د خوارځواکو د خوړو مصرف، د انورکسیا نرووزوس ، بلیمیا نیروسوسا ، د بډی ډوډۍ خوندیتوب ، او د خوړو تغذیه او د خوارځواکۍ اخته نور (OSFED) په عام ډول د خواړو، شکل، او وزن په اړه د بیرته راګرځیدونکي (او اکثرا مصیبت) فکر او عقیدې سره مخ دي، لکه:
- "خواړه به ما ښه احساس کړي."
- "د ډوډۍ خوراک به ماته وخوري."
- "که زه خپل خوراکی توجه په سمه توګه نه کنټرول کړم زما وزن به له کنترول څخه بهر شي."
- "زه باید یوازې هغه وخت وخورم چې زه رښتیا وږیږم."
په هره ورځ موږ موږ ټول زرګونه فکرونه ترسره کوو. زموږ ډیری اندیښنې اتوماتيک دي او موږ عموما د دې لپاره چې دا ریښتیا حقایق دي یا نه پوهیږو چې آیا دا هم ګټورې دي که نه. بې طرفه فکرونه - هغه فکرونه چې غلط او ویجاړونکي دي - د خوړو د ستونزو سره مخ دي لکه د محدوديتونو، ګنډلو، ځورولو، او اضافي تجربو په توګه. د سنجوي چلند-چلند درملنه ) CBT (، د خوارځواکۍ لپاره مخکښ درمل، د دریم څپو څپو درملنه لکه د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT)، د مراجعینو په اړه د فکر کولو په اړه تمرکز کوي چې غیر فعال دي.
دلته ځینې داسې ستراتیژۍ شتون لري چې د غیر معمولي فکرونو د حل لپاره د درملنې ځینې عامې لارې کارول کیږي.
.1 ستاسو د نظرونو خارجي کول او له منځه وړل. مخکې له دې چې ستاسو پیسې د پیروي کولو لپاره د قوماندې په توګه ومني، بیرته بهر شئ. د بېلګې په توګه، کله چې تاسو فکر کوئ، " زه یو بوربل نه خورم ،" دا د "د خوارځواکۍ د فکر فکر" په نامه لیبل او د هغې په څیر ریفورم کوي "زما د خوار اختالف ما ته ویل چې ما یوه بګۍ نلري." فکر کوې چې دا د کار وړ کار کولو د لا زیاتې مرحلې غوره کولو لپاره اسانه کیږي چې کېدای شي د خوړو د اختالف څخه سرغړونه، لکه "مننه، د اختطاف خوندیتوب، مګر زه تاسو ته غوږ نه اوروم.
زه نه غواړم زما ذهن په ما باندې تاوان وکړم. "دا د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) ستراتیژي ده.
.2 فکر فکر کړئ . له خپل ځان څخه وپوښتئ چې لاندې پوښتنو ته یو ډول ترکیب ورکړئ:
- د دې فکر ثبوتونه څه دي؟ د بیلګې په توګه: "که زه یو بوټی وخورم نو زه به پنځه پونډه ترلاسه کړم." د دې فکر لپاره هیڅ شواهدو شتون نلري؛ یو بګیل ممکن ممکن د کافی کیفیت لرونکي نه وي ترڅو زه 5 پونډه ترلاسه کړم.
- بدیل عقیدې څه دي؟ د مثال په توګه: "زه باید خواړه ونه خورم تر هغه چې زه رښتیا وږی نه یم." یو بدیل باور دا دی: "څرنګه چې زه د کورنۍ غړو سره خواړه خوند اخلم، ځینې وختونو ته اړتیا لرم چې کله د ما اړتیاوې پوره کړم. دا د دې معنا لري چې کله خواړه د خواړو لپاره وي نو حتی که زه وږی نه شم. "
- د دې فکر کولو پایلې څه دي؟ د بیلګې په توګه: "ما دا لاړلې ده، نو زه به لاړم او د کوکیز بکس بشپړ کړم او سبا زما خواړه پیل کړم." د دې فکر نتیجه دا ده چې دا زه د بنګړتیا لامل ګرځي ځکه چې که څه هم ما د هغه څه منلو په اړه کار کوي چې ما مخکې له لاسه ورکړی دی.
ننګونې اغېزمن فکرونه او د حقایقو سره د دوی ځای نیولو کېدای شي د ستونزو کمولو او د بیا رغونې مالتړ لپاره نور فعال کاري چلندونو سره مرسته کولو کې مرسته وکړي. دا د سنجوي چلند چلند چلند (CBT) ستراتیژي ده.
.3 د کاپي کارت جوړ کړئ. د لینکس کارت واخلئ او په یو اړخ او په بل اړخیز منطقي ځواب کې اتوماتیک یا ستونزمن فکر ولیکئ. دا د هغو ستونزمن فکرونو لپاره یو لوی ستراتیژی دی چې بار بار راځي. دا یوه ښه مفکوره ده چې هره ورځ کارتونه بیاکتنه وکړي او په بٹوټ کې یې وساتئ. تاسو کولی شئ هغه دا وباسئ کله چې تاسو ومومئ چې تاسو خپل اتوماتيک فکر لرئ.
د بیلګې په توګه، یو عام ستونزمن فکر ممکن وي، "زه بورډ شوی یم. خواړه به ما ښه احساس کړي. "د دې کارت په بل اړخ کې، ولیکئ کله چې زه بورډ وکړم نو یوازې به ما بد او بد احساس کړم." دا ستراتیژي د پورته برخه 2 لنډیز نسخه ده. دا ګټور ستراتیژي د جوتیت بیک بیک سنجیکرت تریراپی څخه راځي.
4. د خپلې خوارځواکۍ اخته کولو مخه ونیسئ . په یو کاغذ کې د دوو کالمونو لیست جوړوي. په یو کالم کې ولیکئ، "ایډ وایی ..." او په بل کالم کې ولیکئ، "بیا ریکارډ ته اړتیا ... ..." د "ایډ وایې ..." لاندې هر کرښه کې ولیکئ چې د خوار ناروغۍ تاسو ته څه کوي. د "بیا رغونې غوښتنه" کالم لاندې الندې اړوند لیک کې لیکي چې تاسو به په ځانګړي توګه د هغه قوماندې سرغړونه څنګه وکړو.
د مثال په توګه،
- "ایډ وویل چې د ناستې ناسته." "بیا میشتنځی زه د ناچیو د خوړلو لپاره اړتیا لرم."
- "ایډ وايي نن ورځ تمرین کوي." "بیا میشتیدنې ما ته اړتیا لري چې د ورځې څخه واخلي."
- دا تګلاره د جیني شایفر او توم روټلیټ او نارینه درملنې لخوا د ژوند پرته د ژوند څخه ډډه کیږي.
.5 د چلند چلند تجربه کړئ. وړاندیز وکړئ، "که زه خپل ځان په دې اونۍ کې څلور شپې ته اجازه ورکوم، زه به پنځه پونډه ترلاسه کړم،" او یو تجربه چلولو لپاره یې آزموینه وکړه. ځان د اونۍ په پیل او پای کې وزن کړئ. په دې اونۍ کې څلور شپېته شپې ولرئ. وګورئ وګورئ چې ستاسو پیشنګی ریښتیا راغلل. د وخت په تیریدو سره به تاسو وګورئ چې یو شمیر عقیدې درست ندي. دا د CBT بله لاره ده.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې یوازې د سنګیژیک ستراتیژی به د ډوډۍ اخته کیدو حل نه کوي. په هرصورت، دوی د ډیرو زیانمنو کسانو لپاره یو مهم او ګټور صحي وسیله وي. ډیری وړاندیز کونکي او ناروغان په دې هم یادونه کوي چې د سنجویي نښې نښانې اکثرا د دې لپاره ښه کیږي چې دا بیرته راګرځیدل د معمولي خوارځواکي اختر په فکرونو کې د چلند بدلون ته اړتیا لري.
حوالې
Judith Beck (2011). د معلولیت لرونکي چلند درمل: اساسات او له هغې وروسته
Fairburn، CG، Marcus، MD، & Wilson، GT (1993). د بډی ډوډۍ او بلیمیا اعصابو لپاره د سنجویجیکي چلند درملنه: د درملنې جامع لارښود. په CG Fairburn & GT Wilson (Eds.) کې، Binge ډوډۍ: طبیعت، ارزونه او درملنه ) مخ 361-404 (. نیویارک: ګیلفورډ پریس.
هریس، روس (2008). د خوښۍ لار
شایفر، جینی او روټلی، تھوم (2003). ژوند پرته د اد .