مخکې له دې چې د فشار سره مخ شئ پالن وکړئ
د پوسټ ټراټیټیک فشار ناڅاپي (PTSD) په کار کې کیدای شي په ځانګړې توګه اداره کولو لپاره ستونزمن وي. که تاسو PTSD او یو دنده لرئ، تاسو ممکن پوه شئ چې PTSD پورې تړلی فشار او نښې نښانې کولی شي ستونزمن کړي چې ستاسو کار ترسره کړي او ستاسو د همکارانو سره سمون ولري. په کار کې ستاسو د PTSD نښانونو سره نښلول خورا ستونزمن وي، مګر د پام وړ پالن جوړونې او چمتو کولو سره د پام وړ دی.
PTSD او ستاسو دنده
د PTSD نښې نښانې کولی شي په کار کې ستاسو د ژوند سره مداخله وکړي. آیا د دغو شرایطو څخه کوم یو ښه پیژندل شوی دی؟
- تاسو کله ناکله د خلکو څخه ناپاک یا جلا شوي احساس کوي، کوم چې کولی شي د کار اړیکو او همداراز د کورنۍ او ملګرو سره د رسیدو لاره ودروي.
- تاسو د هغو فعالیتونو څخه لږ خوښۍ ترلاسه کوئ چې تاسو یې د خوند اخیستلو لپاره کارول کیدی شي، کیدای شي د کار په شمول. کله چې ستاسو کار د هغې په پرتله لږ مصروف او یا ګټور وي نو ممکن تاسو احساس ونه کړئ لکه څنګه چې یې کول - او نور کولی شي یادونه وکړي.
- تاسو ډیر اندیښمن یاست او کله چې تاسو په ډیری ډیری خلکو کې احساس کوئ، کوم چې ستاسو لپاره د ناامنه کار کولو لپاره چټکتیا کوي.
تاسو ممکن د نورو غیر معمول حالتونو سره مخ شئ چې ستاسو د PTSD له کبله اداره کولو کې سخت دي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ کله چې تاسو د تړلو غونډو خونه کې یاست، پامه او خوندیتوب احساس کوئ. یا کیدای شي تاسو معمولا ستاسو په کاري ځای کې ناڅاپه لوړ غږونه پیل کړئ. برسیره پردې، شاید ستاسو د کار ستونزې ځینې ستونزمن ستونزې یا د خوب نیولو څخه ډډه وکړي.
ستاسو د PTSD نښی پیژندلو لپاره زده کړه
دا معنی لري چې د PTSD نښی اداره کول ستونزمن کار دی که کله کله تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څوک یاست. د زده کړې پیل کولو لپاره ډیره ښه لاره دا ده چې د PTSD نښانو په اړه وخت مطالعه کړي. دا یو زوړ خبره ده مګر یو ریښتینی یو: هغه څه چې تاسو د یوې موضوع په اړه پوهیږئ، هغه کنترول چې تاسو یې په دې اړه لرئ.
د PTSD ځینې عام نښې نښانې په الندې ډول دي:
- د فکرونو، احساساتو، ځایونو یا شتمنیو څخه ډډه کول چې تاسو ته د زیانمني پیښې یادونه کوي
- ناڅاپه
- شاليدونه
- د سوریې په اړه مجرم احساس
- ستونزمن خوبونه
- اندیښمن یا سخت احساس
- کله چې تاسو خوند واخلئ د هغو فعالیتونو لیوالتیا کمه کړئ
- د صدمې په اړه مهم واقعیتونه بخښل
د کار لپاره د مبارزې کولو ستراتیژی
تاسو د کار په وخت کې د PTSD وسیله نشو کولی، نو دا مهمه ده چې تاسو او ستاسو همکارانو لپاره ستاسو د کار تجربه ډیره اسانه کړئ. دا یوازې په خپل ځان کې مرسته نه کوي. دا د نورو نقل کولو مهارتونو جوړولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره قوي بنسټ هم برابروي. دلته راغونډ شوي نقل شوي تګلارې او لارښوونې مرسته کولی شي.
1. ستاسو ستریدونکي پوهیږئ
په حالتونو کې ستاسو جذباتي ځوابونو نظارت کول تاسو سره مرسته کولی شئ چې د هغو شیانو خبرتیا زیات کړئ چې ستاسو د PTSD نښې نښانې راپاروي . دا کار په عمل کې عملي کړئ. د مثال په توګه، د ملګرو سره د ځانګړو فعالیتونو، ځایونو یا اړیکو په اړه خبرتیا وکړئ چې د زیانمني پیښې په اړه ناڅاپه یادونه یا فکر راوړي.
2. د لارښوونو لیست به تاسو د ټریګرانو سره مخ شئ
یوځل چې تاسو د PTSD نښو نښانې پیژندلې وي یا تاسو په کار کې لرلای شئ، مخکې پالن وکړئ. هغه ستراتیژۍ ولیکئ چې تاسو یې کولی شئ د هغو ټریجرانو سره چې دوی راښکاره کړي، وکاروي، او لیست یې له تاسو سره وساتئ.
وروسته، کله چې تاسو د خپل PTSD څخه یو احساس کوئ چې تاسو ته یې سپکاوی کول، د نقشه ستراتیژیک لیست وګور ئ، یو یې واخلئ، کار واخلئ، او خبر کړئ چې دا څنګه کار کوي.
په سمه توګه، د کاپي کولو یو شمیر مهارتونه شتون لري چې تاسو تقریبا په هر ځای کې عمل کولی شئ، آیا تاسو په یوه غونډه کې، د همکارانو سره د غرمې په ډوډۍ کې، یا د کار کولو په لاره کې یاست. ځینې ځینې ستراتیژۍ چې ښه کار کوي او په ځای کې کارول کیدلای شي عبارت دي له ژورې تنفس ، ذهني کولو ، او ځمکو مهارتونه. په پام کې ونیسئ چې نور ستراتیژۍ تاسو کولی شئ په لیست کې ومومئ او وساتئ، ښه چمتو شوي تاسو به په کار کې ستاسو PTSD اداره کولو لپاره وي.
کله چې وخت ته ځي، په مختلفو شرایطو کې د ټرافيکي کنترول ستراتیژۍ کارولو سره آرامۍ ترلاسه کړئ.
د هغه کسانو یادونه وکړئ چې د ځانګړو کاري سیسټمونو کې غوره کار کوي او محاسبه کوونکي.
پالن: تاسو به په غیر متوقع حالت کې څنګه کار کوئ
تاسو شاید ښه پوهیږئ چې حتی غوره پلان کولی شي تل د وختونو لپاره چمتو نشي کولی کله چې د PTSD نښان له حیرانتیا سره مخامخ کړي. مګر تاسو کولی شئ د پیښې په مهال د خوندیتوب پالن جوړ کړي . ستاسو پلان ممکن کې شامل وي:
- د مالتړو خلکو لیست چې تاسو یې کولی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په یوه لیست کې له یو څخه زیات شمیرې وساتئ، په هغه صورت کې چې لومړی سړی ستاسو غوښتنه کوئ نو شتون نلري.
- که تاسو تداویست لرئ او تاسو کولی شئ د هغه یا د هغه د غونډو څخه بهر د هغه سره اړیکه ونیسئ، پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو کولی شئ پدې لست کې دا شمیر وساتئ.
- که تاسو د درملنې په حال کې یاست چې اړتیا یې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل له تاسو سره لرئ.
- د کنټرول د کنټرول ستراتیژۍ ستاسې د ټرک لیست مه هیروئ.
.4 د ستونزمنو حالتونو د ریښتینې کولو لپاره پلان جوړ کړئ
حتی د پام وړ چمتووالی سره ستاسو د PTSD رنځونو اداره کولو لپاره، ممکن به په کار کې وختونه وي کله چې ستاسو نښې نښانې پیل شي او تاسو د کنټرول احساس کول پیل کړئ. د دې وضعیت لپاره چمتو کیدل، پلان وکړئ چې تاسو به یې ووایاست که تاسو د خپلو همکارانو څخه د ځان بخښلو ته اړتیا لرئ. هدف نه خنډ نه بلکه د فرصت لپاره فرصت نلري پداسې حال کې چې تاسو د خپلو نقلو ستراتیژۍ کار کولو لپاره وساتئ.