د پوسټ ټراوماتيک فشار ډارډر کې د درد زغم

د شدید احساساتو اداره کولو لپاره د ځورونې زغمولو څخه کار واخلئ

د ځورونې زغم ستاسو د حقیقي یا د پام وړ وړتیا دی چې د احساساتي مصارفو سره مخ کیږي. د ځورونې زغم هم د دې بدترین کولو پرته د احساساتي پیښو ژوندي کول دي.

آیا تاسو د پوسټروټیک فشار فشار لرئ؟) PTSD (؟ که داسې وي، امکانات دا دي چې په ژوند کې ډیری شیان تاسو ته احساساتي ستونزه پیدا کوي چې اداره کول سخت دي.

په خوشبختۍ سره، د زده کړې د ستونزو زغملو تخنیکونه کولی شي د خپګان احساساتو په وړاندې کولو کې ستاسو په توان کې یو مثبت بدلون رامنځته کړي.

د PTSD سره د خلکو په اړه د کنترول څخه د کنترول احساساتو احساس څه دي؟

د PTSD خلک اکثرا ډیر شدید منفي احساسات لکه شرم ، ډار ، غصب ، اندیښنه، ګناه ، او غم. دا کیدی شي ویره وي، او ستاسو احساسات پیاوړي وي، ستونزمنه ده چې دوی کنترول کړي.

تاسو کولی شئ هغه ستونزمن احساسات وپېژنئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست - هغه کول چې دوی کولی شي حتی ډارونکي، احساس نه وي، او د کنترول څخه بهر احساس کړي.

تاسو ممکن پوه شئ چې د PTSD خلک کله ناکله غیر معتبر چلندونه لکه د ځان وژنې زیان ، د بوی خواړه ، د مسموم کولو ناوړه ګټه اخیستنې ، یا نور غیر معمولي چلن ، د سختو اختلافي احساساتو سره د مبارزې کولو په توګه. په خواشینۍ سره، دا اقدامات چې لنډیز یې لنډ دی، او د کارونو بدترینولو لپاره، خپګان احساسات اکثرا لا پیاوړي او نور مخنیوی بیرته راګرځوي.

ښه خبر دا دی چې د زده کړې د ستونزو زغملو تخنیک تاسو سره مرسته کولی شي:

• د شدید احساساتو سره د مقابلې لپاره مخکې چمتو کړئ
• د دوی سره د کاپي کولو لپاره د اوږدې مودې اوږد مهاله نقشه کتنه وکړئ

د تاوان تخنیکونه کوم دي؟

که تاسو د PTSD لرئ، تاسو کولی شئ د ډیرو درملونو څخه غوره کړئ چې د درملو د روږديتوب مهارتونه پکې شامل دي. د مثال په توګه، د ډایټیکیکیکل چلند درملنه (DBT) په نوم درملنه کولی شي تاسو ته مهارتونه چمتو کړي چې په مستقیم ډول د ستونزو زغملو په تمرکز کوي.

بله درملنه چې د منفي جذب مخنیوی کیږي ، کولی شي ستاسو په بدن باندې د شدید منفي احساساتو اغیزې برداشت کولو کې ستاسو د توان زیاتولو کې مرسته وکړي، لکه د زړه د کچې او د عضلاتو تغیرات.

تبلیغ کولی شي ستاسو د مصارفو زغملو د زیاتوالي لپاره د عمل کولو یوه خورا اغیزمنه لاره وي. د شدید احساساتو څخه د اندیښنې لپاره ډیری عملي او اغیزمنه چلند په DBT ټینګار کوي. پدې کې شامل دي:

• فعالول. هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه د ښکلی چاپیریال په لور لاره. یا هغه څه وکړئ چې تاسو یې اوس کولی شئ، که تاسو داسې ناخوښي احساس نه کوئ.
• مرسته کول. د نورو خلکو سره د مرستې په اړه د پام وړ تمرکز له ځانه بهر لاړئ (د مثال په توګه، په ښوونځي کې رضاکارانه کار کول یا په کور کې نرس).
• پرتله کول. اوس د یو وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو اوس له تاسو څخه ډیر احساسات لرئ په زړه پورې وو. خپل ځان ته د دې بحران سره د رسیدلو لپاره ستاینه او کریډیټ ورکړئ - او د ټولو لپاره کولی شئ د دې له لارې ترلاسه کړئ.
• د مخالفو احساساتو مخه نیسي. خپل ځان وپوښتئ: د کومې ستونزې احساس کوم چې زه اوس احساس کوم؟ بیا بیا یو څه وکړئ ترڅو تاسو احساس کړئ چې د بلې لارې لاره! د مثال په توګه، که تاسو ډیر غصب احساس کوئ، د کمیډي نندارې یا فلم وګورئ چې تل تاسو خندا کوي.
• فکر کول BIG. خیال دا دی چې خپل دماغ د نورو فکرونو سره ډک کړئ نو له دې ستونزې سره مخ کیږي. تاسو د دې لپاره ډیر تفصیل ته اړتیا لرئ، نو داسې فکر وکړئ چې د خونې په واسطه یو ښکلی نوې کور خونه ډک کړئ یا، که تاسو په ډډ کې یاست، د هر شخص مسلک اټکل وکړئ.

• ځان سوځول. تاسو ممکن د دې آرامۍ تخنیک سره واقف یاست، پدې کې تاسو د آرام کولو، خوښۍ تجربو ته ځان "درمل" لپاره لید، غږ، بو، ټاپ، او خوند اخلئ. مګر دا ځل، فکر وکړئ چې تاسو څنګه پیژندل شوي یو پیژندل شوی کس آرام کړئ څوک چې اوس په هغه وضعیت کې دی چې تاسو یې اوسئ - او بیا خپل ځان په ورته پاملرنه کې آرام کړئ.
• په چارج کې ستاسو بدن وټاکئ. ځینې ​​ذهني روغتیایي مسلکیان د دې سختو اندیښنو احساساتو له امله له مینځه وړلو غوره لاره ده. دا د دې مفکورې پر بنسټ والړ ده چې ستاسو بدن څنګه راځي، ستاسو احساسات به تعقیب شي. نو لاړ شه پورته او ښکته سیالي. که تاسو دننه یاست، بهر ته لاړ شئ. که تاسو بهر وي، دننه لاړ شئ. ستاسو بدن او احساسات به ستاسو څخه مننه وکړي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د ستونزو زغم مهارتونه نه یوازې د جذباتي بحرانونو له لارې تاسو سره مرسته کولی شئ مګر کولی شئ ستاسو په ژوند کې ډیر خوند واخلئ. که څه هم د سختې رواني درملنې درملنه دلته ښودل شوي ندي، په اصل کې د PTSD درملنې لپاره ډیزاین شوي ندي، اوس د دې هدف لپاره ګټه خورا مثبت پایلې راوړي.

_{سرچینې:}

_{وانوانوفیک، اے اے، برنسټین، اې، او لیټز، بی ټي (2011). تعقیب فشار. په MJZvolensky کې، A. برنسټین، او AA Vujanovic (Eds.)، د درد زغم: تیوری، څیړنه، او کلینیکي غوښتنلیکونه (مخ 126-148). نیویارک: ګیلفورډ پریس.}

_{Contois K. (2010). د فشار زغم مهارتونه: د مراجعینو سره د سخت وخت (او ځان) سره مرسته. سیټل، WA: د واشنګټن پوسټ- CHAAMP / هاربورډ.}