د وینډوز ډارډرډ او د کنډک فکرونه

د کنټرول څخه بهر د کنترول څخه خپل فکرونه ودروي

د اندیښنې د اخته کسانو سره ډیری وختونه د سیالي فکرونو سره مخ کیږي. د آذربایجان د اختر ناروغۍ کیدی شي دا ومومي چې د سیالي فکرونه د دوی د ښیګڼې او فعالۍ سره مداخله کوي. د ځورونې بې نظمۍ او د رینډوز فکرونو په اړه د نورو زده کړو لپاره مخکینۍ ولولئ، په شمول د فکرونو د رخصتولو مخه ونیسئ.

څه فکر کوي؟

د ریزیو فکرونو د فکرونو او فکرونو چټک انتقال شامل دي.

داسې فکرونه کولی شي په یوه چټکۍ سره له یوې مفهوم څخه بل ته ځي، ځینې وختونه په داسې طریقو کې چې ناانصافي یا غیر منطقي ښکاري. د رینز فکر کولی شي د کنټرول ډیری او احساس احساس کړي. دوی کولی شي د فشار او اندیښنو احساساتو سره مرسته وکړي، یو شخص د کلیدي احساس احساس کوي او د آرامۍ توان نلري. د فکر کولو فکر کولی شي دا کار ستونزمن او بشپړ کړي ستونزمن وي. دا ډول چټک فکرونه کیدای شي حتی د شپې یو کس وساتي، احتمال لري چې د اختالف سره مخ شي.

د رینیزو فکرونو ډیری وختونه د موډرو اختالفونو سره تړل کیږي، لکه د بیتالیا ناروغي . دا ډول اندیښنې هم د اندیښنو اختالفونو سره تړاو لري، په شمول د ویرې بې نظمۍ او فوبیا شامل دي. د درملو د اختر ناروغیو لپاره، د سیالي فکرونه اکثرا د منفي، ځان له لاسه ورکولو عقیدې، او اندیښنې سره مصرف کیږي. درملونه کله ناکله د دې نښی درملنې لپاره کارول کیږي، مګر نورې الرې هم ګټورې دي.

دلته د رزونې نظریاتو سره معامله کولو لپاره ځینې لارې دي.

ملاتړ ترلاسه کړئ

د رزونې فکرونه کولی شي ستاسو په اداره کولو کې خورا ستونزمن وي. که ستاسو د ژوند سره مداخله کول فکر کول غواړئ، تاسو ممکن د رواني درملنې په اړه فکر وکړئ. د رواني درملنې له لارې تاسو کولی شئ د رواني روغتیا متخصص سره کار وکړو ترڅو ستاسو د سیالي فکرونو او نورو وحشي اخترونو نښې نښانې اداره کولو لپاره لارې پیدا کړي.

ستاسو معالج ښايي همداشان سپارښتنه وکړي چې تاسو په ډله درملنه کې ګډون وکړئ. د ګروپ تداوی له لارې، تاسو کولی شئ د یو تسهیل کونکي او نورو پیرودونکو سره چې د ورته او ورته مسلو سره کار کوي د لیدلو سره تمه ولري. ډله ییز درمل کولی شي تاسو سره د یووالي احساس احساس کړي پداسې حال کې چې تجربو شریکول او د نورو سره د کاپي کولو تخنیکونه کشف کول چې ستاسو د اعراضاتو سره تړاو لري. ډله ییز درمل به تاسو ته د تیرو سیالیو فکر کولو لپاره لارښوونې او تخنیکونه هم چمتو کړي.

د مسلکي مرستې ترڅنګ، دا ممکن هم ګټور وي چې یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړی ولري کله چې د فکر کولو فکرونه بې بنسټه ښکاري. ځینې ​​وختونه یوازې یو څوک لري چې وغواړي د خبرو اترو په کمولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. یو مینه کول چې یو څوک وي، لست کړئ، تاسو کولی شئ تاسو ته بلنه ورکړئ کله چې د سیالۍ فکر یا نور علامات تیریږي. فکر وکړئ که تاسو ملګري یا د کورنۍ غړي کوم چې په خبرو اترو کې ښه وي یا تل داسې ښکاري چې تاسو خندا کول غواړئ. تاسو ممکن حتی د هغه شخص ته ووایاست چې تاسو د رینګلو فکرونو سره اخته یاست. یوازې د ملګروملتونو یا د کورنۍ غړی لرئ چې تاسو یې وګرځوئ ممکن تاسو ټول هغه څه وي چې ستاسو د کنټرول فکرونه د کنترول لاندې وساتئ.

دا ليکل کړئ

د لیکلو تمرینونه کیدای شي مثبت او فعاله لاره وي چې ستاسو د سیالي فکرونو سره معامله وکړي. ټول هغه څه چې تاسو یې غواړئ پیل کړئ کاغذ، قلم، او ستاسو لږ وخت دی.

په ورځ کې 10 دقیقې فاصله وکړئ هڅه وکړئ ترڅو په ساده ډول خپل ټول مفکورې په کاغذ باندې ولیکئ. د ګرامر او حشر په اړه اندیښنه مه کوئ، یوازې خپل نظرونه په کاغذ او د سر څخه بهر کړئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د ډیرو جزیاتو په ګډون شامل کړئ، ټول بیلابیل فکرونه ولرئ چې ستاسو د ذهن له لارې رینځل شوي.

تاسو کولی شئ د لیکلو په توګه د دوی د راسپړیو نظرونو او پرمختګونو د تعقیب لپاره د یوې لارې په توګه کار واخلئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل موارد، علامې او د اندیښنې کچو ثبتولو لپاره یو الرښود وساتئ، دا هم ښیې چې هره ورځ تاسو د رزونې فکر تجربه کوئ. برسیره پردې، تاسو ممکن ستاسو د وحشی بریدونو او نورو اندیښنو نښې نښانې تعقیب کړئ.

که د وخت په جریان کې تمرین کیږي، تعقیب کولی شي ستاسو سره د درغلیو احتمالي پیښو او سرچینو روښانه کولو کې مرسته وکړي کوم چې کیدای شي ستاسو د رزونې فکرونو کې برخه واخلي.

چینل ستاسو انرژي

د رینیزو فکرونو کولی شي تاسو خپه شوي او ناپاک احساس کړي، مګر، ممکن د ذهني انرژۍ کارولو او په شوق یا بل کار کې چینل شي. کله چې د سیالۍ فکر کول پیل شي، خپل پوهاوی په بل ځای کې راوړوئ. د مثال په توګه، تاسو کوالی شئ خپل پام د یو غوره میګا پاڼو په پاڼو کې یو ښه کتاب یا فلیپ ته راوړوئ. که تاسو د تخلیقی هڅو څخه خوند واخلئ، فعالیتونه لکه رنګ، کولنګ، یا تیار کول، کیدای شي ستاسو د نظرونو او هنري کارکولو څخه ستاسو پوهاوی په الره واچوي. یا شاید تاسو د نورو ګټو لکه د پخلی، عکس اخیستلو، یا د کار کولو په څیر دلچسپي لرئ. کله چې تاسو په هغه څه کې برخه واخلئ چې تاسو یې په زړه پورې یاست، نو تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو انرژۍ ډیر ثبات او متمرکز شي.

کله چې ستاسو د انرژۍ تمرکز لپاره د لارې لټولو، فزیکي تمرین هم وګورئ. په منظمه توګه د تمرین په وخت کې ښکیلول د کشف په کچې کې د کمولو کې ښودل شوي. تمرین هم شتون لري چې د اندیښنې اړوند تاو تریخوالې په ټول بدن کې احساس شوي. تاسو ممکن دا ومومئ چې دا تمرین ستاسو ذهن ذهنوي او تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په کنترول کې نور احساس وکړئ. تمرین کولی شي په ډیرو بڼو کې راشي، لکه د محلي جمو ته ځي، د هوایی یا یوګا ټولګي لیږد، یا په پارک کې جاج اخیستونکي شي. حتی په ساده توګه منظم چلن کولی شي ستاسو سره د سر پاکولو کې مرسته وکړي او خپل د سیالۍ فکرونه آرام کړئ.

تنفس او تمرین

ستاسو ساه کولی شي ستاسو په خوشحاله کولو کې د مرستې کولو او د سیالۍ په اړه فکر کولو کې د پیاوړتیا وسیله وي. کله چې د رینډوز فکرونه ستاسو اندیښنه وي، د ژورې تنفس تجربې له لارې کنټرول واخلئ. په ورو ورو سره د خپلې ناک په ذریعه تنفس وکړئ، خپل مخ ساتل ځکه چې تاسو خپل ساه د ډک سره ډک کړئ. یو ساعت لپاره تنفس وساتئ او بیا په تدریجي ډول دا د خولې له لارې وباسئ. د دې ګامونو بیا تکرار کول، دا معلومول چې څنګه تازه کول او آرام کول دا دي چې ژورې ساه واخلي.

کله چې تاسو ژوره تناسب ولرئ، تاسو کولی شئ د تنفس کولو تمرین ته د ذهني پاملرنې مراقبت زیاتولو په اړه فکر وکړئ. د دې آرامۍ تخنیک کولی شي په ژوره آرامۍ سره مرسته وکړي او خپل پام بیرته اوسني وخت ته راوړي. پداسې حال کې چې تمرکز وکړئ، د سیالي فکرونه به واقع شي، مګر د ذهني کولو له لارې، تاسو کولی شئ د دې خیالاتو څخه منلو او توضیح کولو زده کړي. د ماین پاکۍ مراقبت تاسو ته فرصت درکوي چې ستاسو غبرګون فکرونه پرته له غبرګون پرته مخامخ کړي، چې بالاخره تاسو ته اجازه درکوي چې له هغوی څخه خلاص شئ.

سرچینې:

_{بورین، ایج (2011). د اندیښنې او فاوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر.}