د لرې کولو او لوړې کچې د احساساتو د احساساتو اداره کولو لارې
نشتوالي کولی شي د تنفس احساس او د خالي کولو احساس احساس شي. کله چې یواځې د تجربې تجربه کولی شئ، ممکن تاسو له نړۍ څخه جلا یاست او یا په دې باور وي چې نور د تاسو قبول نه کوي. په عین وخت کې، تاسو ممکن ډیر ژوند کې برخه واخلئ او د نورو شرکتونو څخه خوند واخلئ څوک چې تاسو سره مرسته او پوهیږي.
ډیری خلک د وخت څخه د وخت یواځی د تناسب تجربه کوي.
په هرصورت، د سخاوت احساسات د هغو خلکو لپاره ډیر عام دي کوم چې د وحشي اختر او / یا اراوروفوبیا سره تشخیص شوي دي. برسیره پردې، تناسب هم د خپګان سره یوځای دی، د ګډ ګډ رواني روغتیا اختالف.
نادولتیا اکثرا د موډ او اضطراب اختالف سره رامنځ ته کیږي. ډیری خلک چې د وحشي بې نظمۍ سره مخ دي ځانونه فاصله کوي، د نورو ویره لري چې نه پوهیږي. دوی ممکن د دوی د وحشي بریدونو یا نورو اندیښنو نښې نښانې له امله شرمنده شي. د وحشي بې نظمۍ په اړه ډیری افسانې شتون لري چې کیدی شي د ویرې زیان رسونکي احساسات په شرم کې مرسته وکړي.
که څه هم خلک د وحشي بې نظمۍ، وحشي بریدونو او اراورفوبیا سره د نیکمرغه احساساتو احساس کوي، د دې احساساتو پخوانۍ کولو لپاره لارې شتون لري او نور سره تړل کیږي. لاندې ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ:
د ځان خیال ساته
د ځان پاملرنې ستراتیژي هغه فعالیتونه دي چې تاسو یې کولی شئ د ټولیز روغتیا او روغتیایی ودې لپاره تاسو کولی شئ.
د بیلګې په توګه، د ځان پاملرنې کړنې کولی شي ستاسو فزیکي، رواني، روحاني، اړیکي او احساساتي ښه والی ته وده ورکړي. د خپل ځان پاملرنې اړتیاوو ته ځواب ویل کول ستاسو د ځان باور او باور ته وده ورکولو لپاره یوه ښه لار ده.
د ځان د پاملرنې ډیری فعالیتونه کولی شي د فزیکي احساساتو جنګي احساساتو سره مرسته وکړي او د وحشیانو د اختر علامې کم کړي.
د مثال په توګه، د وحشي بې نظمۍ فزیکي تمرین کولی شي د فشار هورمونونو کمولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو تغیر کم کړي. د موسیقي اوریدل چې تاسو یې غواړئ خپل موخو ته وده ورکړۍ او د منفي فکر کولو نمونو په توګه د استوګنې څخه وساتئ. د تمرین آرام کولو تخنیک ستاسو د اندیښنو احساس محدودولو کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ چې د ځان ساتلو په لټه کې ومومئ، د نیکمرغۍ احساس احساس کړی دی.
په ژوند کې فعال ګډون کوونکی شئ
د جلا کولو احساس ستاسو د احساساتو د حل کولو بله لاره داده چې خپل ځانونه په ټولګیو، ډلو، کلپونو یا سازمانونو کې ښکیل کړي. ایا تاسو کوم ځانګړي فعالیتونه خوند اخلئ، لکه پیدل کول، لوستل یا عکس اخیستل؟ یوازې د هرې ګټو لپاره ټولنیز پیښې او غونډې شتون لري.
د لا زیاتې ښکیلتیا لپاره، په خپل محلي کتابتون کې د کتاب کلپ سره یوځای کېدو، په فضا کې د فټیوس ټولګي اخیستلو، په کراچۍ کې د هنر ټولګي ته ځي یا د مذهبي غونډې کې ګډون کېدل. د ګروپ فعالیتونه د ځانګړي دلچسپی ګروپونو لپاره د آنلاین لټون کولو له لارې موندل کیدی شي، لکه چلول، بنچ، یا د راکټ غونډ.
تاسو کولی شئ د انلاین سود ګروپونه ومومئ چې تاسو په ټوله نړی کې د فورمونو، بریښناليک، او چیٹ له الرې خلکو سره نښلوي. مجازی ګروپ یو ښه اختیار دی که تاسو د نورو سره د لیدلو په اړه شرم یاست یا د نورو ذهني روغتیا شرایطو له امله جلا شوي یاست، لکه اراورفوبیا یا د ټولنیز اندیښنې اختر .
په لټه کې او په ډلو یا ټولګیو کې ښکیلولو سره، تاسو په فعاله توګه د تیښتې احساس کولو احساس کولو کې کار کوئ. د ډلې ترتیب کولی شي تاسو سره د یو نوي مهارت زده کړئ یا د نورو خوړو خلکو سره یو جذب شریکولو کې مرسته وکړي. ډلې او کلبونه د اړونده او ټولنې احساس ورکوي او کولی شي په یوازې توګه د پاتې کیدو څخه ساتنه وکړي.
