تنفس د ژوند اړتیا ده چې معمولا د ډیری فکر پرته واقع کیږي. کله چې تاسو هوا کې ساه ورکړه، د وینې حجرې اکسیجن ترلاسه کوي او کاربن ډای اکسایډ ازادوي. کاربن ډای اککسایډ د ضایع محصول دی چې ستاسو د بدن له لارې بیرته لیږدول کیږي او خارجیږي. ناسم تنفس کولی شي د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ تبادله له مینځه یوسي او د اندیښنې، وحشي بریدونو ، تغذیې او نورو فزیکي او احساساتي ستونزو سره مرسته وکړي.
ستاسو تنفس کولی شي ستاسو اندیښنې او اعزاز سره مرسته وکړي
ډیری خلک په واقعیت کې د ساه تنفس څخه نه پوهیږي، مګر عموما، د تنفس دوه ډوله نمونې شتون لري:
- تناسب (سينه) تنفس کوي
- ډایفرغیټیټ (بطن) تنفس
کله چې خلک اندیښمن وي نو دوی ژر چټک اخلي، ساه تنفس چې په مستقیم ډول د سینه څخه راځي. دا ډول ساه ورکول د توروریک یا سينه تنفس په نامه یادېږي. کله چې تاسو اندیښنه احساس کوئ، تاسو ممکن حتی په دې پوه نه شئ چې تاسو پدې ډول ساه کول یاست.
د سينه تنفس د بدن په بدن کې د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ کچه کې د ناڅاپي سبب کیږي، چې د زړه د زیاتوالی، چټکۍ، د عضلاتو فشار او نور جسماني احساسات زیاتوي. ستاسو وینه په سمه توګه اکسيجن شوی ندي او دا کیدی شي یو فشار راوړي چې د اندیښنو او وحشي بریدونو سره مرسته وکړي.
برعکس، د بطن یا ډایفرغیمټیک تنفس په جریان کې، تاسو حتی ژور تناسب هم اخلئ. دا د نویو زیږیدلو ماشومانو لاره ده چې طبیعي توګه ساه کوي.
تاسو کولی شئ د خوب د دې سټینګټ کارولو څخه کار واخلئ کله چې تاسو د خوب په آرامۍ مرحله کې یاست.
د سینه او مایع شیدو ترمنځ توپیر
ستاسو د تنفس نمونې ټاکلو لپاره ترټولو آسانه لاره دا ده چې یو لاس په خپل پوټکي کې کمر او بل د سينې په مینځ کې یو بل وساتئ. لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه، نو معلومه ده چې لاس تر ټولو زیات پورته کیږي.
که تاسو په سمه توګه تنفس یاست، ستاسو نس باید هر یو ساه وغورځوي او قرارداد ورسره وکړي. دا په ځانګړی توګه د فشارونو او اندیښنو وختونو په ترڅ کې د دغو توپیرونو په اړه خبرتیا ډیر مهم دي کله چې تاسو د ستاسو سینې څخه ساه ورکړه ډیر احتمال لري.
ساده امیندواره تنفس د آرام کولو لپاره تمرین کوي
بل وخت چې تاسو اندیښمن یاست نو د ساده آرامۍ تخنیک هڅه وکړئ:
- ورو ورو او په ژوره توګه د پوزې په وسیله. خپلو اوږو ساتو. ستاس باید پراخه شي، او ستاسو سينه باید ډیر لږ وي.
- ورو ورو په خوله کې وخورئ. لکه څنګه چې تاسو هوایی ډډه کوله، خپل غوږونه لږ لږ کړئ، مګر خپل ژوره آرامۍ وساتئ. تاسو کولی شئ د نرم نرم "کونسینګ" غږ واورئ لکه څنګه چې تاسو لرې.
- د څو دقیقو لپاره د ساه ورکونې تمرین بیا تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ دغه تمرین څومره چې ورته اړتیا وي. دا کیدای شي ولاړ وي، ناست وي او یا ښکته وي.
که تاسو دا مشوره ومومئ یا ستونزمن یاست نو دا تاسو اندیښمن یا سترګو کوي، اوس د دې لپاره ودریږي. ځینې وختونه د ځورونې اخته کسانو سره د دې تمرین کولو پرمهال د اندیښنې یا وحشیانو زیاتوالي احساس کوي. دا کیدی شي د اندیښنې سبب شي چې ستاسو په تنفس باندې تمرکز کوي، یا تاسو ممکن د عملي کولو پرته پرته د تمرین کولو توان ونلري. که دا تاسو سره وي، اوس د دې لپاره ودروي. په یوه ورځ کې بیا بیا هڅه وکړئ او په تدریجي توګه وخت جوړ کړئ.
سرچینه
> ډیویس، ایم، اییلمان، ای. او مکیک، ایم "د آرام کولو او فشار کمولو کاري کتاب، پنځم ایډیشن" د 2000 ریوکوست کتابونه.