لومړی پړاو: وټاکئ
ډیری خلک په خپل ژوند کې د ډیرو فشارونو شتون لري او دا د دوی د روغتیا، خوشحالي، او د دوی د ژوند نورو برخو اغیزه کوي. (په واقعیت کې، اټکل شوی چې له 90٪ ډیرو روغتیایي ستونزو څخه خلک د ډاکټر په دفتر کې راوړي د فشار سره تړلي دي!) مګر په ټولیز ډول موږ ټول کولی شو زموږ د ژوند لپاره صحي عادتونو څخه ګټه پورته کړي، دا ستونزمن کار دی نوې عادت د هغې په پرتله، په خاصه توګه کله چې تاسو مخکې له دې چې څارنه یې شوې وي او بې ځایه شوي وي! لاندې ګامونه کولی شي تاسو سره د روغتیایي، خوشحاله ژوندانه د ژوند په واقعیت کې چې ستاسو لږ فشار پکې شامل وي ستاسو د ښه ارادې روښانه لار وټاکه. چمتو دی؟ پدې توګه موږ پیل کوو!
لومړی ګام: خپل فعالیت په عادلانه توګه غوره کړئ:
د صحتمند نوي عادت په جوړولو کې لومړی ګام چې ستاسو په ژوند کې اوږد مهاله دنده وي، د هغه فعالیت غوره کولو لپاره دی چې د هغه څوک سره چې تاسو یې یاست او تاسو ژوند کوئ غوره کړئ. که تاسو نه وي، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د شخصیت او د ژوندانه فکټور فکتورونو سره کار کوئ چې د بدلون لپاره خورا ساده دي، او ستاسو نوي صحتمند عادت هیڅکله هم ریښه نه اخلي. کله چې یو نوی تمرین غوره کړئ، د ذهنونو، ستاسو مهال ویش، او ژوندانه ژوند، او د نوي عادت پیچیدنه، او همدا رنګه ستاسو اوسنی فشار او وخت شتون لري، او هغه فعالیت ومومئ چې دا ټول په ښه توګه سره مطابقت لري. متغیرونه. د دې فکتورونو په اړه ډیر ژورې نظریات لپاره، د کشف ریلیور شخصیت شخصیت آزموینې وګورئ، کوم چې به ارزوي چې کوم فشار راحت کوونکی به ستاسو د ژوند او شخصیت لپاره غوره کار وکړي، او تاسو ته یو لیست چمتو کړئ. تاسو کولی شئ دلته د منلو وړ حقونو غوره کولو په اړه نور دلته لوستل شئ .
2 - دویم ګام: د نوي شیان جوړول ستاسو په مهال ویش کې
که تاسو د نوې عادت سره د چپ کولو لپاره ځانګړي پلان نلرئ، دا ټول خورا آسانه دي چې ومومئ چې ستاسو مخکینۍ شیبه ویش به تاسو ته "اضافي وخت" اجازه ورنکړي چې هرڅه نوي کار وکړي. تاسو به ډیر بوخت یاست، او یا هم په آسانۍ سره بل عذر ومومئ ترڅو ستاسو د غوره ارادې څخه د انډول ضربه پریږدئ. له همدې امله یو مهم ګام د تاسو لپاره دی چې ستاسو په مهال ویش کې یو مشخص وخت پیدا کړي چې یوازې ستاسو د فشار فشار مدیریت فعالیت لپاره مختص شوي. که دا زما د شاور څخه دمخه، 'زما د غرمې وقفې په دوران' یا 'په اتو بجو په اونۍ کې، اونۍ شپې ته اړتیا لرئ، تاسو باید یو وخت ولرئ چې تاسو د خپلې غوره شوي فعالیت لپاره ټاکل شوي وي، نو تاسو به په دوامداره توګه د موندلو اړتیا ونلرئ. ستاسو د فشار راحت پروګرام په تمرین کولو کې یو دلیل.
ډیری خلک د ورځې څخه د بستر څخه مخکې یا د شپې مخکې د پیل څخه وړاندې سهار شیانو ته د کار کولو وړ دي. نور د ورځې په اوږدو کې د وخت سقوط پیدا کوي. لاندې مقالې د ورځې د ټولو وختونو وړاندیزونه لري:
دریم ګام: د مرستې لیست کول
تاسو به ډیر بریالیتوب ومومئ که تاسو نور داسې کسان لرئ کوم چې تاسو سره په لاره کې مرسته کوي. نه یوازې دوی به تاسو ته اړتیا درکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، مګر تاسو به دوی ته ځواب ورکړئ که تاسو احساس وکړئ لکه د نوي فشار مدیریت تمرین کول، او دا به ستاسو لپاره د بڼو جوړولو او پریښودلو لپاره ستونزمن کړي. د خلکو د ملاتړ لپاره یوه لاره چې په شهرت کې وده کوي د شخصي روزونکي په توګه ګمارل کیږي. په هرصورت، تاسو کولی شئ له تاسو سره د ملګرتیا پیل کولو سره هم مرسته ترالسه کړئ، یا د هغه ټولګي سره یوځای شئ چیرته چې ستاسو ټاکل شوي فعالیت) لکه د یوګ کلاس، د بیلګې په توګه، یا د منځګړیتوب ټولګي (تمرین کوي. که تاسو پخپله یوازې دا کار کوئ، تاسو تل د یو ملګري څخه غوښتنه کولی شئ چې د لمړیو اونیو لپاره حساب ورکوونکي وساتئ، یا ژورنال وساتئ چیرې چې تاسو خپل فعالیت او بریالیتوب هره ورځ یا د هرې اونۍ په پای کې ریکارډ کړئ. هر هغه لاره چې تاسو غوره کوئ، دا د څوک سره مرسته کوي چې لږ تر لږه په پیل کې ستاسو حساب ورکوونکي وساتي.
