څنګه د خلکو سره خبرې کولی شئ که تاسو د PTSD لرئ
ډیری خلک چې د پوسټراټیک فشار فشار سره مخامخ کیږي (PTSD) په عامه توګه د خبرو کولو ډار لري . دا د ټولنیز اندیښنې یوه بڼه ده. دا ډار کولی شي د شخص په کچه د بریالیتوب په اړه په کار یا ښوونځي کې ډیر تاثیر ولري. هغه څوک چې د عامه خبرو اترو څخه ډار وي ممکن د دندې، طبقې یا حالتونو څخه چې دوی د نورو خلکو په وړاندې حاضر وي باید مخنیوی وکړي. مګر تاسو کولی شئ په دې ډارونو بریالي شئ، حتی که تاسو هم د PTSD سره کار کوئ.
هغه خلک چې د خلکو خبرې کوي ډار ډیری وختونه د دې ډارونو له امله ځانونه وهي. که څه هم، که تاسو د عامه خبرې کولو څخه ډارېږئ، نو دا مهمه ده چې دا ویره ولرئ چې دا ډار احساس احساسوي. کله چې تاسو د ډیری خلکو په وړاندې خبرې کوئ نو تاسو زیان منونکي یاست. دا د PTSD سره د یو چا لپاره ډیر ویره لري.
برسېره پردې، تاسو ډاريږئ چې خلک به تاسو په منفي توګه و ارزوي. تاسو ممکن د مثبت ارزونې څخه ویره وکړئ ځکه چې خلک فکر کوي چې تاسو یو ښه دنده ترسره کړې، دوی ممکن تمه وکړي چې تاسو به تل په دې کچه ترسره کوئ. تاسو ډاريږئ چې یو نوی معیاري ترتیب شوی چې د ساتلو لپاره به ستونزمن وي.
د عامه خبرو اترو لپاره د PTSD سره لارښوونې
په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د خپلو ویرهونو په له منځه وړلو کې زده کړه وکړئ. دلته د خلکو لپاره چې د PTSD سره معامله کوي او د عامه خبرې ویره ډیری لارښوونې دي. دا مشوره کولی شي تاسو سره د عامه خبرو په اړه ستاسو اندیښنه اداره کړي، او همدا راز تاسو د نورو په وړاندې د خبرو کولو پرمهال خپل باور ښه کړي.
- ستاسو اندیښنه پیژندل او اعتبار کول. اندیښنه نورماله ده کله چې خلک په عامه خبرو کې ښکیل وي. د اندیښنه منل او د تجربې لیوالتیا به دا د مخ پر ودې او بالقوه توګه ستاسو د پریزنټشن سره مداخله مخه ونیسي. خپل ځان ته "ویاړ" کول د آرام کولو یا د اندیښنې د مینځلو لپاره هڅه کول یواځې تاسو په پام کې ونیسئ او ستاسو اندیښمن احساسات زیاتوي. په یاد ولرئ، په لیدونکو کې هیڅوک نه پوهيږي چې تاسو دننه احساس کوئ.
- خوله. د خبرو اترو څخه دمخه، ځینې وختونه واخلئ ترڅو ستاسو د تنفس په اړه تمرکز وکړئ. دا ستاسو اندیښنه راټیټوي او تاسو باید د حضور وړاندې وړاندې تمرکز وکړئ.
- د عضلاتو تاوان خوشې کړئ . خپل مټونه مه وخورئ یا خپل گوټونه بند کړئ. د لاس اشارو کارول که تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو تاوان کوئ، شاوخوا ګرځي. حرکت د تنفس سره مرسته کوی.
- ستاسو په پیغام باندې تمرکز، ستاسو بدن نه. کله چې خلک په عامه توګه خبرې کوي، دوی ډیری وخت په خپل داخلي حساسیت تمرکز کوي یا که چېرته ژوندې وي، ځړول او نور. کله چې موږ په عامه توګه خبرې کوو، زموږ په بدن کې د کوچنیو کوچنیو حرکتونو یا کوچنیو بدلونونو شدت ډیر دی. څه شی کیدی شي زموږ په څیر د پام وړ حیرانتیا او یا راټولو په څیر احساس وي زموږ ناظرانو ته ناڅاپي وي. هغه نور چې موږ په دغو تجربو تمرکز کوو، پیاوړی به یې شي او زموږ اندیښنې به زموږ د پیغام سره مداخله وکړي.
- تمرین په څرګنده توګه، د بیان ورکولو په وخت کې تمرکز مهم دی. په هرصورت، خلک ډیری وخت په غلط ډول عمل کوي. خلک ډیری وختونه د بیانونو تمرین کوي په سمه توګه هغه څه چې دوی غواړي ووایي، نږدې د پریزنټشن یادولو لپاره. دا د ناکامۍ لپاره تاسیس کوي. د وینا په جریان کې، که تاسو له کوم څه چې تاسو تمرین یا حفظ شوي وي، ویشئ، تاسو ممکن له منځه یوسي، او ستاسو اندیښنه به زیاتوالی ومومي. پریکړه د مفکورو له لارې روانه نه ده. د هغه مهمو ټکو سره چې تاسو یې غواړئ د اوریدونکو لیدلو لپاره پوه شئ. دا اصلي ټکي په یو شمیر بیلابیلو لارو کې انتقال کیدی شي.
- اوبه ترلاسه کړئ. دا د وچ خولې سره مرسته کولی شي، مګر دا تاسو ته فرصت درکوي چې تاسو ته د وینا په وخت کې یو ساه واخلئ. د کافيین او شګو مایعاتو څخه ډډه وکړئ.
- پلان ستاسو پریزنټشن کې ماتوي. پوښتنه وکړئ که چیرې څوک څوک پوښتنې ولري. حتی که چیرته هیڅوک هیڅ پوښتنه ونه لري، دا تاسو ته فرصت درکوي چې خپل فکرونه وخوري او راټول کړي. تاسو کولی شئ خپل ځان ته د وقف کولو د یوې لارې په توګه مستقیم پوښتنو ته مستقیم پوښتنې هم وکړئ.
- هڅه وکړئ د نوټونو کارولو څخه مخنیوی وکړئ. کله چې په نوټ کارت کې ډیر څه وي، خلک اکثرا په دوی باندې ډیر قوي دي او د لیدونکو سره خپل اړیکې له لاسه ورکوي. که تاسو د نوټ کارت کاروئ، یوازې د لنډ بستې ټکي شامل کړئ.
- د باور اعتماد. له قضیې سره خبرې وکړئ او ډاډمن کړئ که حتی تاسو داسې احساس نه کوئ. ستاسو احساسات په پای کې به تاسو سره څنګه ترسره کوئ چې څنګه وړاندې کوئ.
- د مخاطبینو د مختلفو غړو سره د سترګو مخنیوی اړیکو ساتنه. که تاسو په یوه لوی خونه کې یاستی نو دا کولی شي د کوټې خونه په برخو کې مات کړئ او د پریزنټشن له لارې د کوټې په مختلفو سیمو کې خپل سترګې په لار واچوو.
- ستاسو د پاملرنې سره انعطاف وړ وي. کله چې پریزنټشن ورکړئ، دا عادي خبره ده چې په چا باندې پاملرنه بنده کړي کوم چې منفي مخفی غبرګون چمتو کوي. دا عادي خبره ده چې دا د دې ښودنه کوي چې موږ د خپل پيغام په رسولو کې بریالي نه یو. په واقعیت کې، موږ داسې څه نه پوهیږو چې هغه کس ته ځواب ورکول کیږي. د خونې څخه ډیر پراخه پوهاوی ترلاسه کړئ. خلکو ته خبر ورکړئ کوم چې د مخاطب مثبت غبرګون چمتو کوي.
- کله چې تاسو پریزنټشن پیل کړئ فکر وکړئ. ځینې وختونه کله چې دوی پریزنټشن پیل کوي کله چې دوی احساس کوي که څه هم دوی دومره الره لري چې له الرې ترالسه کړي. په خپل اوسني او مؤثره توګه ستاسو پیغام د خپل پریزنټشن هرې برخې لپاره وسپارئ.
- مخکې پلان که چیرې امکان وي چې تاسو وخت په لنډ وخت کې وي، مخکې پلان وکړئ څه شی کیدای شي. همدا رنګه، مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې تاسو څنګه پوښتنو ته ځواب ووایئ چې کیدای شي پوښتنه وشي، په ځانګړې توګه هغه پوښتنې چې تاسو یې نه پوهیږئ څنګه ځواب ورکړئ.
- د خپل ځای څخه خبرتیا لرئ. که چيرې تاسو د کومې خپرونې چيرته چې ناڅرګندتيا لرئ نو ناڅاپه ياست، نو هڅه وکړئ چې ژر تر ژره د ځمکې يوه جوړه ترلاسه کړئ. هغه ځای چې تاسو یې د ځای سره یوځای وي، لږ کم چمتو شوي تاسو به احساس وکړئ.
- د ځان درملنه. د ورځې ورځ ښه وخورئ. شپې مخکې خوب خوب واچوئ. او بیا بیا، کیفین محدود کړئ.
د تمرین ارزښت
د عامه ویره ډار کولی شي ستونزمن وي، په تېره بیا که تاسو د PTSD لرئ. له همدې کبله، د دې تجهیزاتو تمه مه کوئ چې ستاسو په اندیښنه کې د سمدستي کمښت راوستلو لپاره. دوی بیا تکرار ته اړتیا لري.
دا کیدی شي ګټور وي چې د هغو خلکو په وړاندې چې تاسو ورسره آرامۍ احساس کوئ د لنډ لنډیزونو سره پیل کړئ. هڅه وکړئ چې دا لارښوونې تمرین کړئ کله چې تاسو لږ اندیښمن یاست. په دې لاره، تاسو کولی شئ د دوی له کارولو سره لا ډیر آرامۍ شئ.
که څه هم تاسو ژر تر ژره روغې نه شئ، د بار بار تمرین او د عامه خبرو اترو سره، ستاسو ویره په بریالیتوب سره کیدای شي .