ولې د PTSD احساساتو پوهیدل مهم دي

ولې دا دقیقه پوهیږئ چې تاسو احساس کوئ

که تاسو د PTSD لرئ، تاسو ممکن د ځینې نومونو لپاره د اندیښنې ، غم ، غصب، مجرم یا شرم سره خورا پیاوړي احساس تجربه کړئ. کله چې تاسو د دې PTSD احساسات په چټک بریالیتوب کې احساس کوئ نو دا به ډیره ګرانه وي چې پوه شئ چې تاسو په هر وخت کې څه احساس کوئ.

که چیرې دا ډیری وخت وي نو تاسو نه پوهیږئ چې څه احساس کوئ، تاسو کیدی شي د ستونزو لپاره لکه:

• د کنترول احساس کول او اندیښمن دي چې د احساس څه راتلونکی راتلونکی په اړه
• احساس ستاسو د احساساتو اداره کولو توان نلري او کنټرول کې پاتې شي
• ستاسو د PTSD احساساتو سره د مقابلې لپاره د غیر بدبختۍ لاره غوره کول لکه غیرقانوني مخدره موادو او الکول سره مخنیوی یا ځان درمل

په ډیری ناڅاپي حالتونو کې، ځینې خلک کولی شي د انحکومت څخه کار واخلي) "له مینځه وړل" یا احساس کوي چې ستاسو جذبات ستاسو له مینځه وړل کیږي) ځان د احساساتو د ټولو اړخونو څخه لیرې کړي.

ولې دا په ښه توګه پوهیدل چې تاسو احساس کوئ؟

کله چې تاسو پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ، تاسو صحیح معلومات لرئ ترڅو څنګه خپل ځان ښه احساس کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو PTSD احساساتو سره چې د امکان وړ اغیزمن وي سره مخامخ کولو لپاره لاره غوره کړئ.

مګر، تاسو شاید حیران شئ، زموږ د درملنې میتودونه اغیزمن ندي؟ هو، مګر د روغې روغې جوړې هرې تګلارې د هر احساساتي تجربې لپاره ورته کار نه کوي. د مثال په توګه، د بیان کولو لیک ممکن د غضب لپاره د افسوس لپاره ښه کار وکړي، چیرې چې "وخت - وخت" په پام کې ونیول ممکن ممکن ډیر اغیزمن وي.

څنګه تاسو کولی شئ هغه څه په ګوته کړئ چې تاسو احساس کوئ؟ لومړی، تاسو باید پوه شئ چې د بیلابیلو بڼو احساسات کولی شي پوه شي.

د جذبات برخې څه دي؟

هر احساس درې برخې لري:

1. ستاسو مفکورې : نظرونه یا انځورونه چې ستاسو په سر کې پاتی کیږي کله چې تاسو احساسات احساس کوئ
2. ستاسو فزیکي احساسات : ستاسو په بدن کې فزیکي بدلونونه) د بیلګې په توګه، د زړه زیاتوالی، یا نسیسا (کله چې تاسو احساس احساس کوئ

1. ستاسو چلند : هغه عمل چې تاسو احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو احساسات احساس کوئ

که تاسو د PTSD په څیر یا د ډیری خلکو په څیر یاست، شاید تاسو د خپلو احساساتو یا دریو بیلابیلو برخو څخه خبر نه وئ چې دا برخې به څنګه تاثیر وکړي چې تاسو څنګه احساس کوئ. د بیلګې په توګه، کله ناکله یو برخه، لکه ناامیدونکي فکرونه، "په" ټینګه "راځي" کېدای شي چې د نورو سره اړیکه ونیسي ستونزمنه ده. که تاسو د دې تجربې درلودل، تاسو ممکن په آسانۍ سره هڅه وکړئ خپل غیر ناکرار فکرونه پریږدئ یا فشار واچوي - البته، البته، تاسو به د دوی د پیژندلو او د کاپي مناسب مناسب ستراتیژي غوره کولو لپاره تاسو ته ښه احساس درکړو.

د خپلو برخو په اساس ستاسو احساساتو پیژندنه

لاندې لست شوي ځینې شکلونه دي چې کیدای شي د PTSD احساس احساس وکړي درې برخې په کې اخیستل کیږي.

ویره

• فکرونه: "زه په خطر کې یم. ځینې خطرناکه به وي."
• فزیکي حساسیتونه: د رینز زړه، "د تونل لید،" د ساه لنډۍ
• سلوک: د وضعیت څخه لیرې کول، "فرید،" ژړل

خواشینی

• فکرونه: "زما حالت هیڅکله هم بدلون نه راځي. زه په دې کې یوازې یو."
• فزیکي حساسیتونه: لږ انرژی، د زړه ورو ورو، نرخ
• سلوک: خپل ځان تاوان کول، ژړل

غوسه

• فکرونه: "ژوند غیر عادلانه دی، هرڅوک ما راولی."

• فزیکي حساسیتونه: د زړه رنځ، د عضلاتو فشار، د جبري ګوتو
• سلوک: ژړول، جګړه کول، د دروازو ټوټې کول

بل ځل چې تاسو احساسات تجربه کړئ، هڅه وکړئ چې د هغې ټولې برخې وپېژنئ. (که تاسو نشئ کولی، پدې پوهیدل حتی یو یا دوه ګټور وي.) بیا وروسته د دې لیست په وړاندې سره وګورو چې وګورئ که تاسو د دې دریو عام PTSD احساساتو څخه یو د احساس احساس کوئ. که تاسو مډال ونه اخلئ، د دریو برخو کاروئ چې تاسو یې د نورو تحقیقاتو لپاره پیژندلي دي کوم چې تاسو احساس کوئ.

ستاسو د جذب سره د مبارزې لپاره د کاپي ستراتیژي غوره کول

کله چې تاسو لږترلږه یو یا دوه فکرونه، فزیکي احساسات، او هغه احساس چې تاسو یې احساس کوئ ورسره کولی شئ، تاسو کولی شئ د کاپي کولو ستراتیژۍ ډول په اړه فکر وکړئ چې دا یې اداره کولو لپاره ترټولو غوره وي.

د مثال په توګه، که تاسو د یو احساس احساس کوئ چې د زړه د نرخ او د عضلاتو تغیر زیاتوي، تاسو کوالی شئ د کاپی ستراتیژي هڅه وکړئ ترڅو د فزیکي احساساتو راوستلو لپاره، لکه پرمختلونکي عضلات آرامۍ یا ژور ساه کول .

اوس چې تاسو پوهیدلي چې ستاسو د PTSD احساسات څنګه پیژنئ، هیله مند یو، تاسو د دوی اداره کولو په اړه ښه احساس کوئ. په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د یو لړ صحي نقل کولو ستراتیژیو څخه غوره کړئ.

_{سرچینې:
Gratz، KL د قبولیت پر بنسټ د جذب تنظیم تنظیم ګروپ درملنه . ناپیژندل شوی درمل لارښود. 2008.}

_{Linehan، د سرحدي کرښې د شخصیت د ناروغۍ د درملنې لپاره د MM مهارتونو روزنیز الرښود . نیویارک: ګیلفورډ پریس. 2013.}