ځینې ښه صحتمند عادتونه چې د ملګري سره ډیر ښه وي په لاندې ډول دي:
- د بودا سره چلن
- د روغتیایي خوړو عادتونه یوځای کول
- د یوګ کلاسونه
- د تمرین ډیری ډولونه
- ستاسو د احساساتو په اړه خبرې کول
څلورم ګام: د اهدافو او انعامونو کارول
که څه هم لوی احساسات چې تاسو د فشار مدیریت ترلاسه کوئ کیدای شي خپل انعام وي، د نوي عادت په پیل کې، دا هم د یو څه نورې ګټورې انعامونو سره مرسته کوي. (په دې فکر وکړئ چې ښو ښوونکو ته ښه سلوک هڅولو لپاره ستوري او نور ټیکنالوژۍ کارول کیږي، یا څنګه تاسو پالتو ته روزنه ورکوئ چې یوازې د هر څه په اړه د وړو درملونو سره ترسره کړئ؛ موږ هیڅ یو د ځینو غوره اجرونو څخه نه دی.)) ستاسو د لومړیو څو ګامونو لپاره د ځان لپاره انعام ورکړئ تر هغه چې ستاسو نوي صحي عادت ستاسو د ژوند په لاره کې خنډ شي. (لومړۍ میاشت یا په ځانګړې توګه مهم دی، لکه څنګه چې دا د نوي چلند لپاره د عادت په توګه اخیستل کیږي چې د عادت په توګه وي.) هغه انعامونه چې تاسو یې درکوي شخصي انتخابونه دي، او تاسو ممکن پوه شئ چې د خپل ځان لپاره غوره هڅونه به څه وي؟ بریالیتوب، مګر زه یو څه وړاندیز کوم چې کوچنی او د خوښې وړ. د بیلګې په توګه، کله چې زه لومړی د جم ته لاړم، زه به د کارموندنې نوې جامې سره د پنځه جمو لیدنو انعام ورکړم- لکه څنګه چې زه غواړم چې نوي جامې ترالسه کړم، او زه به د پیسو ترالسه کولو هر کله چې زه خپل ځان دلته وموم. ځینې نور چې زه پوهیږم خپل پیرودونه (د منظم چلن انعام لپاره)، د آرامۍ موسیقي (انعام او د یوګا کارولو سره کارول ) یا ښکلي نوي قلمونه (د ژورنال لیکلو انعام). د اضافي نظریاتو لپاره، زه لاندي وړاندیز کوم:
- د هرې بودیجې لپاره د 10 ټپونو ټپونو ډالۍ
- د ځان د پاملرنې لپاره د ځان پاملرنې محصولات ستاسو په زړه پورې احساس کوي
- هغه شیان چې کولی شي د شپې ښه خوب نیسي
پنځم ګام: خپل ځان سره سره وګورئ یقینا تاسو په سمه لار کې یاست
لکه څنګه چې تاسو د صحي عادتونو په لور روان دي، تاسو ته دا احساس وکړئ چې څنګه تاسو احساس کوئ چې تاسو په خپل ژوند کې شامل کړئ. ایا ستاسو نوې تمرین ستاسو د ژوند او شخصیت سره سمون لري؟ ایا ستاسو د نوي عادت ساتل آسان دي، یا تاسو فکر کوئ چې تاسو اړتیا لرئ چې یو څه هڅه وکړئ؟ که تاسو پوهیږئ چې تاسو د نویو پالنونو سره ساتل شوي ندي لکه څنګه چې تاسو یې تمه کول ځانته وهل، خپل ځان ته د پام وړ کولو لپاره د پالنونو بدلون ته اړتیا لرئ - ithis خورا مهم دي لکه څنګه چې په لومړي ګام کې د نوی پلان جوړول چې تاسو به ستاسو لپاره خدمت وکړي! او، که تاسو د هغې سره یوځای کیږئ، مګر پریکړه کړې چې تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ د بل چا هڅه وکړو، لږترلږه تاسو پوهیږئ چې تاسو هم ستاسو لپاره کار نه کوي، او اوس تاسو کوالی شئ یو بل هڅه وکړئ چې تاسو پای ته ورسیږئ پورته مینه په ټوله کې، دا خورا غوره ده چې د نوي فشار فشار رابرسیره او د فشار اداره کولو تخنیکونو زده کړئ، ستاسو په بدن او ذهن کې د فشار کمولو لپاره ځینې اختیارونه شتون لري. (د کومې هڅې په اړه د نظرونو لپاره، دا مقاله وګورئ چې څنګه د فشار د مدیریت عادت انتخاب کړئ چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئ .) ښه نیکمرغه، او مزه!