ایا تاسو پخپله سبا کولی شئ؟ دلته دا څه دی؟
ډیری هغه فشارونه چې موږ یې په ژوند کې مخ یوو زموږ د کنټرول لاندې ندي. په هرصورت، د دغو شیانو زمونږ ځوابونه زموږ د فشار په کچو باندې تاثیر لري . څه شی دي، ډیری هغه فکرونه چې موږ یې لرو او هغه فعالیتونه چې موږ یې ټینګار کوو زموږ د ستونزو سره مرسته کولی شي د پخوانیو منفی احساساتو زیاتوالي سره چې موږ یې لرئ ډیر کړي. له همدې امله، دا دقیقه ده چې موږ کنټرول ولرو، د هغو شیانو د ترسره کولو مخه ونیسو چې زموږ د فشار کچه پیاوړي او غښتلي کوي او هغه څه چې موږ یې کولی شو د ځان سره مرسته کولو لپاره تمرکز وکړو. لاندې 10 بدې عادتونه دي چې معمولا د خلکو له خوا د فشار لاندې وي چې شیان بدتر کړي.
1 - د ویناوو بندول بند کړئ
موږ ټول هغه شیان سره مخامخ یو چې زموږ د فشار لامل کیږي. دا طبیعي ده چې د دې فشارونو په اړه فکر وکړئ ترڅو وګورئ چې موږ څنګه کولی شو د وضعیت ښه پوهیدو لپاره وکړو نو موږ کولی شو بدلون ومومي. مګر ځینې وختونه موږ کولی شو داسې ډول سوچونو ته وغورځوو چې غیر فعال، زیاتې منفي، او په جنایتونو باندې سرحدونه دي. دا ډول فکر د "خولې" په نوم پیژندل کیږي. کله چې موږ د افشاء کولو غوښتنه کوله، موږ هغه فشار ته زیاتوالی ورکوو چې موږ یې په منفي او په دوامداره توګه په اړیکو تمرکز کولو سره احساس کوو. کله چې موږ په دې ډول فکر کولو کې یو، نو زموږ تمرکز د هغو شيانو په پرتله چې موږ یې کولی شو د شیانو د سمبالولو په اړه ډیر څه دي.
د رومانیزشن له مخې تاسو فکر کول ډیر عام دی. د دې سایټ په اړه د یوې سروې په اساس، د مثال په توګه، نږدې 70 سلنه لوستونکي ځانونه په ډیر وخت سره ویني، او یوازې نږدې 5 فیصده معلوموي چې دوی کولی شي شيان ژر تر ژره پریږدي.
واوره کولی شي عادت ومومي. ښه خبر دا دی چې عادتونه ماتیدلای شي، حتی د فکر عادلانه وي. د افشاء کولو او په ژوند کې د هغه رول په اړه نور معلومات وګورئ او وګورئ چې د روژې کولو مخه ونیسي چې څه کولی شئ.
2 - د خوب له لاسه ورکولو مخه ونیسئ
ډیری شیان زموږ د فشار په کچو کې ونډه اخلي، مګر د خوب بې برخې کول یوه فکتور دی چې موږ یې احساس کولی شي. کله چې موږ پوره خوب ندی ترلاسه کړی، نه یوازې موږ د فشار لپاره خورا فعاله یو، مګر زموږ سنجویه فعالیت د تیز په څیر نه دی، کوم چې کولی شي په غلطو غلطیتونو کې مرسته وکړي، د اندیښنې چال چلن سبب شي.
فشار کولی شي د کیفیت نیند د ترلاسه کولو توان زمونږ د وړتیا اغیزه وکړي. مګر د خوب د خوب خوب کول د بیلګې په توګه د بستر څخه مخکې تلویزیوني چینلونو یا کمپیوټرونو څخه ډډه کول، هره شپه هماغه وخت بستر ته ځي او د کوټې توره کول تاسو ښه خوب کولی شئ.
