لکه څنګه چې یوګا په لویدیز کې لویه برخه ده، د هغې احتمالي روغتیایي ګټې په پراخه کچه پیژندل شوي دي. یوګا په روښانه توګه د یو متقاعد تغیر څخه ډیر دی - مګر ایا دا د خوارځواکۍ د اخته ناروغانو لپاره ځانګړې ګټې لري ؟
د یوګا عمومي ګټې
د یوګا اللوینشن په وینا، "یوګا 5000 کاله مخکې په هند کې د ټولو سطحو په ښه کولو کې د بشپړ سیسټم په توګه وده کړې: فزیکي، رواني، احساساتي او روحاني." که څه هم د عمل لپاره پراخه طریقې شتون لري: د یوګا ټول کړنلارې د روغتیا په ښه کولو کې هڅه کوي.
یوګا د ډیری معمول سره تړل او فزيکي پوستونه د ژورې تنفس، ذهني کولو، او مراقبت سره تمرین کوي.
یوګا کولی شي د فزیکي، ځواک، توازن، او لچکتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. دا په ګوته شوي چې درد کم کړي او د صحي شرایطو سره سمون او تعامل سره مرسته وکړي لکه د شکرې، اساما، ډیری سکلیروسیس، او سرطان. دا کولی شي د خوب ښه والی او د اندیښنې او فشار کمولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، په یو سټیوو کې یوګا ترسره کول د دې توان لري چې د نورو سره نښلوي او د تړلو احساس احساسوي.
که څه هم یو میکانیزم چې یوګا یې رامینځ ته کوي دا ګټې په بشپړه توګه نه پوهیږي، څیړنه ښیي چې یوګا د دماغ د نیوروټرو مترټر ګاما امیناتوټوتیک (GABA) کچه لوړوي، کوم چې کولی شي د اندیښنې او خپګان مخه ونیسي.
دا داسې انګیرل کیږي چې د ذهني پاملرنې مراقبت، د یوګا یو عام عنصر، د دماغ د ځینې سیمو په حجم کې بدلونونو سره تړاو لري چې باور لري د احساساتي ځواب تنظیم کولو کې ښکیل دي.
دماغي مطالعاتو د منځګړونکو ترمنځ د دماغ بدلونونه لیدلي دي چې هره ورځ دقیقې دقیقې د 30 دقیقې لپاره د اتو اونیو لپاره تمرین وکړي.
دلایلونه ولې یوګا به د خوارځواکۍ د اخته کیدو لپاره ګټور وي
د هستوګنې د خوار ځواکۍ درملنې مرکزونه په زیاتیدونکې توګه د رضاکارانه درملونو لکه یوګ په وړاندیز کې اضافه کوي.
ډیری ناروغانو او د درملنې کارپوهانو د یوګا ګټو یادونه کړې، مګر اوس مهال یوازې یو څو رسمي مطالعې شتون لري:
- په یوه څیړنه کې، د خارج بستر ناروغانو د خوارځواکۍ درملنه کې ځوانان چې په یوګا کې برخه اخیستې وه د اختالط اعراضونو کې خورا کم کموالی ښودلی.
- بلې څیړنې ښیې چې یوګا د ذهني خوړو سره یوځای شوی د لویو ښځینه ناروغانو ترمنځ د بډای خواړه کمه کړې چې د بډای ډوډۍ اخته وی.
- د وروستي آزموینې یوې موندنې ښیي چې هغه نجونې چې نجونې یې په یوګا کې برخه اخیستې، د معیاري کثیر طبقاتي ناروغانو د خوار ځواکۍ درملنې برسیره، اندیښنه، خپګان، او د بدن عکس خرابۍ کم کړی.
د دې سبب کیږي چې یوګا ممکن د اختالفاتو د خوړو لپاره د متمرکز درمل په توګه ارزښتناکه وي. هغه ناروغان چې د خوارځواکۍ سره مخامخ کیږي معمولا منفی او اختصاص شوی عکس تجربه کوي. یوګا د ځان منلو او سولې ته هڅوي. دا د تمرین کونکو سره مرسته کوي ترڅو د دوی بدن تجربه کړي. د دوی په ظاهري بڼه تمرکز کولو څخه پرته، یوګ ډاکټرانو سره مرسته کوي ترڅو خپل بدنونه په داخلي، ذهني، او غیر قضاوت کې تجربه کړي. په واقعیت کې، څیړنې ښودلې چې یوګا د بدن په ناپاکتیا او د تیینې لپاره د ټیټ کولو سره تړل کیږي.
لکه څنګه چې دا د بدن عکس ښه کول کېدای شي.
یوګا د آرامۍ، ذهني کولو، او تنفس ستراتیژیو کې شامل دي. دا عملیات د اندیښنې لپاره ټول تجربه شوي درملنې دي، چې دا د خوارځواکۍ د خوارځواکۍ یوه عمومي نښه ده.
