د سرطان مخنیوي سازمانونو لارښوونې
یو ترټولو حیرانتیا تجربه چې یو شخص کولی شي یو ملګري یا بل سره اوریدلی وای، دوی غواړي چې مړ شي. حتی د بشپړ اجنډا واورئ چې دا الفاظ سخت دي. تاسو څنګه کوالی شئ او خپل ځان ساتنه وساتئ؟ دلته د ځان وژنې د مختلفو سرچینو سرچینو څخه ځینې ګټورې لارښوونې دي.
له زړه څخه خبرې وکړئ
هیڅ صحیح یا غلط شیان شتون نلري چې تاسو یې کولی شئ که تاسو د مینې او اندیښنې خبرې کوئ.
یوازې ځان وساتئ. هغه ته وښيي چې تاسو د دوی سره خبرې کول غواړئ، هغه ونیسئ کله چې دوی ژړل، یا کوم څه چې ورته اړتیا وي.
واورئ
یو ځان وژونکی شخص عموما د ځینو بارونو شاوخوا لیږد کوي چې دوی احساس کوي چې نور نشي کولی په نښه کړي. د اوریدلو وړاندیز وکړئ ځکه چې دوی د نا امیدۍ، غصب او نیکمرغۍ احساسات راولي. ځینې وختونه دا بسیا دي چې د هغه وزن نوره هم روښانه کړئ چې د دوی لپاره یې ترسره کول.
پرانیستی پاتې
په زړه پورې، غیر قضاوت، ناروغ، آرام، منل. شخص به ستاسو په رڼا کې پورته کړي او دا به پیل کړي.
ځان وژونکي فکرونه تایید کړئ
پوښتنه مه کوئ چې پوښتنه وکړئ، "ایا تاسو ځان وژنې احساس کوئ؟" تاسو خپل نظرونه په سر کې نه اچوي. دا به تاسو ته د مرستې په برخه کې د پرمختګ په اړه د ارزښت وړ معلومات درکړي.
حقیقتونه ترلاسه کړئ
که ځواب هو هو، له دې دریو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ:
- آیا تاسو فکر کوئ چې تاسو به دا کار وکړئ؟
- ایا تاسو هغه څه لرئ چې تاسو یې اړتیا لرئ ستاسو پالن پرمخ بوځي؟
- ایا تاسو پوهیږئ کله چې تاسو یې کوئ؟
له نېکه مرغه، ډیری خلک به یا هم ووایې چې دوی هیڅ مشخص پالن نلري یا دا چې دوی پخپله دا کولو لپاره اعصاب نلري. که څه هم دا اوس هم یو جدي حالت دی، تاسو پوهیږئ چې دوی ممکن د ځان وژنې خطرناکه خطر کې نه وي. خپلې خبرې د مرستې لپاره د غوښتنې په توګه واخلئ او د هغو مرستو په ترلاسه کولو کې چې دوی ورته اړتیا لري مرسته کوي.
هغوی ژر تر ژره د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ.
که ځوابونه تاسو ته درکړي نو تاسو باور لرئ چې دوی په چټکۍ سره دي، د چارواکو سره د اړیکو کولو څخه ډډه مه کوئ. دوی ممکن تاسو ته ووایې چې تاسو دوی ته درغلۍ یا غصه کولی شئ. تاسو ممکن احساس وکړئ که تاسو عمل کوئ نو تاسو به خپل ملګرتیا له السه ورکړئ. په یاد ولرئ که تاسو نه وي نو تاسو به په دوامداره توګه خپل ملګرتیا له السه ورکړئ. کله چې دوی ښه وي نو دوی به ستاسو مننه وکړي.
د دوی خبرو اترو وساتئ
دا به دوی ته اجازه ورکړي چې هغه جذباتي بار کم کړي چې دوی لیږدوي او دوی ته وخت ورکړي چې آرام شي. هغه وخت چې تاسو یې خبرې کولې، نور هم تاسو د خپګان له امله له منځه یوسي. لکه څنګه چې د دوی سرعت راټیټ شوی، د دوی لپاره د دوی احساساتو عمل ډیر سخت دی.
د ستونزې د حل لپاره د هڅې کولو څخه ډډه وکړئ
هڅه مه کوئ چې چټک حلونه وړاندې کړئ یا د شخص احساسات کم کړئ. دوی څومره ستونزمن پوهیږي چې ستونزې وي او څومره یې زیان رسوي د هغه څه حساب دی. منطقي دلیلونه کله چې د دې ذهن په حالت کې د یو چا د هڅولو لپاره ډیر ښه کار کوي. پرځای یې، د هغه څه لپاره چې احساس کیږي احساساتو او رحم ته پیشنهاد وکړي پرته له دې چې کوم قضاوت وکړي چې ایا دا باید احساس وکړي که نه.