نورو ته خدمت کول
د خپل شاوخوا په نړۍ کې د نورو احساساتو احساس کولو لپاره، د یو لامل لپاره رضاکارانه کار وګورئ. تاسو ممکن ومومئ چې یو شمیر محلي فرصتونه شتون لري. پدې کې ممکن د خوراکي بانک په مرسته، د څارویو پاملرنه یا د محلي خیریه بودیجې راټولولو پیښو کې مرسته شامله وي.
د رضاکارانه کار له لارې تاسو کولی شئ د خپلو نښو او احساساتو احساساتو څخه اندیښنه احساس کړئ، پداسې حال کې چې نورو سره نښلول.
تاسو کولی شئ د هغو زده کړو له لارې چې تاسو یې پیژنئ د نورو خدماتو څخه وي. تاسو ممکن یو وړتیا یا مهارت ولري چې نور یې غواړي زده کړي. که تاسو په انځور کولو، بڼوالۍ یا بل جذبو کې مهارت لرئ، ممکن داسې خلک وي چې تاسو غواړئ له تاسو څخه زده کړي. د نورو هغو درسونو په اړه چې تاسو یې پیژني، تاسو کولی شئ ځان جلا کړئ، خپل ځان ته درناوئ رامنځته کړئ او د بل کس سره مرسته وکړئ چې نوي مهارت زده کړئ.
د نورو سره مرسته کول اړین نه دي چې د کور څخه لرې پرتو سیمو کې برخه واخلي. د خلکو لپاره چې ډیری بریدونه یا اراورفوبیا لري، نو نورو ته د رسیدلو فکر ښايي ناشونې وي، که ناشونې وي. په هرصورت، د کور نږدې ته د خدمت کولو فرصتونه شتون لري. خبرتیا ولرئ که تاسو کوم ګاونډیان ولرئ چې د لان ساتنې سره ځینې مرستې ته اړتیا لري یا څوک چې وغواړي خبرې وکړي. تاسو حیرانتیا لرئ چې ستاسو د ګاونډیانو - لوی مشران، د استوګنې په وخت کې د مور مور یا یو پلار والیت نور خلک ومومئ - همداشان د نیکمرغۍ سره مخ دي.
سربیره پردې، یو پالر د جلا شوي کس لپاره یو ښه لار وي چې د ملګرتیا احساس ترلاسه کړي. د بلی یا سپی په کولو سره مرسته کول. ستاسو پالر کولی شي تاسو ته د مینه او رحم سره احساس ورکړي. برسېره، د سپي چلن کولی شي ستاسو په ګاونډ کې د نورو سره د مرستې کولو کې مرسته وکړي.
د آذربایجان د خرابوالی د ملاتړ شبکې جوړول
د ملاتړ کونکي او پوهې موندلو کې کولی شي د بې ثباتۍ له منځه وړلو کې مرسته وکړي او د بیرته ستنېدو لپاره خپل سړک کې ستاسو سره مرسته وکړي. د مالتړ شبکه کیدای شي د مسلکيانو څخه جوړه شي، د مینه والو او د هغو نورو په اړه پوه شي چې ستاسو د تجربې سره د وحشي بې نظمۍ سره تړاو لري. ستاسو ډاکټران او نور مسلکی مسلکیان چې ستاسو د شبکې یوه برخه ده، د دوی د مرستې او درملنې پالن کولو سره ستاسو سره مرسته کوي. باور لرونکي ملګري او کورنۍ کولی شي ستاسو په ودې مثبت اغیزه ولري.
داسې نور هم شتون لري چې د هغه حالت سره معامله کوي چې ستاسو د احساساتو احساسات درکوي، او ممکن ممکن په تجربه کې شریک شي. دا ډول ملاتړ د ګروپ درملنې یا حتی په حقیقي توګه د آنلاین مالتړ فورمونو له الرې موندل کیدی شي. داسې نور شتون لري چې پوهیږي او ستاسو د مالتړ سیسټم یوه برخه وي. د وحشي بې نظمۍ تشخیص دا معنی نه لري چې تاسو باید د نیکمرغۍ او تناسب سره ژوند وکړئ.
سرچینې:
بورین، ایج "د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب، پنځم مخ." 2011 اوکینټل، سی ای: د نوي هاربرین خپرونې.
مایرز، JE، او سوین، TJ "د څیلو څرخي" په JE مییرز او TJ سوینسي کې (Eds.)، د روغتیا لپاره مشوره: تیوری، څیړنه او عمل) pp. 15-28 (2005 الکساندریا، VA: د امریکا مشورتي ټولنه .
شیرالدي، جی آر "خپل ځان اټکل ورکشاپ" 2001 آاکلینډ، سی ای: د نوي هاربینګ خپرونې.