تمرین کولی شي د ټولنیز اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره ژوند کوئ او مخکې له مخکې په فزیکي تمرین کې ښکیل مه کوئ، ستاسو د حرکت کولو کوټه غورځئ. څیړنې ښیي چې د تمرین بیلابیل ډولونه ستاسو د رواني روغتیا په اړه مثبته اغیزه لري، د اندیښنې مخه نیسي، او د ځان باور ته وده ورکړي. دلته ځینې مختلف تمرینونه دي چې تاسو باید د منظم معمولین په توګه هم فکر وکړئ.
یوګا
یوګا کولی شي د نرمو ننګونو سره مخ شي. د یوګا (د ها یوگا) ترټولو معمول ډول شامل دی چې فزیکي پیښې (د عین په نوم پیژندل شوي)، کنترول تنفس، او د مراقبت موده. د بدن او ذهن د درملنې لپاره یوګا د خطر کم خطر دی. څیړنې ښیي چې یوګا کولی شي پدې سره مرسته وکړي:
- فزیولوژیکي ارګان کم کړئ
- د زړه ټیټه کچه
- د وينې ټيټه فشار
- تنفس ښه کړي
د یوګا مثبت روغتیایي ګټې سربیره، دلته هم رواني ګټې رامینځ ته شوي. یوګا ته ښودل شوی دی:
- د فشار غبرګون کم کړئ
- خپګان او اندیښنې کم کړئ
- انرژۍ زیاتوالی او د سوکالۍ احساسات
دا اغیزونه په هغه وخت کې وموندل شول کله چې یوګا د اوږدې مودې په اوږدو کې او یا هم د یوې طبقې وروسته هم ترسره کیږي.
تاي چي
تای چي یو پخوانۍ چینایي مارشل آرټ دی چې د مراسمو په ورو ورو لړۍ کې د مینځلوالی او سټیټیک تنفس سره یوځای کیږي او د مینځلو وړ وي (د فورمو په نوم هم ویل کیږي). تای چی ته ښودل شوی دی:
- فشار کم کړئ
- د وينې ټيټه فشار
- د اندیښنې کمول
- د ناڅاپي چلند ښه والی
- خپل ځان ته درناوی زیات کړئ
تای چي د پخوانیو لویانو سره په ځانګړې توګه مشهور دی او کیدی شي د ټولنیزې اندیښنې ناورین (SAD) لپاره د علاج درملنې لپاره یو ښه اضافه وي.
هوایې تمرین
دلته د څیړنې شواهد شتون لري چې منظم هواییک تمرین) لکه لکه چلونکي، سایکل چلونکي یا تامین (د ښه رواني روغتیا سره تړاو لري.
که څه هم څیړنې په خپګان، درملو اختالف، او غیرقانوني اجباري اختر (OCD) باندې تمرکز کوي، داسې شواهد هم شتون لري چې د ټولنیز اندیښنې اختر په اړه د تمرین مثبت اغیزه څرګندوي.
د اکبریک تمریناتو یوه ناسته او اوږدې مودې پروګرامونه د رواني روغتیا لپاره مثبت ګټه وړاندې کوي. که څه هم د هوایی ډګر څخه د پنځو څخه تر 10 دقیقو لږترلږه ستاسو د اندیښنې اوسنۍ کچې) د دولت اندیښنې (، منظم پروګرامونه، چې له 10 څخه تر 15 اونیو پورې دوام کوي وده وکړي، په عموم ډول د اوږد مهاله پرمختګ وړاندیز کوي. د اندیښنې د کمولو برسیره، منظم هوایيک تمرین هم په ځان کې ځان ته درناوۍ ښه والی ښودلی دی.
که تاسو د تمرین پروګرام سره پیل کوئ نو دا مهمه ده چې ستاسو د فزیکي حالت لپاره د غوره تجربې او شدت کچه معلومولو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ. که څه هم منظم فزیکي تمرین د SAD لپاره رواجوي درملنې لپاره هیڅ ځای نه لري، لکه د سنګیټیټیژیک چلند درملنه) CBT (او درمل شامل دي، دا ممکن ستاسو فزیکي او رواني روغتیا دواړو ته ګټه ورکړي.
سرچینې:
د هارورډ روغتیا خپرونې. د اضطراب او خپګان لپاره یوګا.
نن ورځ د اندیښنې لپاره تمرین
ستنففورډ دوتنه. تای چی د دماغي روغتیا د زیږون سره تړاو لري، مګر ډیر مطالعه ته اړتیا ده.
سکولی D، کرمر ج، میډ ایم، ګرمر آر، دوګسن K. فزیکي تمرین او رواني پوهاوي لیدل کیږي: یوه بیاکتنه کتنه. د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال.