دا د عادي وخت دی چې د وخت له وخت څخه اندیښنه لري. د ژوند ډیر شمیر پیژندل شوي او ننګونې، اندیښنې د ډیرو حالتونو لپاره طبیعي ځواب په پام کې نیول کیدی شي. مګر اوږدمهاله او ټول لګښتونه اندیښنه کیدای شي ستونزمن وي او زموږ په وړتیا کې مداخله وکړي چې په ورځني ژوند کې په آزاده توګه او په صداقت سره کار وکړي. تر ټولو مهم، ستونزه اندیښنه د لوی اختر یا اراوروفیا څخه ډیره ستونزمنه ده.
ستاسو د اندیښنې احساساتو کمولو څرنګوالی
دلته ځینې ګټورې لارښوونې شتون لري ترڅو ستاسو اندیښنې او منفي فکرونه کم کړئ:
- د فارټوون وینا کولو څخه ډډه وکړئ
کله چې تاسو د راتلونکي واقعیت په اړه اندیښنه لرم ځکه چې تاسو منفی پایلې انځور کوئ، تاسو په دې معنی چې "زه راتلونکي کیدی شي." مګر حقیقت دا دی چې تاسو نشو کولی، او تاسو د هغه څه په اړه اندیښمن یاست کیدای شي واقع شي، نه به څه کیږي. اندیښنه پخپله هیڅ هدف نلري مګر دا چې د عمل پالن پلان نه وي. - خطرونه تحلیل کړئ
که ستاسو ذهن په دوامداره اندیښنه سره اخیستل شوی وي، ستاسو د خطر ارزونه مهارتونه به توپیر ولري. تاسو ممکن خپل ځانونه د راتلونکي امکاناتو په اړه اندیښنه وپیژني کله چې هیڅ شواهدو شتون نلري چې منفي واقعا واقعا به واقع شي. د مثال په توګه، شاید تاسو د خپل کاري فعالیت په اړه اندیښمن یاست او ډار یې ویرول، مګر، تاسو د خپل مالک څخه هیڅ اشاره نه ده ترلاسه کړې، چې تاسو یې د پار نه ترسره کول. ستاسو په حالت کې په واقعیت سره تاسو کولی شئ ستاسو اندیښنې راټیټولو کې مرسته وکړي.
- د ځنډولو مهال ویش
ځینې خلک د دې لپاره ګټور ګوري چې هره ورځ دقیقې 30 دقیقې وخت وټاکي یوازې د اندیښنې لپاره. که چیرې اندیښنې فکرونه په بل وخت کې رامینځته شي، ځان ځان ته ووایاست، تاسو د اندیښنې لپاره ټاکل شوی وخت لرئ. ستاسو موخه دا ده چې هره ورځ ستاسو د ټاکل شوي وخت په وخت کې د اندیښنې وړ وي. - تشویش او پیژندل
خپل اندیښمن او اندیښنې فکرونه ولیکئ. د هرې اندیښنې فکر سره سره، د مثبت بدیل بیاناتو لیست. د مثال په توګه، که تاسو اندیښمن شئ چې ستاسو الوتکه د هوایي سفر په جریان کې تیریږي، تاسو کولی شئ د دې فکر سره مقابله وکړئ:
په عادي توګه، هوایی سفر خوندي دی.
د مسلکي او وړ هوايي شرکت کارکونکي په کنترول کې دي، او زه کولی شم خپل سفر آرام او آرام کړم.
تاسو کولی شئ د خپل اندیښمن ذهن په خاموشولو کې د فکر کولو مخه ونیسئ.
- د آرامۍ تخنیکونو زده کړه او عملي کړئ
د آرامۍ تخنیکونو زده کړې او تمرین کولو سره ، تاسو به د وړو اندیښنو کمولو توان ولرئ. ځینې تخنیکونه چې ګټور وي عبارت دي له ژورې تنفس ، پرمختیايي عضلاتو آرام ، الرښوونې ، مراقبت ، او ژورنالیزم .
> ډیویس، ایم، اسمان، ای آر او مکیک، ایم "د آرام کولو او فشار کمولو کاري کتاب، پنځم چاپ. 2000 اوکیلینډ، سی ای: د نوی هاربرینګ خپرونې، ای.
مکیک، ایم، ډییس، ایم. او فیننګ پی. "مفکورې او احساسات: د خپل موډیا او ستاسو ژوند کنترول کول. 1997 آاکلینډ، سی ای: د نوی هاربینګ خپرونې، ای.
د Katharina Star، Ph.D. لخوا تصویب شوی په 10/30/15