د منطقي احساساتو چلند درملنه (REBT) د درملنې یو ډول ډول دی چې په غیرقانوني عقایدو باندې کار کوي او ستاسو په ژوند کې منفي پیښو ته ستاسو غبرګونونه بدلوي.
بنسټیز REBT تیوری د ABC ماډل پر بنسټ والړ دی:
- A = فعاله پېښه (څه پیښیږي)
- B = باور (د پیښې په اړه)
- C = پایلې (د باور احساسات غبرګون)
د REBT په وینا، ستاسو غبرګون ستاسو د باور پایله ده (B) او د واقعې (A) لخوا ندی رامینځ ته شوی.
د بی بی ټي ټي موخه ستاسو باور (ب) بدلول دي ترڅو ستاسو غبرګون (C) هم بدلون ومومي. دا د هغه پروسې له لارې ترسره کیږي چې د منازعې په نوم پیژندل کیږي، چې معمولا معمولا د یوه تداوی په مرسته بشپړ کیږي.
د مثال په توګه، تصور وکړئ چې تاسو د پیژندلو په اړه ډار لرئ. ښایي تاسو د انفرادیت ډاډه نه یاست، اندیښنه یې لرئ چې تاسو د یو چا نوم هېر کړی، یا هم د تعارف کولو لپاره یا هم د نورو لپاره ځان معرفي کولو اندیښمن احساس کوئ. په هغو شرایطو کې چې تعارف ورته اړتیا وي، تاسو ممکن د خبرو کولو یا انتظار څخه مخنیوی وکړئ تر هغه چې نور خلک ځانونه معرفي کړي.
لاندې د نمونې خبرې اترې دي چې ممکن تاسو د دې ویرې په اړه ستاسو د معالج سره ولرئ.
مراجعه: زه د خلکو د پیژندلو لپاره ډاريږم، لکه څنګه چې ممکن زه غلط ووایم یا ځان ځان شرم کړم. کله چې زه خپل ځان پیژندلو ته اړ کړم، زه خپه شوم او عموما یې ویل چې هیڅ شی نلري. اجنډا شاید فکر وکړي چې زه پوټ شوی یم، مګر زه د هرڅه کولو لپاره هم اندیښمن یم.
تھراپست: لھ دې املھ ډاريږئ چې نور خلک بھ فکر وکړي چې تاسو د پیژندلو پھ وخت کې بد دي. په دې اړه څه شی دی؟
مراجعه: زه په ریښتیا نه پوهیږم، مګر زه دا کار ندی کولی. زه خپه یم.
تھراپست: نو نور خلک د دې فکر کوي چې تاسو یو سونا یاست. نو؟
رجوع کوونکی: ښه، دا به ستونزمن وي چې ملګري جوړ کړئ کله چې تاسو ناوړه تاثیر وکړي.
تماپرست: ښه، اصلي ستونزه هغه فشار دی چې تاسو خپل ځان ته د پیژندلو لپاره چمتو کړئ. دا تاسو د وضعیت په اړه ډیر اندیښمنتیا ته اشاره کوي چې تاسو هیڅ شی نه کوئ.
تاسو او ستاسو تداویست به بیا د "اړین" بیانونو په لیست کې کار وکړي. دا هغه غیر منطقي عقیدې دي چې تاسو خپل ځان ته په داسې وضعیت کې ویلئ کوم چې تاسو ته د ځان په اړه بد بد احساس کوي:
زه اړتیا لرم نورو ته په ښه توګه راشي او یا زه بې ارزښته یم.
زه باید ټولنیز وړتیا ولرم او یا نور زه ښه نه یم.
زه باید په ټولنیز حالت کې غلطی ونه کړم یا زه غلط یم.
د دې "لازمي" بیاناتو په اړه یو تخنیک دا دی چې دوی د لینډ کارډونو کې لاړ شي او نور منطقی بیانات چې د هر کارت بیرته اخیستلو کې ليکل شوي. د هر "لازمي" بیان لپاره، تاسو او ستاسو تداویست ممکن د څلورو یا پنځه روغتیایي بدیل عقیدې سره راشي.
د مثال په توګه:
د فشکار څخه بهر: "زه باید په ښه توګه نورو ته راشي."
د فلشکار څخه وروسته:
- "زه ښایې چې هر وخت ښه ښکاري، مګر زه نه لرم."
- "دا ډار نه دی که زه د خلکو پیژندلو تېروتنه وکړم."
- که څه هم زه خپل ځان نه پیژنم، خلک به ما له ما څخه نفرت ونه کړي. "
- "حتی که زه هیله مند یم چې د تعارف کولو هڅه وکړم، دا د نړۍ پای نه دی."
ستاسو درملنه به تاسو کله چې تاسو په ورځ کې څو دقیقو وخت لرئ دا کارتونه وګورئ ترڅو ستاسو د فکر کولو نوې طریقې تمرین کړئ.
په پای کې، تاسو به پوه شئ چې دا هغه تعارف نه کوي چې تاسو اندیښمن کوي، مګر هغه غوښتنې چې تاسو یې په ځان کې اچولې دي باید ښه وي. حتی که تاسو هیڅکله د پیژندلو په اړه ښه نه شئ، نو تاسو د ټول تجربو په اړه لږ اندیښمن یاست.
د خپل غیر منطقي فکرونو پراخولو لپاره د یوې لارې په توګه، د بد حالت تر ټولو ناوړه سناریو تصور کړئ: هر څوک چې تاسو پوهیږئ له ځان څخه ډډه کوي ځکه چې تاسو د پیژندلو په وخت کې بد دي. کله چې تاسو د حیرانتیا په څیر ستاسو ویره ویني د دې موقعیت ترلاسه کولی شئ، تاسو کولی شئ چې دوی پرېږدئ چې دوی پریږدئ.
د غیر منطقي عقایدو له لارې د کار کولو برسیره، تاسو کولی شئ خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړي او په هغو سیمو کې چې تاسو د ناامنه کولو په وخت کې د بڼسټ په اړه زده کړه وکړئ.
لاندې د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره د ځینو ځانګړو تجهیزاتو لیست دی:
- څنګه د سترګو تماس ونیسئ
- د خبرو اترو لارښوونه
- د ټیلفون کالونه
- څه ډول شکایات ورکول
- د تکرار سره د خبرو اترو پیل لپاره درې ټیککس
- څنګه د خبرو اترو سره یوځای شئ
- د خبرو اترو څرنګوالي څنګه
- څنګه پېژندل
- د ګاونډیو سره څنګه خبرې کول
په لنډه توګه، د ریبي ټیسټ اساسي بنسټ کله چې په ټولنیز اندیښنې کارول کیږي په غیر منطقي عقیده باندې کار کولو باندې کار کول دي چې هر څوک باید ستاسو ارزښت وټاکي او تاسو ته تایید ورکړي.
دا پروسه عموما د یوې سلسلې پوښتنو له لارې ترسره کیږي چې د روزل شوې درملنې سره تنازع کیږي، که څه هم تاسو کولی شئ په خپل ځان باورونه بدله کړئ. د ریب ټیټ په زړه کې داسې فکر دی چې تاسو د خپل ژوند شرایط په ښه توګه یا بدترین کړئ د دې په باره کې چې تاسو د دوی په اړه څه فکر کوئ.
سرچینې:
> د بی بی ټي ټي شبکې. د بی بی سی ټي څه دی؟
> درې منټری تریپی. د بی بی ټي ټي درملنه.
> درې منټری تریپی. ټولنیز اندیښنه: د غلا یا نشتوالي لپاره.