د زړه ناروغۍ نن په امریکا کې د مړینې لوی لامل دی، او د سګرټانو لپاره هم د مړینې لوی لامل. سګرټ سګرټ په مستقیم ډول په متحده ایالتونو کې د زړه د ناروغۍ د مړینې 30٪ پورې تړاو لري. لاندی کرښه: تمرین کول په زړه پوری سخت دی.
د زړه د ناروغۍ مخنیوی
1) د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ
ځکه چې د سګرټ تمباکو ډیره پراخه او ویجاړونکې ده، دا د متحده ایاالتو سرجنګ لخوا د ناروغۍ یوازینۍ مخنیوی لامل او په هیواد کې د وخت څخه مخکې د مړینې په توګه پیژندل شوي.
سګرټ څکول د ګیډیولوژیک ناروغۍ (CVD)، په منظمه ویزولر ناروغۍ (PVD) او د کورونري زړه ناروغۍ (CHD) خطر خطروي. او د هغه خلکو لپاره چې د CHD تاریخ لري، د سګرټ سګرټ هم د ناڅاپه د زړه د مرګ لپاره د خطر فکتور دی.
2) ستاسو ویسټلین وګورئ
د زړه روغتیا ته خطرونه چې د موټیت سره تړلي دي عبارت دي له د زړه حملې، د زړه ناکامۍ، CVD، او CHD، د نورو منفي روغتیا اغیزمنو کوربه توب سره. یو متوازن خوړو انتخاب کړئ چې په سنتریټ شوی غوړ او د لیانو پروټین، میوو، سبزیجاتو، روغ روغ غوړ او ټول، غیر پروسس شوي غنمو کې کم دي. د خپل عمر او بدن لپاره د مناسب وزن ساتلو له لارې خپل زړه ته ښه شئ.
3) حرکت کول
هره ورځ نیم ساعت تمرین کولی شي ستاسو زړه وساتي. هوایې فعالیتونه لکه چلول، چلول او تامین زړه زړه دی او په دې ساتنه کې مرسته کوي.
موږ ټول د خپرونې او د ژوندانه د هکټار په بوخت بوخت یو، او هره ورځ په کار ګمارل کیدل یوه لوی فکر دی.
په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تمرین باید په یوه وخت کې ټول ګټور نه وي. هره ورځ یو څو لنډ ځله واخلئ او هرکله چې ممکنه وي د سرونو څخه کار واخلئ. موږ ټول دلته په 10 دقیقې او 15 دقیقو کې شتون لرو چې زموږ بدن ته لاړ شي که چیرې موږ دا لومړیتوب وړاندې کړو.
د چیلنج او د تمرین تمرین د ډالۍ په توګه وپیژني، نه خوري.
او په واقعیت کې، دا یوازې څه دي، یو ډالۍ ... ستاسو د زړه لپاره.
4) ستاسو کولیسټرول وګورئ
د تنباکو په تمرین کې زهرجن د انسان لوړې کچې لیپتوترینین کولیسټرول (HDL یا "ښه" کولیسټرول) راټیټوي پداسې حال کې چې د ټیټ کثافت لیپپوټوتینین کولیسټرول کچه لوړوي (LDL یا "خراب" کولیسسترول). په وینې کې LDL لوړ کچه د آیرروسکلرسیز لپاره د پام وړ خطر فاکتور دی، چې د ځنګلونو سختۍ په نوم هم پیژندل کیږي. نور عوامل چې کولیسټرول تاثیر کوي جینیات دي او غذایې خواړه په سنفر شوي غوړونو او انتقال شویو چرګانو کې شتمني لري. که دا ستاسو د کلینسترول چک څخه یو کال یا ډیر وي، خپل ډاکټر ته ټیلفون وکړئ او د ټاکل کیدو مهال ویش وټاکئ. که ستاسو کولیسټرول لوړ وي، نو هغه ګامونه شتون لري چې تاسو یې کنترولولو لپاره اخیستی شئ.
5) د وینې د فشار فشار ساتل
پداسې حال کې چې د ډاکټر دفتر کې ستاسو کولیسټرول چک شوی، ستاسو د وینې فشار هم لیدل کیږي. د وينې د روغ فشار فشار ساتل د زړه حمله خطر، د ټراکي او زړه ناکامۍ کموي. د لوړ فشار فشار د 140 سیسټمولیک فشار لپاره او د ډیسسټولیک فشار لپاره 90 ته اړتیا لري. که ستاسو لوړ وي، دا په جدي توګه واخلئ او د خپل ډاکټر سپارښتنې تعقیب کړئ.
د تمرین کولو تمرین کول خورا د زړه د ناروغ ناروغۍ خورا لوی کولی شي
کله چې تاسو د سګرټ څراغ پریږدو، د زړه ناروغۍ لپاره نور خطرونه به هم کم شي.
سګرټ څراغونه معمولا کم کار کوي، په تېره بیا لکه څنګه چې دوی زوړ کیږي او د عضوي فعالیت کمزوری کیږي. دا په غیر فعالۍ کې غیر فعالیت د وزن زیاتوالي سبب ګرځي. د سګرټ څاه هم بد کولیسټرول زیاتوي، او پداسې حال کې چې سګرټ څکول به د وینی لوړ فشار نه وي، که چیرې یو سګرټریټ لوړ فشار ولري، نو سګرټ کول کولی شي د ناپاک لوړ فشار، د وینه لوړ فشار خطر خطر زیات کړي.
که تاسو لاهم تمباکو یاست نو، زه له تاسو څخه غواړم چې له وتلو وروسته ژمنه ژمن کړم. هر سګرټ سګرټ کول ستاسو بدن ته اضافي فشار او زیان رسوي. او دا به ستاسو د انتظار اوږدې مودې مخه ونیسي. ما کلونه په خیر سره خوښ کړل ما د هڅونې او غمونو سمه ترکیب پیدا کوله ترڅو د سګرټ څکولو څخه وروسته ښه شي.
یو مهم درس چې ما زده کړل دا دا وو: د نیکوتین روږدي لپاره، د وتلو لپاره "مثالی" وخت شتون نلري. د فتیکۍ په اړه باور مه کوئ چې تاسو به د سګرټ څکولو مخه ونیسئ "کله چې تاسو چمتو یاست".
حقیقت دا دی چې روږدي کول له ډاره کولو څخه ډار رامنځته کوي چې په بریالي توګه بریالي کیږي، پرته له دې چې موږ د سګرټ څکول ودروو. مګر تاسو کولی شئ پر دې بریالي شئ، څومره چې تاسو دا مهم لومړنی ګام اخیستی او سریټیټ یې ښکته کړئ. له دې ځایه، تاسو به دا مرستې، ملاتړ، او صبر سره ومومئ چې ستاسو د وتلو پروګرام په یوه وخت کې یو ساده ورځ وکاروي، تاسو نشو کولی چې ویره ومومي او د نیکونوین روږدي ... یو ځل او د ټولو لپاره.
سرچینې:
.1 "د سګرټ څکول روغتیایي پایلې: د سرجن جنرال راپور." . 2004. د اوږد مهاله ناروغیو مخنیوی او د روغتیا پرمخ وړلو لپاره ملي مرکز. 2004. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه، د ناروغیو کنټرول او مخنیوی مرکزونه، د اوږد مهاله ناروغۍ د مخنیوي او روغتیا ودې لپاره ملي مرکز، د تمرین او روغتیا دفتر.
2. "د سګرټ کنټرول روغتیا اغیز - حقیقت پاڼه". . ډيسمبر 2006. د ناروغيو کنټرول مرکزونه.