عامه خبرې د هر فعالیت په څیر دی - ښه چمتوالی ښه فعالیت لري. په ورته وخت کې، په عامه خلکو کې د خبرو کولو اندیښنه کولی شي تاسو بیرته ونیسي. د اندیښنې ویلو لپاره یوه لاره داده چې خپل ځان چمتو کړئ ترڅو په عامه خلکو خبرې وکړي. کله چې تاسو ښه چمتو یاست، نو دا به ستاسو باور پیاوړي کړي او د خپل پیغام په رسولو تمرکز وکړي.
هغه موضوع غوره کړئ چې تاسو لیوالتیا لري
که تاسو وړتیا لرئ، یوه موضوع غوره کړئ چې تاسو یې خوښ یاست.
که تاسو د دې توان ونلرئ چې موضوع غوره کړئ، د هغه تګالرې په کارولو کې هڅه وکړئ چې تاسو لیوالتیا لرې. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د خپل ژوند څخه شخصي کیسه بیان کړئ چې موضوع پورې تړاو لري، د خپل وینا معرفي کولو په توګه. دا به دا یقیني کړي چې تاسو په خپل موضوع کې بوخت یاست او تحقیق او چمتو کولو لپاره هڅول شوي. کله چې تاسو حاضر کوئ، نور به ستاسو د لیوالتیا احساس وکړي او هغه څه چې تاسو یې غواړئ په لټه کې شئ.
د ځای سره پیژندل کیږي
په عین حال کې، تاسو باید د کانفرانس خونه، ټولګی، محاکمه، یا د قاتل خانه څخه لیدنه وکړئ چې تاسو به ستاسو وینا ته وړاندې کولو دمخه وړاندې وړاندې کوئ. که امکان ولري، لږترلږه یو چاپیریال کې یو ځل بیا تمرین وکړئ چې تاسو به په خبرو کې وپوهئ. د ځای سره واقفیت او پوهیدل چیرې چې اړتیا لیدل شوي د آډیو لیدلو اجزا د وخت څخه مخکې وي نو معنی به ستاسو د وینا په وخت کې د اندیښنې لپاره یو څه شی وي .
د استوګنې غوښتنه وکړئ
نه، زه د هالټن کې خونه نه لرم (که څه هم ممکن هم ښایسته وي).
کورونه ستاسو د کاري چاپیریال کې بدلون راوړي چې تاسو سره ستاسو د اندیښنې اداره کولو کې مرسته کوي. که تاسو د اضطراري ناروغۍ له امله تشخیص شوي وي لکه د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) ، تاسو ممکن د دې معنی لرئ چې د معیوبینو قانون (ADA) د امریکایانو له لارې.
که چیرې داسې شی وي چې ستاسو د وینا یا پریزنټشن په اوږدو کې به تاسو ته ډیر آرام یاست، نو وګورئ چې دا یو بدلون دی چې کیدای شي.
د پوډیم غوښتنه وکړئ، د آیس اوبو د اوبو ګنډل لرئ، د ویډیو ویز سامان آلاتو کې راوړوئ، یا حتی که مناسبه وي نو د دې لپاره چې تاسو د اندیښنې اداره کولو لپاره اسانه کول اسانه کړئ.
دا لیکنه مه کوئ
ایا تاسو د خبرو په ترڅ کې یاست کله چې یو څوک د چمتو شوي متن له کلمې څخه د کلمې لپاره لوستل کیږي؟ که تاسو نور د نورو په څیر یو، نو تاسو شاید د هغه څه څخه یادونه مه کوئ چې څه ویل شوي وو. په عین حال کې، تاسو باید د 8.5 "X 11" کاغذ په اړه د کلیدي ټکو لیست چمتو کړئ چې تاسو یې حواله کولی شئ. که څه هم د کیو کارت کارول ممکن د آزموینې وړ وي، د کارتونو د سټنډرډ له الرې فلپ کول کیدای شي ستاسو د لیدونکو لپاره یو خنډ وي.
د هیکروکارانو چمتو کول
که څه هم دا ممکنه نه ده چې تاسو به ستاسو په واده کې یا د 50 کلیزې کلیسا وټاکئ، د نیوکې یا سختې پوښتنې احتمال د سوداګرۍ په ترتیب کې لوړ دی. د لیدونکو د ستونزمن غړي سره د معاملو غوره لاره دا ده چې هغه ته د منلو وړ وګرځي یا هغه څه ومومئ چې تاسو یې موافق یاست.
