ځینې فشار لرونکي حالتونه موږ له منځه ځي او په کلکه توګه ټینګار کوي. موږ ممکن د ټیټ درجې فشار اوږد مهاله فشار تجربه کړو پرته له دې چې پوهیږو چې دا له کوم ځای څخه راځي، یا موږ ممکن د تعقیب سخت فشار سره تجربه وکړو پرته له دې چې دا کمیدل یا له مینځه وړل کیدی شي. لاندې د فشار ډیری عام سرچینې دي، د معلوماتو اداره کولو په اړه معلومات سره.
1 - زهرجن اړیکې
د شخړو ډول چې موږ د منازعې اړیکو څخه تجربه کوو په ځانګړې توګه زیان رسوي. په حقیقت کې، د اړیکو فشار چې په مثبت ډول د مثبت او منفي تر مینځ توپیر کوي (لکه اړیکې چې تاسو یې "فیلینیم" سره لرئ) کیدی شي د اړیکو په پرتله چې په دوامداره توګه منفي وي او منازعې وي، ډیرې مالیې ورکول کیږي. په احساساتي ډول بې سارې اړیکې کولی شي د افراطیت، اندیښنې، غصب، او اوږد فشار فشار راوړي، چې ټول یې ستاسو په خوښي او روغتیا باندې منفي اغیزه کولی شي.
که تاسو په زهرجن اړیکو کې یاست نو تاسو ته فشار درکول کیږي، نو دا مهمه ده چې د اړیکو ښه والی یا د ژوند له منځه وړلو باندې کار وکړئ. د اړیکو تخنیکونه ، لکه زورواکي او ښه اوریدل ، د ډیرو شخړو حل کولو کې مرسته کولی شي. په هرصورت، موږ کولی شو یوازې په خپله کار وکړو او کولی شو یوازې د هغه ځای سره اړیکه ښه کړو چې بل کس باید په کار کې برخه واخلي. د صحي سرحدونو رامینځته کول هم کولی شي د ټولو ښکیلو خواوو لپاره فشار کم کړي. په یاد ولرئ: د خلکو ځینې ځانګړتیاوې ممکن د ښې سیالۍ استازیتوب ونکړي. که تاسو په غلطه اړیکو کې یاست، کیدای شی فاصله د ننګونو اداره کولو لپاره غوره لار وي - یا د واضح، قوی شخصي حدودونو یا په بشپړه توګه د اړیکو لیږدولو له الرې.
د زهرجن اړیکو په پیژندلو سره، او یا هم د دوی ښه والی یا مینځ ته کولو لپاره کار کول، تاسو کولی شئ د هغو فشارونو کمولو یا له منځه وړلو وړ وي چې تاسو ورسره مخامخ کیدی.
2 - ستاسو په چاپیریال کې بندیز
موږ ډیره کیدای شي دا سمدستي دا نه پوهیږو، مګر د پاکو چاپیریال ساتنه کولی شي په فشار سره د فشار په برخه کې مرسته وکړي. دلته داسې لارې شتون لري چې دا کار کیږي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل اضافي وخت مصرف کړئ په خپل غیر منظم ځای کې د شیانو په لټه کې شئ، د وخت مودې مهال ویش. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو نشی کولی چې هر څوک بلنه بلکه بل ځای ته بلنه ورنکړي، کوم چې تاسو کولی شي خپګان درک کړي یا تیریږي. یوازې په یوه ناپاکو ځای کې ناست وي ممکن ښایي خپل ذهني انرژي وچ کړي ځکه چې ستاسو ذهن د وخت په اوږدو کې ستاسو د شاوخوا هرڅه پروسس کولو لپاره کار کوي. ستاسو ژوند ممکن نا منظم او ناخبره احساس وي، او فکر چې د فلتر تنظیم کولو لپاره څومره کار کول باید د بې کارۍ احساسات پیدا کړي.
هرڅوک د خپل آرامۍ آرامۍ زون لري، مګر که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ځای د ستاسې په پرتله ډیر غصب لري، تاسو باید وضعیت ته د رسیدلو دمخه له فشار سره مخ شئ. که تاسو هره ورځ لس دقیقې وخت ونیسئ چې تاسو د شاوخوا شاوخوا ډبونه وټاکئ، یا د اونۍ پای ته ورسېدو او تنظیم کولو لپاره یې ولرئ، شاید تاسو وپیژنئ چې پایلې د هڅو ارزښت لري، لکه څنګه چې تاسو خپل ځان په یوه سیرین کې ومومئ، په چاپیریال کې د آرامۍ ورځ او ورځ.
د خپل ځان لپاره د سوله ایز ځای جوړولو ، تنظیم کولو او تنظیمولو په واسطه ، تاسو کولی شئ د یو فشار لرونکي ژوندانه وضعیت) یا کاري چاپیریال (بدل کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
3 - ستاسو په ژوند کې بندیز
که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست، ستاسو په ژوند کې ځینې ناڅاپي شاید د مختلفو وختونو بڼه ډیریږي او د انرژی ضایعات چې " برداشت " ګڼل کیږي. دا هغه شیان دي چې د لږ فشار سبب کیږي چې تاسو یوازې ساده زغم، نه پوهیږئ چې فشار څنګه اضافه کولی شي. معمولي زغمونه هغه مسؤلیتونه دي چې موږ ورسره موافق یاست (ځکه چې موږ نه غواړو چې ووایاست )، بې شتمني عادتونه چې موږ ورسره مخ شو (ځکه موږ نه غواړو چې کار پرې وکړو)، یا د نورو شیانو شمیر چې موږ یې احساسوي احساس کوي که څه هم دوی غیر ضروري دي. د زغم له امله ډک ژوند کولی شي د بډو په واسطه د مړینې مخنیوی وشي . پداسې حال کې چې د دغو شرایطو څخه یو یې رامینځ ته شوی کیدی شي د سمدلاسه پام وړ نه وي، د دې کوچنیو فشارونو تدریجي جوړونه تاسو کولی شي تاسو ته وګرځي.
د دې جوړیدنې څخه مخنیوی لپاره، د خپل زغم پیژندلو پیل وکړئ ، نو تاسو کولی شئ لومړیتوب له کومې لارې له مینځه یوسي، او بیا د خپل ژوند څخه یو له بل څخه بهر وټاکئ . دا کیدی شي ډیری کارونه وي، مګر هغه نور زغم چې تاسو یې له منځه یوسي، نور هڅونه او انرژي چې تاسو به یې د پاتې کیدو په کولو کې کار کول وي. تاسو به نور وخت، انرژي، او ستاسو په ژوند کې لږ فشار لرونکي حالت سره پای ته ورسیږئ.
4 - ستاسو د دندې بررسي - د پیدا کولو احساسات
برنامه د تنفس احساساتو احساس، د هڅونې نشتوالی، نسبیت زیاتوالی، او نور منفي نښی. دا کولی شي د مصؤنیت کم شي، تولیدات کم کړي، او بدترین شي. ځینې کارونه او د ژوندانه فکټور فکتورونه کولی شي په سوځولو کې مرسته وکړي، په شمول هغه وضعیت چې تاسو یې کنترول نلري. ناکافي پیژندل یا خساره، نا معلومه اړتیاوې، د غلطیو لپاره لوی جریمې، او د فشار د پیدا کولو عوامل هم کولی شي سوځیدلي تولید کړي. د دې فکتورونو څخه ډډه کول یا تاوان کول کولی شي ستاسو ټول خوشحالي ته وده ورکړي.
پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ هغه فکتورونه کنترول نه کړئ چې تاسو یې په کار کې معامله کوئ، تاسو په فعال ډول د فشار څخه د خلاصولو لپاره ګامونه اخلئ او هغه السته راوړنې ومومئ کوم چې تاسو یې شتون نلري. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل تمرین نوي کولو لپاره وخت ونیسئ. تاسو ممکن دا د خپل بریالیتوب سره د خپلو همکارانو سره شریکولو لپاره عادت جوړ کړئ، او هغوی ته یې بلنه ورکړئ، د یو بل د ورکولو الرې په توګه چې تاسو د کار ځای کې نه و اخیستل شوي پیژندل کیږي. دا مهمه ده چې ستاسو ژوند د کار څخه لرې وساتي لکه څومره چې امکان ولري ټيټ فشار .
5 - د ځان له مینځه وړلو احساس
د ناسم چلند سره فشار کونکي کولی شي کارونه خراب شي. د منفي فکر کولو نمونې کولی شي فشارمن وضعیت حتی نور فشار راوړي، یا ممکن ممکن د بل حالت ناڅاپي حالتونه فشار راوړي. دا ځکه چې زموږ د فشار غبرګون هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې موږ د فزیکي یا احساساتي روغې جوړې ګواښ ته درناوی وکړو، یا کله چې موږ پوه شو چې موږ د وضعیت د ښه کولو لپاره اړینې سرچینې نلرو. کله چې موږ یوه وضعیت په مثبته توګه وګورئ (د بیلګې په توګه، د "ګواښ" په ځای د "ننګونې" په توګه یا یا کله چې موږ خپل قوتونه او سرچینې د یادولو په ځای چې د غلط کولو په ځای مو د یادونې وړ وي)، وضعیت کم دی فشارمن یا ګواښول.
د ځان له مینځه وړلو په اړه د مبارزې لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري. په ساده توګه د هغو منفی فکرونو او سوچونو نمونو څخه لا زیاتې خبرتیا پیل کړئ، نو تاسو کولی شئ هغه بیا تکرار کړئ او مختلف، پیاوړي فکرونه غوره کړئ. بله بله تګلاره د ژورنالیزم او توافقاتو څخه کار اخیستل دي چې د لا زیاتو مثبت فکر کولو عادت ته ورسیږي. که تاسو پخپله په عادلانه ډول منفي فکرونو نمونه او ګونګۍ کې پاته شوي، د منځګړیتوب تمرین کولو کېدای شي تاسو سره د ذهنی فاصله ساتلو او دماغ یو ډیر مثبت چوکاټ کې مرسته وکړي. په پای کې، د زده کړې آرامۍ تخنیکونه کولی شي تاسو سره د ټینګ فکر کولو د موخې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ وضعیت د یو متوازن ځای څخه وګرځوئ.