د مسلکي تشخیص او درملنې برسیره، د ستراتیژیو یو شمیر ځان سره مرسته کوي چې ځوانان د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) کولی شي د ورځې ورځني اندیښنې اداره کولو کې کار واخیستل شي. لاندې د ځوانو ځوانانو لپاره چې د SAD سره مخ کیږي مرسته کوي.
د منفي ځانکړي خبرو اترو اداره کول
ډیری ځوانان چې ټولنیز اندیښنه تجربه کوي د ځان منفي منفي فکرونه لري .
تصور وکړئ چې تاسو د ښوونځي په رقص کې د ګډون کولو پلان لرئ. کوم فکرونه ستاسو د ذهن له لارې پرمخ ځي؟ "که څه هم هرڅوک زما په څیر سترګې پټوي کله چې زه ګرځي؟" "که څه هم څوک به زما سره نڅا وکړي؟" "که څه هم زه د رقص په ماڼۍ کې لیرې کولو پیل کوم؟"
لکه څنګه چې دا فکرونه ستاسو د ذهن له لارې پرمخ ځي، دوی ستاسو اندیښنه زیاتوي او حتی نور منفی فکرونه کوي، او ډیری وخت، د ویره شوې پیښې احتمال مخنیوی کوي . مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو خپل ځان سره د نڅا تللو نه خبرې کولې.
آيا ښه لاره شته؟ د اتوماتیک منفي فکرونو سره د مبارزې لپاره یوه لاره دا ده چې د ځان ځان سره یو څو کلیدي پوښتنې وپوښتئ :
- لومړی، دا به څه وي چې هغه څه چې تاسو ویره لرئ به پیښ شي؟ ایا هرڅوک واقعیا تاسو ته سترګې په لار دي کله چې تاسو په کوټه کې ځي یا دا یوازې ستاسو تصور دی؟ هغه څه دي چې هیڅوک به ستاسو سره نڅا ونه کړي؟
- دوهم، له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ ایا دا به د نړۍ پایله وي که تاسو ویره لرئ نو پیښیږي. تصور وکړئ چې دا یو ملګري وو چې د رقص په فرش کې یې ډډه پیل کړې وه، یا څوک چې غوښتل یې د نڅا سره واده ونه کړي. ایا تاسو د خپل ملګري په کمزوری ډول فکر کوئ؟
د SAD سره خلک عموما د خپل ځان په پرتله د نورو په اړه د خپلو نظرونو سره خوښ دي، نو دا کولی شي د ځان سره درملنه کې مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو د نورو سره چلند کول . هرڅه پورته، د ځان په اړه منفی فکرونه منلو نه انکار کول، او بالاخره، تاسو به ومومئ چې تاسو په مثبت ډول فکر کوئ.
تمرین سړی رسوی
تاسو د SAD سره څنګه نور هم کولی شئ؟
تمرین، تمرین، او ځینې نور تمرین کړئ. څومره چې ستونزمن وي، په ډیری ټولنیز او کاري حالت کې برخه واخلئ چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ . د وخت په تېرېدو سره به ستاسو باور وده ومومي.
- که تاسو حساس احساس کوئ، په سم لوري کې ممکن ممکن کوچنی ګام واخلئ . د لوی ګوند په برخه کې، د غرمې ډوډۍ په 20 دقیقو کې د یو بل خاموش ټولګي سره.
- که تاسو د نورو پیژنو په اړه ستونزمن ومومئ، رضاکارانه کار کولو هڅه وکړئ یا په داسې فعالیت کې ښکیل شئ چې تاسو په خوندیتوب خوښ یاست . کمپنیپینټیشن به ثانوي وي مګر باید نور ډیر اسانه شئ ځکه چې تاسو د نورو سره خبرې کوئ چې په حقیقت کې تاسو ګټي.
- د پورته کښت کولو ستراتیژیو برسیره، دا مهمه ده چې ستاسو په غیر لفظي چلند باندې پام وکړئ . لکه څنګه چې تاسو په روښانه توګه خبرې کولی شئ هڅه وکړئ، د ښه وضعیت سره ودریږئ، او ستاسو په وړاندې ستاسو لاسونه تیریږئ. د بدن د ژبې نښې نښانې د نورو لپاره چې تاسو دوستانه او پرانيستې وي.
دا ستراتیژۍ باید د مسلکي درملنې لکه سنګیژیک - چلند درملنه (CBT) یا درمل سره د ګډې همکارۍ لپاره کارول کیږي. برسېره پردې، که تاسو د سخت ټولنیز اندیښنې تجربه کوئ یا ځان وژنې احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې یو څوک ته د رسیدو لپاره خورا مهم وي.
ډیری ځوانان د ځوانۍ په جریان کې ځینې ټولنیز اندیښنې او سترګې پټې تجربې کوي.
که تاسو SAD لرئ، ستاسو ټولنیز اندیښنې ستاسو ورځني فعالیت د نورو ځوانانو په پرتله ډیرې درجې ته زیان رسوي. که څه هم دا امکان نلري اوس، دا امکان لري چې ستاسو د اندیښنې اداره کولو او د ټولنیزو او کاري حالتونو څخه خوند واخلئ.
سرچینې:
د اکون ماشومان روغتون. ټولنیز فوبیا.
د امریکا د اندیښنو اخته کیدو ټولنه. له شرم پرته ډیر: په ځوانانو کې د ټولنیزو اندیښنو خرابیدل.
پراټیت، ډي. ستاسو ځوانان: د ځوان عمر له لارې د ماشوم د لومړني ماشوم څخه جذب، سلوک، او سنجوي پرمختګ. نیویارک: هارپر؛ 2000.