کله چې د کورنۍ غړي د اندیښنې ټولنیز اندیښنه لري) SAD ( ، دا د هغه چا مالتړ لپاره ننګونې وي چې ستاسو اړتیاوې یې بې پروا نه وي. تاسو کولی شئ ډیر شیان وکړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کورنۍ د کورنۍ غړي غړی په پروسه کې موافقه نه کوي . لومړی، دا مهمه ده چې د هغې اغیزې په اړه پوه شئ چې ستاسو د کورنۍ غړی په توګه ستاسو ناروغي ممکن وي.
د SAD اغیزه
که چیرې د کورنۍ غړی د تشخیص پرته پرته د SAD سره اوږدې مودې سره مخامخ شي، بې اختالف ممکن په کورنۍ باندې فشار راولي. تاسو ممکن میاشتو یا کلونو تیر کړي وي نه پوهیږو چې غلط وو. که څه هم یو تشخیص د سختو کورنیو اړیکو د ترمیم کولو لپاره مثبت ګام دی، بیا رغونه یو اوږد بهیر دی او هغه څوک چې د ښکیلو خواوو په برخه کې کار ته اړتیا لري.
کله چې ستاسو په کورنۍ کې څوک SAD ولري، نو ستاسو د احساساتي هوساینې په اړه به پراخ اغیزې وي. که ستاسو ښځه SAD ولري، تاسو ممکن د حیرانتیا احساس وکړئ چې هغه نه غواړي تاسو په عمومي ټولنیزو فعالیتونو لکه د کورنۍ غونډو یا ګوندونو کې سره یوځای شي. که ستاسو ماشوم ماشوم SAD ولري ، تاسو ممکن ګناه وګڼئ، ځان پخپله ګمراه کړئ، یا حیران شئ چې تاسو یې د هغه د ناروغۍ د پراختیا لپاره د څه کولو لپاره ترسره کړی.
له بده مرغه، د غصب، توقیف او جرم احساسات ستاسو د کورنۍ د غړي ملاتړ کولو لپاره ستونزمن کوي. دا د احساس احساس کولو لپاره عادي خبره ده، مګر دا مهمه ده چې ستاسو د احساساتو اداره کولو لپاره زده کړه هم مهمه وي ترڅو دوی د مرستې په وړتیا کې مداخله نه کوي.
په عمومي توګه، خپل شخصي محدودیتونه پیژني او د خپل فزيکي او رواني روغتیا ساتلو لپاره ګامونه پورته کوي کله چې دوی راځي نو د منفي احساساتو اداره کول اسانه کوي.
د خپل ځان ساتنه
د بل چا د لیدلو په وخت کې، تاسو شاید ومومئ چې تاسو د خپل ځان ساتنه کوئ.
تاسو کولی شئ غوره فعالیتونه ترسره کړئ یا د ملګرو او کورنۍ څخه جلا شي. د وخت په تېرېدو سره، د فشار کچه لوړه کیدای شي ستاسو د ښیګڼې ټکۍ واخلئ. په یاد ولرئ چې بیا رالیږل هم ستاسو لپاره یو فشارمن وخت دی، او دا مهمه ده چې خپل ځان وګورئ.
- د بهر ګټو ساتل که څه هم دا د دې فشار په وخت کې د ټولنیزو ژمنو څخه د وتلو لپاره لیوالتیا ده، نو دا مهمه نه ده چې ستاسو د ګټو قربانولو لپاره. د ملګرو سره ملګری شئ، د کلبونو یا سپورت ګروپونو سره یوځای شئ، یا رضاکار د یو دلیل لپاره چې تاسو ګټي. د کورنۍ نه بهر د فعال ټولنیز ژوند کولو سره به ستاسو د انرژي بیا رغاونې کې مرسته وکړي او تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ د غړي سره د مرستې کولو وړتیا ولرئ. دا به تاسو ته د لوړ فشار په وخت کې د ټولنیز مالتړ شبکه چمتو کړي.
- د جرم احساس احساس کړئ. دا ستاسو غلطی نه ده چې ستاسو د کورنۍ غړی د ناروغۍ وده کړې. SAD د بیولوژیکي او رواني عواملونو نتیجه ده چې ستاسو له کنترول څخه بهر دي. د مثبت شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو کولی شئ اوس د خپلې کورنۍ غړی سره مرسته وکړئ.
- د کورنۍ مشورتي یا د ملاتړ ډلې غوښتنه وکړئ. که ستاسو په کورنۍ باندې د اختر منفي اغیزه ډیره لویه شوې، د کورنۍ مشورې یا د ملاتړ ډلې به ښه انتخاب وي. دواړه مشورتي او ملاتړ ډلې به تاسو ته د کورنۍ په ژوند کې د بې نظمۍ د اغیزو اداره کولو لپاره وړتیا ورکړي او ښه پوه شي چې ستاسو د کورنۍ غړي څه تجربه لري. مشورتي او ملاتړ ډلې عموما د ټولنې د روغتون، کلینیک، یا د رواني روغتیا سازمان له لارې شتون لري.
په عموم کې، وخت ته اړتیا لرئ چې خپل اړتیاوې پوره کړئ تاسو به تاسو ته ډیر انرژی او صبر درکړو چې ستاسو د کورنۍ غړي د SAD سره مرسته وکړي. که تاسو حساس احساس کوئ، په یوه وخت کې یو ورځ واخلئ او د مالتړ وړاندیز او خپل ځان لپاره وخت نیولو ترمنځ د توازن تاکید تمرکز وکړئ.
سرچینې:
> د امریکا د اندیښنو اخته کیدو ټولنه. د کورنۍ غړی سره مرسته کول.
> د روږديتوب او دماغي روغتیا مرکز. د اندیښنې ناروغۍ: د معلوماتو لارښود.