نه هرڅوک د اضطراري ناروغۍ اخته کیږي) GAD ( کولی شي د خپلې اندیښنې اداره کولو په وخت کې په کار کې. ډیری ډیری مبارزه د ورځني ستونزو په اړه د کار، یا حتی د دوی شخصي ژوند، د خپلې دندې ترسره کولو په هڅه کې، په اړه د اندیښنو سره مبارزه.
دا ډول اندیښنې کمزوری کیږي او له ساده اندیښنو څخه به یې تمه کیږي.
دا معمولا د فزیکي نښې نښانې هم شتون لري چې کولی شي د ژوند ژوند ناوړه ګټه پورته کړي.
د کار اندیښنې
هغه کسان چې د عمومي اندیښنې اخته ناروغان سره کیدی شي کیدای شي په لاندې وختونو کې د هر یو په اړه اندیښنه ولري:
- د کار کولو لپاره د موټر چلولو په اړه اندیښنې
- د کار دندو په اړه اندیښنه
- د کورنۍ اندیښنې
- د پیسو اندیښنې
- روغتیا اندیښنې
د اړونده اړونده کاري ستونزې
دا اندیښنې ممکن په کار کې لاندې ستونزو ته ژباړه وکړي (د نورو په منځ کې):
- د تمرکز نشتوالی
- د تمرکز کولو لپاره ډیره پاملرنه / ډیر تمرکز
- د وخت پای ته رسولو کې ناکامۍ / د کار کولو لپاره ډیر اوږد مهاله
- سټیټ (بدن) ستونزې لکه تاوان، سر درد، د فشار احساس، چټکۍ او د ستومان درد سره
- بښنه
- ناروغی / ورک شوی محصول
- د کورنۍ ژوند ته سپوری اثر
د کاپي کولو لپاره لارښوونې
په کار کې د GAD سره کاپی ممکن وي. لاندې ځینې لارښوونې دي چې تاسو د مرستې په وخت کې د اندیښنې اداره کولو کې مرسته کولی شئ.
خپل مدیر سره خبرې وکړئ: هیڅوک د دې کار کولو لپاره آرامۍ احساس نه کوي، مګر ستاسو د اندیښنې ناروغۍ په اړه ستاسو مدیر یا څارونکي سره خبرې کولی شي مرسته وکړي.
تاسو ممکن د خپل کار کولو په برخه کې د خپل کار کولو په برخه کې د استوګنځایونو وړاندیز وکړئ.
ځینې خلک ممکن د وظیفې ډار یا د کار نه لرې کولو، د پرمختګونو له منځه وړل، یا په دایمي ریکارډ کې د شتون له ویرې د نظارت کونکي لپاره خبر نه وي.
په پای کې، تاسو د خپلې اندیښنې بې ساري ناروغۍ له امله له تبعیض څخه نشي کولی.
د 1990 د معلولیت لرونکو امریکایانو قانون) ADA (قانون تاسو ته د تبعیض څخه خوندي ساتي که تاسو د خپل کار کولو وړتیا لرئ او د مناسبو ځایونو سره د دندې ترسره کولو وړتیا لرئ.
یو کارکونکي ته ووایاست: که تاسو یو کارکونکي ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ، نو هلته به څوک وي چې په هغه پوهيږي چې تاسو پوهیږئ کوم چې تاسو روان یاست او څوک به وکوالی شي تاسو په لار کې ساتلو کې مرسته وکړي.
د خپلو محدودیتونو دننه کار وکړئ: ستاسو د اندیښنې ناروغۍ له امله د محدودیتونو پوهیدل او په دوی کې د کار کولو زده کړه. کله چې تاسو اړتیا لرئ د وخت وخت ونیسئ. د څو ورځو لپاره د رخصتۍ لپاره چټک چل یا یا د تیښتې لپاره واخلئ. په یو وخت کې په یو واحد کار تمرکز وکړئ او هڅه وکړئ چې د هرڅه په اړه اندیښنه ونه کړئ چې ترسره کولو ته اړتیا لري. په کار کې د موسیقي اوریدلو په صورت کې که تاسو اجازه درکړل شي او که تاسو سره مرسته وکړي نو تاسو سره مرسته کوئ. د مینی وختونه تنظیم کړئ ترڅو خپل ځان متمرکز وساتي.
د ماین پاکۍ وړ: که تاسو خپل ځان متمرکز یا تمرکز له لاسه ورکئ او په اندیښنه کې لرې شوی، ذهني چلند تمرین کړئ. په اوسني وخت کې د خپل چاپیریال او غبرګون لیدونکي شئ. د فکر کولو مراقبت یا کوم بل تمرین چې تاسو ته درس ورکوي خپل ځان بیرته اوس څنګه راوړي.
ښه روغتیایي عادتونه ولرئ: پداسي حال کې چې GAD کولی شي بې خوبۍ رامنځته کړي، خپل خوب ته هڅه وکړئ چې د خوب خوب / ځړول چټک ته پاته شي. صحي خواړه وخورئ او د کافین څخه ډډه وکړئ.
کله چې تاسو نشئ کولی کوالی
اوس هم موندنه کوي چې تاسو په کار کې د عمومي اندیښنې سره مخ نشو کولی؟ خپل ځانونه لاندې پوښتنې وپوښتئ.
لومړی - تاسو تشخیص شوی او درملنه مو ترلاسه کړې؟ که تاسو یوازې یو ناڅاپي مفکوره لرئ چې یو څه غلط دی مګر ډاکټر نه لیدلی، اوس وخت دی. د ADA د 2006 کال فشار او د اندیښنې ناروغیو سروې کې، 40٪ ځواب ويونکو د دوی په ورځني ژوند کې پرله پسې فشار یا ډیری اندیښنې تجربې کړې. په هرصورت، یوازې 9 سلنه ځواب ويونکي د اندیښنې اختر سره تشخیص شوي. د تشخیص او درملنې ترلاسه کول لکه تداوی یا درمل باید تل ستاسو لومړی ګام وي که چیرې د اندیښنې خطر ستاسو د کار کولو وړتیا سره لاسوهنه وي.
دوهم - که تاسو هرڅه هڅه کړې او اوس هم د کار سره مخ نشي کولی، ایا تاسو د معلولیت ګټې لپاره غوښتنلیک ته تر هغه پورې چې تاسو ښه نه یاست تاسو فکر کوئ؟ دا د شرم نښه نده او یا د دې کار کولو ناکامي. شاید تاسو وخت ته اړتیا لرئ چې خپل اندیښنه وکارئ او بیا کاري ځواک بیرته د یو پیاوړي موقف څخه بیرته داخل کړئ.
سرچینې:
> د امریکا د اندیښنو اخته کیدو ټولنه. په کاري ځای کې اندیښنه او فشار.
> د امریکا د اندیښنو اخته کیدو ټولنه. نمونه: د کاري ځای فشار او د اندیښنې اخته سروې.
> هارورډ روغتیا خپرونې. د کار ځای کې دماغي روغتيا ستونزې.
> Hendriks SM، Spijker J، Licht CMM، et al. اوږدې مودې کاري معلولیت او په اندیښنې او ناڅاپي اخته کسانو کې ناپوهۍ. ج د منفي اغیزه اغیزه کوي . 2015؛ 178: 121-130.