3 - د ګرد ډوډۍ ودرول
کوم څه چې وخورئ هغه تاثیر کوي چې تاسو احساس کوئ. لکه څنګه چې ورک شوي ویده کول ستاسو د روابطو تاثیرات کولی شي، نو دا غلط غذایی کولی شي. که تاسو د کفین لوړ یا د شین بوټی څخه تل ویجاړ شوی یاست، تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ دا پوهیږئ.
فشار هم کولی شي هغه څه تاثیر کړي چې تاسو یې احساسوي او احساساتي خواړه ته الرښوونه کوي . دا کولی شي د هغو کسانو لپاره چې اوس هم ټینګار کوي او ښه هڅه کوي هڅه کوي، مګر دا باید ترسره شي) د اړتیاوو په صورت کې د فشار: د خوړو د نمونو او د خپلو عادتونو بدلولو څرنګوالی په اړه نور معلومات زده کړئ.
4 - په فرعي سرونو باندې د لیرې کولو مخه ونیسئ
اړیکې کولی شي د فشار راحت سرچینې سرچینې وي. کله چې موږ د فشار دوره تجربه کوو، احساساتي ملاتړ، ګټورې سرچینې، او ثبات چې هغه ملګري یې راوړي موږ کولی شو د هغو ننګونو په وړاندې چې موږ ورسره مخ یوو، یو څه بډایه وي.
برسیره پردې، ډیری خلک پخپل ځان کې د فشار الندې تر ټولو ډیر اړیکې ګوري. دا ځواب، د جنګ او یا د الوتنې غبرګون په عمومي توګه د خبرو اترو په څیر، کولی شي له موږ سره مرسته وکړي چې اړتیاوې پوره کړي کله چې موږ فشار سره مخ شو. دا ځواب موږ سره مرسته کوي ترڅو د نورو سره اړیکه ونیسو او ملاتړ شریک کړو.
هغه وویل، د متقابل اړیکو ټینګښت کولی شي ستاسو روغتیا او هوساینې ته ډیر زیان ورسوي. هغه اړیکې چې کله ځینې ملاتړي وي او کله ناکله بې له شکه منازعې سره مخامخ شوي کیدی شي په ځانګړي توګه ستونزمن وي ځکه چې د ناامني او فشار شتون اساسي احساس دی.
د دې له کبله، دا خورا مهم نه دی چې نه پوهیږو کله چې د زهرجن اړیکو څخه کار واخیستل شي مګر پوهیږئ چې څنګه ستاسو په ژوند کې ټول اړین اړیکې څومره ممکن ممکن صحتمند وساتئ.
5 - ستاسو د مهال ویش زیاتول بند کړئ
کله چې موږ ډیر بوخت یو، حتی که مهال ویش د زړه پورې شیانو سره ډکې وي، موږ کولی شو ډیر ټینګار وکړو، په اسانۍ سره د لرې کولو وخت نه شتون. که چیرې مهال ویش د فشار یا غیر ضروري فعالیتونو سره مطرح شوی وي، نو دا به لاهم نور خړوب شي. زده کړه په خپل وخت کې نه غوښتوئ او ستاسو په ژوند کې هغه شیان وپوښئ چې فشار راوړي تاسو د داخلي سولې د کښت لپاره ستر ستراتیژۍ دي.
6 - ستاسو د معلولیت لرونکو توقیفونو مخه ونیسئ
د فکر کولو ډولونه کیدی شي استوګن وي، او کوم چې تاسو په عین وخت کې ستاسو د رنګونو په اړه فکر کوئ او ستاسو د فشار کچې سره مرسته کوي. دا به ښه خبر وي که ستاسو د فکر نمونې یو خوشبیني خولې ولري؛ که چیرې ستاسو د فکر نمونې منفی لوري ته ورسیږي نو دا به ډیر خراب وي. ځکه چې د فشار ځواب د پام وړ ګواښ لخوا رامینځته کیږي، یوه داسې رویه چې منفي حد ته رسیدلی شي موږ ته د بلې خوا د ګواښ سره مخامخ کیدی شي او پدې ټینګار کوي چې ټینګار کوي.