رواني بدوټ، د خوارځواکۍ د اخته کیدو درملنې لپاره د یوګا یو غړی، د ګټو دا کیفي شرحه وړاندې کوي:
یوګا همدا رنګه ناروغانو ته توان ورکوي ترڅو خپل بدنونه په نوي طریقه تجربه کړي. په یوه ټولنه کې ژوند کول چې دا ارزښت لري چې تاسو څنګه احساس کوئ چې څنګه احساس کوئ، د اخته ناروغانو ډوډۍ ډیری وخت د بدن سره د یو زین په توګه تړاو لري؛ دوی د بدن، احساساتو، خوندیتوب او داخلي تجربو څخه د اختطاف څخه رنځیږي .... ډیری ناروغان د بدن څخه ډیر څه پوهیږي چې څنګه دا احساس کوي، نه دا چې دا څنګه ښکاري چې د یوې نوې تجربې لپاره یوه کړکۍ پرانيزي. د یوګ چټیټ بدن.
څنګه د یوګا سره شروع کول
د یوګا یو ګټور دا دی چې دا په پراخه توګه شتون لري او د کرایې وړ دي. په هرصورت، دا باید د نورو نورو دودیزو درملنو سره یوځای وکارول شي او نه د خوړو د اخته کیدو لپاره د موقتي درملنې په توګه .
مهرباني وکړئ خبر یاست چې د خوړو د اخته کسانو سره د ټولو ناروغانو لپاره د یوګا مشوره نه ورکول کیږي. ډیری تمرین د اختالفاتو د خوړو یوه عام علامه ده او هغه کسان چې د خوارځواکۍ اخته دي ممکن ممکن یوګا ته په غیر غیر طبیعي، غیر حساس ډول کې السرسی ولري. هر هغه تمرین چې د بیا رغونې په ترڅ کې ترسره شوي باید یوازې په منځګړیتوب او ستاسو د درملنې ټیم اجازه درکړل شي. د ډیری لپاره، مګر په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د محدودې خوارځواکۍ اخته وي، دا ممکن خطرناک وي چې په سمه توګه د بیا رغونې په وخت کې تمرين وکړي. په پاى کې، د ګرم يا بيکارم يوګا شد شد خطرناکه وي او شايد د دوديزو يوګا په څېر د ذهني ګټو ګټو ته وړاندیز ونه کړي.
که یوګا ستاسو لپاره مناسب وي، دا مهمه ده چې د یوګا ښوونکي او سوی پیدا کئ چې د بدن د مختلفو شکلونو او اندازو د منلو ملات کوي. که تاسو د خوړو د اخته کیدو څخه روغ یاست نو تاسو باید د ښوونکو او سوو خه مخنیوی وکئ چې په فعاله توه د پاکولو، روتیا یا محدودیت غوتنې کارول هڅوي. پداسې حال کې چې دا ځینې وختونه د یوګ ژوند ژوند سره تړاو لري، دوی په دوديزه توګه د یوګا برخه نه دي او د اختالف د بیا رغونې سره نا مناسب دي.
په نرمۍ سره او احتياط سره، یوگا کولی شي د بیرته راګرځیدو آسانتیاوو کې مرسته وکړي او د ځان ځان پوهاوی او ځان قبول کړي. آرامۍ او ذهني کول چې د یوګا د عمل څخه زده کول کیدی شي کیدی شي د ګټورې بیا رغونې وسیله وي . د ځینې بنسټیزو پیښو لپاره ښه پېژندل کیدی شي دلته ومومي.
سرچینې:
> Boudette، R، "پوښتنه او ځواب: د اخته شوي خواړه او بدن د درملنې په برخه کې یوګا انځور د اندیښنې: د اخته کیدو د اختر څخه د بیرته راستنېدو په برخه کې د یوګا څنګه کار کول کیدای شي؟" د خوراکي توکو اخته کولو 14 (2): 167-70، 2006 Doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> کیری ټیټ، فایفف جانسن AL، بریونر سی سی، براون ایم.، "د خوارځواکۍ د اختالفاتو درملنه کې د یوګا د تصفیه شوي کنترول شوي کلینیکي ازموینې." د ځوانانو روغتیا ته ژورنال: د ځوانانو د درملنې لپاره د ټولنې رسمي خپرونه 46 (4): 346 -51، 2010 Doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> هال A، د ایي-ټانک کولنګ این، ماکان جټ، ګورډ سي سي، "د بهر څخه د خارج په ناروغۍ اخته درملنې کې د یوګا کارول: A Pilot Study." د خوارځواکۍ اختر ژورنال 4: 38، 2016 دي: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> نومارک - سوزیرر ډي، "د یوګا او خواړو د اخته کیدو ناروغی: ایا د خوارځواکۍ د اخته کیدو او بې نظمۍ د اخته کیدو او درملنې په برخه کې د یوګا لپاره ځای شتون لري؟ د خوارځواکۍ اخته کیدو کې پرمختګونه (ابیونډونډ، انګلستان) 2 (2): 136-45، 2014، Doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
د سټریټر، سی سی، جینسین JE، پرلمرمټ ریم، هاورډ ج. کیبلال، ایتال، "د یوګانا آسیا غونډې دماینونو زیاتوالي. د افغانستان د بیالبیلو برخو لپاره د GABA کچه: A Pilot Study." د متبادل او ضمیمه طب ژورنال) نیویارک، نیویارک (13 (4): 41 9-26، 2007 Doi: 10.1089 / acm.2007.6338.