ستاسو په اړه د OCD سره د مقابلو لارې
که څه هم د غیر حساس اختر ناروغۍ درملنه) OCD (په عمومي توګه د وړ ذهني روغتیا مسلکي سره مشوره کوي، د OCD پخپله مرسته کولو ستراتیژی شتون لري چې تاسو کولی شئ د OCD نښانو سره د مرستې لپاره د اوس وخت کارولو پیل وکړئ.
حقیقتونه ترلاسه کړئ
شاید د OCD د ځان مرستندویه ستراتیژي دا ده چې تاسو د خپل ناروغۍ په اړه د امکان تر کچې څومره زده کړئ.
OCD یو اوږدمهاله ناروغۍ ده چې په وروستني درمل باندې تمرکز پرځای د نښو نښانې ته اړتیا لري . د اوږدې مودې ناروغۍ ته اړتیا لري چې تاسو په خپل حالت کې یو متخصص شئ او خبرتیا ترلاسه کړئ لومړی ګام دی.
په اغېزناک ډول د مبارزې لپاره زده کړه
که تاسو OCD لرئ، تاسو پوهیږئ چې OCD او فشار سره یوځاى کیږي. پداسې حال کې چې ډیری الرې شتون لري چې خلک د فشار سره مخ دي، نه د ټولو مسلو ستراتیژۍ د OCD اداره کولو او فشار کولو کې مساوي اغیزمن دي. په واقعیت کې، ځینې د استخراج ستراتیژۍ د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسولی شي. د اړتیا وړ OCD د مرستې مرسته داده چې د فشار سره د معاملو لپاره لکه د کافی خوب خوب کول ، ښه ډوډۍ، تمرین ، مراقبت او ستاسو د درملنې پالن سره ساتل کول د ښه چلند کولو ستراتیژۍ زده کړئ.
د ورزش په برخه کې لاسونه ترلاسه کړئ
د فشار په څیر، OCD او ډیرې اندیښنې اکثرا لاس په لاس کې ځي. دا اندیښنې کولی شي ستاسو د نظریاتو په موضوع تمرکز وکړي، ستاسو د ناروغۍ پایلې یا دا د ورځنیو مسلو پورې تړاو لري لکه د بیلونو تادیه کول یا په کار کې ښه فعالیت ترسره کولی شي.
له بده مرغه، اندیښنه اکثرا لږ انرژي مصرفوي او د آرامۍ لپاره یې ستونزمنه کولی شي. د اندیښنو سره د مخنیوي لپاره تخنیکي تخنیکونه، لکه څنګه چې تاسو واقعیا د واقعیت په اړه اندیښنه لرئ او پریکړه کول څنګه د بدترین حالت سناریو سره مقابله وکړئ باید دا پیښ شي، یو د ارزښت وړ مرستې سره ستراتیژي ده.
د تمرین عملیات تخنیکونه
د دې په پام کې نیولو سره چې د OCD نښانونو فشار او اندیښنې مهم دي، د OCD د ځان سره د مهارتونو د لوړولو یوه غوره الره داده چې یو شمیر آرامۍ تخنیکونه زده کړي او عملي کړي. ژوره تنفس، د ذهني پاملرنې مراقبت، او پرمختلونکي عضلات آرام کول کیدای شي د OCD پخپله مرسته کونکي ستراتیژۍ کې ډیر اغیزمن اضافه وي.
حرکت کول
موږ ډیری د ایروبیک تمریناتو ډیری فزیکي ګټې سره پیژندلي یو، په شمول د کولیسټرول کچه کمه شوې او د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ کموالی. په هرصورت، د شواهدو شتون شتون لري چې د چلولو چلن کیدی شي د OCD نښانونو د شدت او شدت کمولو لپاره د OCD د ځان مرستې ستراتیژي وي.
د ماین پاکۍ تمرین
د ختیځ روحاني رواجونو پیل کول لکه بویزم، ذهني کول د جسماني احساساتو، لیدونو، غږونو، نظرونو او احساساتو په غیر اراده پوهه باندې ټینګار کوي. دلته یو څو لارې شتون لري په کوم کې چې فکر کول د OCD سره مرسته کوي. لومړی، د اندیښنو یا اندیښنو فکرونو په پام کې نیولو سره کیدی شي د ویرې ډار کولو لپاره د خوندیتوب بڼه وکاروي، د هغه چا په څیر چې د سپي سره د سپیو د مصرف وخت ډارېږي د ویرې کمولو لپاره کار کوي. د ماین پاکۍ ښایي تاسو سره ستاسو په فکرونو کې لږې پانګې اچونې سره مرسته وکړي او تاسو سره پوه شئ چې فکر یوازې د کلمو یا انځورونو مجموعه ده او په خپله په ویره کې هیڅ شی نه دی.
دا کولی شي د فکر کولو فیوژن کمولو کې مرسته وکړي، یو رواني عمل چې کولی شي د OCD نښې نښانې خرابې کړي.
بدیل درملنه وپلټئ
متبادل درمل لکه د هبلل درملنه په اروپا او شمالي امریکا کې په شهرت کې وده کوي. ډیری خلک د اضطراري ناروغیو لکه د OCD په څیر په یو وخت یا بل ځای بدیل درملنې هڅه کړې. د اندیښنې لپاره د هالبرو درملنو څخه یو له سینټ جان جان وورت دی، که څه هم دا شواهد د دې لپاره اغیزمن دي چې ایا اغیزمن وي. البته، د هبلل درملنې د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.