 میلیونه لویان په سګرټ کې لوګيږي، او دا وموندل شي چې د PTSD سره افراد به ممکن د PTSD پرته د خلکو په پرتله د سګرټ څکولو لپاره ډیر وي.
4 - د PTSD او غیر انتفاعي چلند چلند
د PTSD سره خلک د خوارځواکۍ او غیر خوارځواکۍ خوړو چلند لپاره د لوړ خطر په توګه موندل شوي. د مثال په توګه، د PTSD سره کیدالی شي د دوی خواړه مینځ ته راوړي محدود وي یا په بډو ډوډۍ کې ښکیل وي. تاسو کولی شئ د PTSD سره د خلکو په مینځ کې د غیر انتفاعي خوړو مختلف چلندونو په اړه نور معلومات زده کړئ، او په عمومي توګه د اختالفانو خوړل.
5 - ځان وژونکی او PTSD
هغه خلک چې د ټراماتيک پیښو تجربه کوي ممکن ممکن د ځان وژنې هڅه وکړي. د تراوما، PTSD او ځان وژونکي تر مینځ اړیکې په اړه زده کړه، او همدا راز تاسو د خپل ژوند پای ته رسولو په صورت کې څه کولی شئ.
6 - څنګه د ځان وژونکو احساساتو سره مینه لرم؟
کله چې تاسو څوک پاملرنه کوئ ځان وژونکي فکرونه تجربه کوي، دا د خورا حیرانتیا تجربه کیدی شي. تاسو ممکن نه پوهیږئ چې ستاسو د مینه والو سره مرسته کولو لپاره څه وکړي. دا مقاله یو لړ ګامونه وړاندې کوي چې تاسو یې کولی شئ خپل مینه لرونکی یو خوندي وساتئ که هغه د ځان وژونکو فکرونو سره مخ وي.