کله چې مرسته وغواړئ
که چیرې یو شخص د ځان وژنې هڅه پیل کړي، نو ژر تر ژره د مرستې غوښتنه وکړئ.
که دوی لا هم شعور وي، نو هغه معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو یې کولی شي د هغه موادو په اړه چې دوی یې لرل، څومره موده مخکې دوی دوی واخیستل، څومره یې ونیول، کله چې دوی وخوړل، او د روغتیا عمومي حالت یې. په 911 کې زنګ، زهر کنټرول، یا په خپل سیمه کې د بیړني اړیکو شمیره او د وضعیت تشریح کول. آرامه وساتئ او هر هغه ګام تعقیب کړئ چې دوی یې درته درکوي ترڅو د خپل ملګري سره مرسته وکړي.
که تاسو په یو حالت کې یاست، لکه آنلاین ملګرتیا، چیرته چې تاسو د دې په اړه خورا لږ پوهیږئ، دوی وهڅوئ چې په 911 کې ځانونه ونیسي یا په خپله سیمه کې ځان وژونکي کرښه نیسي . دا ستاسو غوره انتخاب دی، ځکه سیمه ایز اداره، لکه 911 یا یو ګرمېشن، کیدی شي د دې ټلیفون نښه کړي او دوی ته مرستې ترلاسه کړي.
که دوی نه غواړي چې بلنه وکړي، ښه به یې وکړئ چې هر څه شخصي معلومات چې تاسو یې د هغه په اړه کولی شئ زده کړئ. د دوی د پته، د تلیفون شمیرې او نورو معلوماتو لپاره د دوی د کور لپاره د بیړني عملې د لیږدولو لپاره د هغوی څخه د مرستې کولو څخه اندیښنه مه کوئ.
د ځان خیال ساته
د ځان وژونکي ګواښ سره سم چلند خورا زورور دی. وروسته له هغې د مرستې لپاره د مرستې غوښتنه وکړئ. د یو باوري ملګري، ستاسو پادری، او نورو سره خبرې وکړئ، د هغه څه په اړه چې تاسو یې لرئ او تاسو یې څنګه احساس کوئ.
که ټولې هڅې ناکامې شي
پخپله ګناه مه کوئ تاسو هغه څه ترسره کړل چې تاسو یې کولی شئ. دا کس په پاى کې د ښه او بد لپاره خپل انتخابونه جوړ کړل. که تاسو د دې سړی ډیر نږدې یاست، شاید دا مشوره وي چې د غم مشورې او ځان وژونکي د ژوندي پاتې کیدو مالتړ ګروپونه لټوي.
د ځان وژنې مخنیوی او د ځان وژونکو ژغورلو لپاره ځان وژونکي مرستې لپاره د ال زیاتو معلوماتو لپاره، الندې نظر وګورئ:
د ځان وژنې مخنیوي سازمانونه
د ځان وژنې مخنیوي لپاره د امریکا فاؤنڈیشن
د ملګرو او د ځان وژونکو قربانیانو کورنیو لپاره د ملاتړ ګروپونو موندنه.
د ځان وژنې ملي مخنیوی ډایرکټر
د ځان وژونکو مخنیوي ادارو لپاره د اړیکو معلومات. د دولت لخوا لیست شوی .
د زده کړې ځان وژونکي \ غږونه
پدې کې د پوښتنو، د ځان وژنې عمومي معلومات، ځینې عام ارقام، د فشار نښې، د کتاب لیست او نور ډیر شامل دي. د ځان وژونکو چاودیدونکو توکو سرچینې.
د ځان وژنې مخنیوي د مالتړ شبکه (SPAN)
د ځان وژنې مخنیوی او د پوهاوي اداره کورپاڼه.
د زرد ربن پروګرام
A پروګرام د ځان وژنې مخنیوی او پوهاوی لپاره هدف دی.
د ځان وژونکو احساساتو سره مخ
د زړه د ډیپلوم پاڼه
د هغو کسانو لپاره مشوره چې د هغه چا څخه ځان وژنې او سړي احساسات کوي چې هلته شتون لري.
سمارټان
هغه خیرات چې د هر چا لپاره محرم جذباتي ملاتړ چمتو کوي، د نسل، پیژندل شوي، عمر یا حیثیت پرته، څوک وژنې یا نا امیدۍ وي. په ورځ کې 24 ساعته ورکول کیږي.
د ځان وژونکو ژغورلو لپاره ملاتړ
کله چې خرابه شوې
د هغو کسانو لپاره لیکل شوي چې شاګرد یې ځان وژنه کوي.