د هغه چا سره مرسته کوم چې د ډاریک اختر یا اراوروفوبیا سره
ایا تاسو د ملګري ملاتړ کوئ یا د لوی اختر یا اراوروفیا سره یې مینه درلوده؟ که داسې وي نو تاسو ممکن لاندې لارښوونې ګټورې وي.
1 - د زیانمنونکو ناروغیو او اراورفوبیا په اړه ډیر څه زده کړئ
که تاسو هیڅکله هم د تکرار وحشي حملې نه درلودې، نو دا به ستونزمن وي چې ستاسو ملګري ستونزمن پوهه ومني یا یې مینه لرله یو له الرې. د یوه ښه مالتړ لرونکي شخص لپاره، دا مهمه ده چې تاسو د ویرې ناروغۍ او اراوروفیا په ډیرو پیچلو پیژنو پوه شئ. ډار د اراورباوب تجربه یوازې عصبي نه ده یا لږ اندیښنه احساسوي. دا د بيولوژيکي او رواني بهير يوه برخه ده چې د دې حدودو څخه زيات دي او زياتره د ژوندانه بدلون ته اړتيا لري.
د دې ټولو شرایطو په اړه چې تاسو یې کولی شئ زده کړئ. تاسو کولی شئ معلومات له معتبر ویب پاڼو، تعلیمي او ځان وژونکو کتابونو ، او د د ډاکټرانو د دفتر یا دفتر څخه بروشرونه راټول کړئ. ستاسو د زیاتو معلوماتو موندلو سره کولی شئ د خپلې خوښې سره ستاسو د اړیکو ښه والی کې مرسته وکړي.
2 - ملاتړ کوونکی او باور ولرئ
د یوه ښه مالتړ لرونکي شخص لپاره، د ویر او اراورباوب ناروغي باید د تاسو سره یو ایتلاف احساس کړي. هغه باید په دې باور وي چې تاسو به د قضاوت پرته د هغه محدودیتونو ته ادامه ورکړو. که تاسو د خپل ملګري سره یاست یا د هغه په ویرونکي نړۍ کې یو له بل سره مینه لرئ، هغه باید پوه شي چې تاسو کولی شئ، او به یې، پرته له پوښتنې پرته هغه مرستې چمتو کړئ.
اجازه راکړئ هغه ته په خپل وخت راشي کله چې هغه د خپل حالت په اړه پرانيستې وي. هڅه وکړئ چې د اوریدلو لپاره هلته پاتې شئ ځکه چې هغه د هغې پرمختګ، نښې ، مبارزه او خنډونه شریکوي. ځینې وختونه تاسو ممکن د ستونزمن اختر سره د خپلې تجربې پورې اړه ونیسئ، مګر تاسو تل د هغې د بیا رغونې په لور باور او مالتړ رامینځ ته کول ستونزمن کولی شئ.
3 - د بیا رغونې مستقیمه هڅه مه کوئ
تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو د خپل ملګري سره مینه لرئ یا مینه لرله چې له ډیرو محاکمو سره یې د هغه یا د هغه ویرې پر وړاندې تیری کول. مګر، دا احتمال لري چې د اضطراب، شرم، او شرمندۍ احساسات خراب کړي، چې د نښې نښانې پټولو او د بیرته راګرځیدو مخنیوی کوي.
پوهیږئ چې ستاسو د پیښې لپاره د درملو اختر سره د درملنې ډیری اختیاري شتون شتون لري. د درملنې طریقه د تل لپاره د تل لپاره نه ده. هغه کولی شي د درملنې، درمل ، ځان مرسته، یا حتی د دې اختیارونو یو ترکیب ته هڅه وکړي. هر هغه څه چې پرې پرېکړه کوي، په دې پوه شي چې هغه هغه ګامونه پورته کوي چې د هغه د نښې نښانې په نښه کولو کې ورسره مرسته کوي.
4 - د تاوان اخیستل مه کوئ
دا ډیری ستونزمن کار دی چې پوه شي چې ولورفوبیک ممکن د یوې ورځې لپاره څه وکړي، مګر بل نه. هغه به څو ځلې یو رستورانت ته لاړ شي، بیا د رستورانونو مخه ونیسي، وروسته د دې فعالیت بیا پیل کول. یا، هغه کولی شي یو څو ورځې ځینې ټاکلو ځایونو ته وګرځي، مګر نور نه. دا تاوان نه دی. دا چلند معمول دی ځکه چې د ډار اساس په حقیقت کې ریستوران یا نور ډار شوی فعالیت نه دی. ډار او تاوان له ځان څخه ډار کیږي. په بل عبارت، ستاسو په مینځ کې ستاسو مینه د واقعیت ډارونکې نښې نښانې ډاروي. دا نښې نښانې د ورځی څخه توپیر کولای شی، یا حتی د سهار څخه تر ماښام پورې، د حیاتیژیک، روانی او چاپیریال تاثیراتو له امله توپیر وکړی.
5- د کمزورۍ په څیر اراورفوبیک مه وګورئ
د ویرې نړۍ، په ورځ او ورځ کې ژوند کول یو اسانه وړاندیز نه دی. هرکله چې د ارافوبوبیک شرکتونه د خپل او یا هم په خوندي سیمه کې تیر شي، هغه تاسو تاسو د زړه ځواک څرګندوي. د هغې د زړورتیا په اړه د تبصرو له مخې پاتې کیدل، حتی کله چې د بیا رغونې لپاره تر ټولو کوچني ګامونه پورته کوي.