7 - تمرین بندولو بند کړئ
تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په لنډه موده کې لږ فشار راوړي او په اوږدې مودې کې د فشار په لور خپل مقاومت رامینځ ته کړي. ډیری خلک پدې پوهیږي مګر یو ستونزمن وخت لري چې په منظمه توګه سوز واخیستل شي، په ځانګړې توګه کله چې ټینګار شوی وي یا په مصروف ځای کې په لومړیو ځایونو کې بوخت وي. دا معنی ده چې کله کله موږ د تمرین څخه ډیری ګټه پورته کوو، دا هغه څه دی چې موږ یې کوو.
8 - د ناپاکتوب بندول
کله چې موږ په یوه وضعیت کې کنترول نلرو، نو موږ به ډیر فشار راوړو. او، په زړه پورې توګه، موږ ځینې وختونه احساس کوو چې موږ د واقعیت په پرتله لږ کنټرول لرو! د هغه انتخابونو پیژندل چې موږ یې لرو - حتی که دوی داسې انتخاب نه وي چې موږ یې درلودل موږ کولی شو زموږ سره مرسته وکړي ترڅو د پیاوړي، خوشبیني ، او د حالت قربانی لږ احساس وکړو.
9 - د ورک کېدو فرصتونه بندول
کله چې ټینګار وکړو، موږ ډیری وخت د جګړې څخه ماته یا ستړی شو، او د وضعیت مسؤلیت فرصتونو څخه محروم یاست. نور وختونه، موږ شاید ناامني یا شخصي ناکامۍ پوره کړو، او د هڅه کولو لپاره یې بې پرواۍ کوله، کوم چې دا کار کولی شي د یوې لویې مودې لپاره یوه لنډمهاله ناکامه وي. د امید لرونکو رویټرونو پراختیا کولی شي نه یوازې تاسو سره د خوښۍ احساس کولو او د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ، له تاسو سره مرسته کولی شئ تاسو ته د هغو فرصتونو د لیدلو په صورت کې چې تاسو یې په یاد ولرئ که تاسو په عمده توګه هغه شیانو باندې تمرکز وکړئ چې تاسو تاکید کوي تمرکز کوي.
10 - ستاسو فشار ته پام مه کوئ
خلک اکثرا خپل فعالیت ته په یوه فعاله طریقه ځواب نه ورکوي تر هغه وخته چې دوی د هغې په مینځ کې احساس نه کوي، او اکثرا بیا، دوی د فعالو فعالیتونو پر ځای فعال کار کوي، کوم چې تل د پریکړې کولو غوره الر نه ګرځي. د فشار اداره یو روان بهیر دی، نه د یو ځل وخت عمل. دا مهمه ده چې د فشار د عمومي مدیریت پالن ولرئ چې نه یوازې د فشارونو کمول او د فشار اداره کول چې تاسو احساس کوئ، مګر په حقیقت کې د هغه فشار څخه خبر یاست چې تاسو یې تجربه کوئ، او ستاسو د فشار کچه خورا لوړه نه ده.
که تاسو ډیر وخت ټینګار کوۍ، دا د ښه نظر خبره ده چې د فشار اداره کولو لپاره یو پالن جوړ کړئ مخکې له دې چې ستاسو د فشار کچې روښانه روغتیا مسلې رامنځته کړي. تاسو کولی شئ په دې سایټ کې سرچینې وکاروي څو د یو تن فشار فشار مدیریت پالن جوړ کړي چې پدې کې لنډ لنډ مهاله فشار رالیفورډونه، اوږدې مودې د استقامت جوړونکي، او په فشار کې بنسټیز تعلیم شامل وي.
که ستاسو د فشار کچه بې عاید وي او تاسو احساس کوئ چې تاسو اضافي مالتړ او سرچینو ته اړتیا لرئ، مرسته ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ.