فشار په ډیرو بڼو کې راځي. حاد فشار د فشار هغه ډول دی چې بیا واقع کیږي او په چټکۍ سره وي، په نسبي توګه لږ زیان رسوي. له بل پلوه دوامداره فشار، د فشار ډول دی چې په منظمه توګه ترسره کیږي او په بدن کې ډیر زیان رسوي، په شمول د سړې هوا سره د سړې هوا او د زړه ناروغۍ د خطر سره مخ کیږي.
په برعکس، حتی د ګټور ډول ډول فشار شتون هم شتون لري چې د ډیرو خلکو لپاره د فشار یوه مثبته بڼه ده که چیرې دا خورا شديد او یا همیشه نشي - دا د فشار ډول دی چې د یوې لیوالتیا د رخصتۍ یا ښکیلتیا ننګونې څخه راځي. که څه هم ډیری فشارونه، که څه هم ډیری احساس کولی شي، او دا ډیری وخت موږ ته ځي. ډیری خلک نه پوهيږي چې څومره فشار په څه ډول جوړیږي تر هغه چې دوی ناڅاپي ناخوښه وي. نور وختونه، فشارمن یا د پام وړ غوښتنو پیښو کېدای شي یو بل بدلون رامینځ ته شي، او ممکن تاسو د حیرانتیا احساس څخه راځي چې په حیرانتیا سره د حیرانتیا سرعت. که څه هم دا پیښیږي، دا مهمه ده چې د فشار کولو لپاره ستراتیژۍ ولري کله چې تاسو د فشار سره مخ کیږي او ستاسو د ذهن او بدن آرام په چټکۍ سره اړتیا لرئ. لاندیني پنځه چټکې او اسانه لار دي چې ستاسو د آرامۍ ترلاسه کولو لپاره تاسو کولی شئ د هر ډول وضعیت سره معامله وکړو.
واک واخلئ
تمرین کولی شي په خپله ځان کې خورا سخت فشار راوړي ، ځکه چې دا د تاسو سره مرسته کوي چې د بټیو څخه ډډه وکړي او Endorphins خپور کړي.
کله چې ټینګار کوي تاسو کولی شي تاسو تمریناتو ګټې راوړي - دواړه لنډ مهاله او اوږد مهاله، او دا د فشار الندې وضعیت څخه د ترلاسه کولو لپاره بونس چمتو کوي. دا کولی شي تاسو ته ځینې نظریات درکړي نو تاسو کولی شئ د ذهن په نوی چوکاټ کې بیرته ستانه شئ. د یو ښه ملګري سره چل کول کیدای شي د ټولنیزې مرستې موندلو لپاره یوه ښه لار وي، او یوازې یواځې چلن کولی شي تاسو ته د ذهن د لا زیاتو امید لرونکي چوکاټ سره فکر، رڼا او بیرته راستنیدلو لپاره ځینې وخت چمتو کړي.
(دلته د تمریناتو ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.)
تناسب واخلئ
که تاسو د وتلو لپاره په موقف کې نه یاست، نو تاسو کولی شئ د ساه ورکونې تمرینونو له الرې په ښه توګه احساس وکړئ. ستاسو بدن ته نور اکسیجن ترلاسه کول او د فزیکي تاو تریخوالی دوې طریقې دي چې د تنفس تمرینونه تاسو ته ګټه رسولی شي، او تاسو کولی شئ هر وخت یا هرځای ترسره کړئ، حتی که ستاسو د غوښتنې وضعیت ندی راځي. (د تنفس کولو تمریناتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.)
دماغي مات مات کړئ
که تاسو د سولې څو دقیقې غلا کولی شی، غصب او نظریه انځورونه د ذهن د سولې بحال کولو لپاره یوه ښه لاره ده. دوی کول آسان دي او کولی شئ تاسو فزیکي او همداراز په ذهني توګه آرام کړئ. د تمرین سره، تاسو په اسانۍ سره خپل "ښایسته ځای" ته لاسرسۍ لرئ او په چټکۍ سره آرامۍ احساس کوئ کله چې ټینګار وکړ. (د نظریاتو په اړه نور معلومات او لارښوونې انځورونه دلته دلته زده کړئ.)
ستاسو حالت حالت بیا وګرځوئ
ځینې وختونه موږ د هغو فشارونو له لارې زموږ د فشار وړ حالت تجربې ته زیاتوالی ورکوو. که تاسو خپل حالت په بل ډول وګورئ، تاسو کولی شئ چې دا په بل نظر کې وساتئ - یو څوک چې تاسو د لږ فشار سبب ګرځي! د ذهني او احساساتي فشار په اړه نور ولولئ چې دا کیدای شي د نسبیت سبب شي، A ډولونه وپیژني، او د ځان د sabotaging فکر شوي نمونې، او زده کړئ چې تاسو څنګه د شیانو په اړه بدلون بدلولی شئ.
دا به په آسانۍ سره راشي کله چې تاسو ټینګار کوئ. (د ذهني فشار او ځان سوځولو په اړه نور معلومات زده کړئ.)
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ هڅه وکړئ
د پرمخ وړونکي عضلاتو آرامۍ (PMR) یو داسې تخنیک دی چې تاسو یې ستاسو د عضلاتو ټولې ډلې سختې او خوشې کړې، او ستاسو بدن یې د آرام کولو احساس کوي. PMR زما له زړه پورې تخنیکونو څخه یو دی، ځکه چې دا د هر چا په اړه ترسره کیدی شي، او د تمرین سره، تاسو په بشپړه توګه په ټوله ثانیا کې هغه تاوان خوشې کړئ چې تاسو یې په ثانیو کې په بدن کې احساس کوئ! دا کولی شي تاسو سره خوشحاله احساس او د دې وړتیا ولري چې وضعیت په لاس کې وساتي. (د PMR په اړه دلته څنګه کار وکړئ.)
یوځل چې تاسو خوشحاله شوئ، تاسو باید په ښه موقف کې وي ترڅو د هرې سختې حالت سره مخ شئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست.
دا یو ښه مفکوره هم ده چې یو څو منظم فشار راوړوونکي او د ژوندانه صحي طرزالعملونه ومومئ ترڅو تاسو کولی شئ خپل ټول فشار د کچې کچه راټیټ کړئ ترڅو تاسو لږ فشار راوړوئ او د هغه فشارناک حالتونو څخه چې تاسو ورسره مخامخ یاست له لږ ځورول کیږي. که تاسو د آرام کولو څرنګوالي په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره وږیږئ، دا ځان آزموینې کولی شئ د آرامۍ لپاره د راتلونکی مبارزې لپاره تاسو ته وسپاره