یو څه ووایه لکه "د دې لوی سوال لپاره مننه" یا "زه ستا د تبصره ستاینه کوم". دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خپل مخاطبینو ته په آزاده توګه فکر وکړئ. که تاسو نه پوهيږئ چې د پوښتنې ځواب څنګه وي، دا ومنئ او هغه کس ته ووایاست چې تاسو به یې وګورئ. ستاسو د پریزنټشن وړاندې مخکې، هڅه وکړئ د سختو پوښتنو او مهمو تبصرو اټکل وکړئ چې ممکن راشي او ځوابونه مخکې له مخکې چمتو کړي.
تمرین، تمرین، تمرین
حتی هغه کسان چې په اسانۍ سره د عامه خلکو په اړه خبرې کولی شي څو ځله خپل خبرو ته څو ځلې بیا حق ورکړي. ستاسو وینا 10، 20، یا حتی 30 ځلې به تاسو ته د انتقال کولو توان درکړي. که ستاسو خبرې د وخت محدودیت ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د عملي چلولو په جریان کې وخت ونیسئ او د اړتیا په وخت کې خپل محتويات سمبال کړئ کوم چې تاسو یې لرئ. ډیری تمرینونه به ستاسو د ځان باور زیاتولو کې مرسته وکړي.
ځینې نظریات ترلاسه کړئ
دا ممکن د SAD سره د خلکو لپاره په ځانګړې توګه ستونزمن وي، ځکه چې دا په خپله د لیدلو پر مهال چې تاسو خبرې کوئ. د یو عمل په جریان کې، د یوې آئینې په مخ کې خبرې وکړئ یا یو ملګري لري چې ویډیو اسپاپ چلوي.
یادونه وکړئ چې تاسو څنګه ښکاره شئ. دا د عصبي عادتونو د پیژندلو لپاره یوه ښه لار ده.
که څه هم، تاسو احساس کوئ چې دا تمرین کول به تاسو ته نور اعصاب چمتو کړي، دا د دې لپاره پریږدئ. هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي د دې لپاره باید پوه شي چې څنګه د ځان په ځای تمرکز وکړي. دا ګام شاید تر ټولو ښه ترسره شي کله چې تاسو د خپل بټ لاندې لږ بریالي فعالیتونه لرئ.
ځان بسیا کړئ تصور وکړئ
زموږ دماغ مضحکوي ارګانونه دي - دوی د تصور شویو فعالیتونو ترمنځ توپیر نه شي کولی او حقیقي یو. له همدې امله غوره اشخاص د ورزشکارۍ د ښه کولو لپاره د لیدلو څخه کار اخلي. لکه څنګه چې تاسو خپل وینا تمرین کړئ (10، 20، یا حتی 30 ځله هم یاد وساتئ!)، خپل ځان تصور کړئ چې لیدونکو ته ستاسو د حیرانتیا او یاستیکي مهارتونو سره ویاړ.
د وخت په تېرېدو، څه فکر کوئ تاسو د هغه څه په ژباړه کې چې تاسو یې وړتیا لري ژباړل کیږي. ډاډه نه ده که دا واقعا کار وکړي؟ ښه، راځئ چې برعکس وګورو. که تاسو د حیرانتیا وینا بیان کړئ فکر وکړئ او ویریدونکې اندیښنه - تاسو څه فکر کوئ؟ په SAD کې د اندیښنې چټک د ځان د بشپړ پیشنګی په توګه دی ځکه چې دا د پیښې غبرګون دی. بریالیتوب وګورئ او ستاسو بدن به مناسبه تعقیب کړي.
د کلام څخه
په پای کې، د وینا یا پریزنټشن لپاره ښه چمتو کول تاسو ته باور درکوي چې تاسو بریالی شو هرڅه ترسره کړي. خپل ځان وسایل او بریالیتوب ته ورکړئ، په ځینو ستراتیژیو کې د اندیښنې اداره کولو لپاره اضافه کړئ، او وګورئ چې تاسو څنګه کار کوئ. د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې ناورین (SAD) څخه د بیرته راوستلو لپاره، دا لارښوونې باید د دودیز درملنې میتودونو بشپړولو لپاره کارول شي لکه سیسټمیکې حساسیت کولو یا سنجیکري چلند چلند) CBT ( .
سرچینه:
Deiters DD، Stevens S، Hermann C، Gerlach AL. په وینا کې داخلي او بهرنۍ پاملرنه اندیښنه. J Behav Ther Exp Psychchiatry. 2013؛ 44 (2): 143-149.
> د ټینیسی پوهنتون په مارٹن کونسلینګ او کیریر خدماتو کې. د عامه خبرو اترو اندیښنه