جذباتي پوهاوی په اصل کې د هغه احساساتو پیژندلو توان لري چې تاسو یې په هر وخت کې تجربه کوئ. د خپلو احساساتو د اغیزمن کولو لپاره ، په ځانګړې توګه د پوزې څخه وروسته د رواني ناروغیو اخته کیدو سره) PTSD (، تاسو باید لومړی د څومره احساس احساس وکړئ چې ډاډمن شئ.
PTSD او احساساتي پوهه
که تاسو د PTSD سره ډیرو خلکو په څیر یو، نو تاسو ممکن ډیری شدید او نا احساسه احساسات احساس کړئ چې د پیژندلو او نا اټکل وړ ښکاري او په ډاګه ښکاري.
نه پوهیږئ د هغه احساساتو احساس کوم چې تاسو احساس کوئ هغه یې د کنټرول لپاره سخت دي.
له همدې امله دا مهمه ده چې د احساساتو د پوهې د لوړولو لپاره لارې چارې زده کړو. تاسو کولی شئ د زده کړې له لارې پیل کړئ چیرته چې تاسو او نور یې د احساساتي پوهاوي سینډ یا سپیټم کې دي.
د احساساتي پوهاوي کچې
د هر ډول احساساتو په اړه ستاسو پوهاوی په یوه انداز کې راټیټیږي چې د پوهاوي بشپړولو په اړه د پوهاوی څخه نه راځي . ډاکتران. لین او شاوټز نظر تیور کړی چې دا تمرکز د احساساتو په اړه د پوهاوی شپږو بیلا بیلو برخو کې راځي، په شمول:
- هیڅ احساساتي پوهاوي: تاسو هیڅ نه پوهیږئ چې څه احساس کوئ یا دا احساس هم شتون لري . د مثال په توګه، تاسو ویلی شئ، "زه د یو زیان په څیر احساس کوم." په هرصورت، دا یو ارزونه یا قضاوت دی، نه احساساتي حالت.
- د بدن حساسیت پوهاوی: تاسو د احساساتو په اړه ځینې پوهاوي لرئ، مګر دوی یوازې د بدن احساسات دي، لکه د زړه کچه یا د عضلاتو فشار .
- د سلوک پوهاوی: تاسو ممکن یوازې د دې احساس ولرئ چې تاسو څنګه د احساس احساس احساس کولو په څیر عمل کوئ. د مثال په توګه، تاسو به ووایاست، "زه فکر کوم چې دا وضعیت څومره چټک چټک چټک وښیی،" احتمالي اشاره یا ویره یا اندیښنه ، یا "زه داسې احساس کوم چې زه یې په غوږ کېدای شوم".
- پوهاوي چې احساساتي حالت شتون لري: تاسو پوهیږئ چې یو احساس شتون لري؛ په هرصورت، تاسو ممکن یو سخت وخت ولرئ چې په حقیقت کې هغه څه چې احساس یې وي. د مثال په توګه، تاسو کوالی شئ د پوهې لپاره پوره پوهه ولرئ چې تاسو بد او یا هم زیانمن شوي، مګر د هغې په پرتله نور مشخص نه. دا ځینې ځینې وختونه د ناپیژندل شوي جذباتي حالت په توګه لیږدول کیږي.
- بېلا بېلو احساساتي پوهاوي: موږ اوس د جذباتو لوړ پوړي کچې ته رسېدلي یو. پدې کچه، تاسو د ځانګړو احساساتو څخه خبر یاست چې شتون لري. تاسو کولی شئ هغه احساس وپیژنئ چې تاسو یې احساس کوئ لکه غم، غصب، ویره، اندیښنه، خوښۍ، خوښۍ، یا خوځښت، په وخت کې په هر وخت کې.
- مخلوط احساساتي پوهاوي: دا د احساساتو پوهاوی لوړ پوړ دی. تاسو د هغو احساساتو څخه خبر یاست چې په ورته وخت کې شتون لري، هغه جذبات چې کیدای شي د یو بل سره مخالف وي، لکه غم او خوښي. د مثال په توګه، یوه مور چې ګورئ چې ماشوم یې د لومړي ځل لپاره ښوونځی ته ځي ممکن ښایي ډیر خوښ وي چې ماشوم دې سیسټم ته رسېدلی دی مګر دا هم غمجن دی چې ماشوم دومره چټک وده کوي.
د دې نظريې څخه، د احساساتو د پوهاوې کچه) LEAS (پرمختيا شوې او د کلينيک دننه او خارج احساساتي پوهاوي څيړنې لپاره په پراخه توګه کارول کيږي. د LEAS پنځه پنځه درجې فزیکي احساسات، د عمل تمایلات، یو واحد احساسات، د احساساتو مخلوط، او د احساساتو مرکبونو مرکبونه دي.
ستا د احساساتو څارنه
کله چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو د احساساتو کچې ښه پوهه لرئ، د خپل احساساتو څارنه کې عادت واخلئ - د هغه څه په اړه چې تاسو احساس کوئ او د وخت معلومولو لپاره وخت نیسي لکه څنګه چې تاسو د ورځې له لارې لاړ شئ.
د هر مهارت په څیر، ستاسو احساساتي پوهې زیاتوالی ممکن وخت او سخت کار وکړي. په هرصورت، حتی که تاسو هرکله چې تاسو هر څه احساس کوئ نشئ کولی، تاسو کولی شئ هغه معلومات وکارئ چې تاسو یې لرئ هڅه وکړئ ترڅو دا معلوم کړئ.
د بیلګې په توګه، که تاسو پوه شئ چې ستاسو زړه سیالي کوي، تاسو فکر کوئ چې یو څه ناوړه پیښیږي، او تاسو پوهیږئ چې اندیښنه یا ویره عام احساسات دي چې خلک په دغو حالتونو کې لري، تاسو کوالی شئ د اندیښنې احساس وکړئ یا ویره
کله چې تاسو ځواب ورکړئ، "احساساتي پوهه څه ده؟" د ځان لپاره او ستاسو د احساساتو نظارت کولو عادت ته ورسیږئ، تاسو به د خپلو احساساتو سره سم د احساساتي پوهاوي سیندونو ته لاړ شئ.
په ذهن کې هم وساتئ، چې ښه احساساتي پوهاوې کولی شي ستاسو د PTSD مدیریت لپاره نورو مهمو لارو زده کولو لپاره یو پیاوړی بنسټ چمتو کړي.
سرچینې:
لینډ RD، سکټارز جی ای. د احساساتي پوهاوي کچه: د سنجپوهنې-پرمختیایي تیوری او د رواني پوهاوي په اړه د هغې غوښتنلیک. د نفسياتو امریکايي ژورناليست . اپریل 1987؛ 144 (4): 133-143. Doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> د اریزونا پوهنتون. د احساساتي پوهاوې کچه کچه. ریچارډ لین / د اریزونا د ریجنټ بورډ. 2015.